男人那幾天

男人也有“生理期”？沒錯，那幾天心情萎靡、情緒不振的時候，正是“生理期”的征兆。“生理期”不是病，但也應(yīng)引起重視，放下面子，來學幾招“自救”竅門吧。

都說做女人累，其實做男人更累。

著名心理學家、奧運會志愿者心理培訓師尹璞在他的最新專著《男人那幾天》中，顛覆了一個傳統(tǒng)的概念：男人也有“那幾天”。不少男人隔段時間就會出現(xiàn)心情煩悶、興致全無等狀況，這是一種心理和生理上呈周期性發(fā)作的“情緒低潮”現(xiàn)象，由人的生物屬性決定。

是的，像所有女人一樣，男人也有“例假”！或許身為男人的你會對此嗤之以鼻，又或許你認為這是天方夜譚，但事實就是如此。每個月，你是不是也有幾天控制不住地心情煩躁，動不動就發(fā)火，對性事也提不起興趣，工作時仿佛失去了平日雷厲風行的干勁，變得有些“不思進取”……不要納悶，其實，這是你的“兄弟”來了！男人也有那幾天，而且和女人的“姐妹”一樣周期性地拜訪你。

人的身體就好像是一個“小化工廠”，而控制這“小化工廠”閥門的，就是身與心的平衡。男人與女人在身心結(jié)構(gòu)上有著很大的不同。男性的雄性激素賦予了他們好勝、好斗的性格特點，促使他們追求“贏”，追求成就，追求被崇拜。天性的因素既造就了男人，也拖垮了男人。和女性一樣，男人的雄性激素，也會有周期性的節(jié)律波動，會導致男人的身體和心理都產(chǎn)生一定的變化，而那些變化往往導致夫妻之間產(chǎn)生一些不必要的矛盾。

男人的周期性低潮似乎看不見、摸不著，但是絕對不可小視，它無處不在、無孔不入，把男人的生活攪得一團糟。而男人總是采取他們慣用的戰(zhàn)術(shù)，咬著牙強迫自己亢奮，結(jié)果造成自己和自己干架，成天“擰巴”著。在低潮期中，他脾氣急躁、易沖動，增加了患高血壓和糖尿病的幾率。不良的情緒還會對他的消化系統(tǒng)產(chǎn)生不利影響，使他食欲不振，誘發(fā)消化不良、消化道潰瘍、結(jié)腸炎、便秘或腹瀉。而且，低潮期里那種焦急、恐懼、沮喪、悲傷等情緒都直接刺激人體器官，容易引起多種疾病，甚至引發(fā)心理失衡。而心理平衡是人生健康中最重要的基石。

到底如何判斷男人低潮期的來臨呢？下面列出了15條描述：

1．工作狀態(tài)低迷，反應(yīng)變得遲鈍，腦子也不好使，不可能忘的事都忘；

2．莫名其妙的食欲不振，包括對自己通常喜愛的美食也不為所動；

3．總是獨自抽悶煙、一個人喝悶酒，而且時不時長長舒氣；

4．心不在焉，電視開著不看，雜志翻著不讀，看球賽都走神，突然忘了誰贏，甚至忘了誰對誰；

5．既不重色輕友也不重友輕色，而是一反常態(tài)什么都輕，不幽默開不起玩笑；

6．很容易莫名其妙被惹怒，感覺被冒犯，為小事與人爭執(zhí)；

7．喜歡一個人獨處，雖然做出沉思的樣子但根本是在角落里發(fā)呆；

8．變得冷淡甚至冷漠，愛人親近還覺得不習慣；

9．性趣大減，面對妻子的暗示甚至感到反感；

10．說話的節(jié)奏和語調(diào)變得快慢不均，聲音低沉言詞不清，還有些口吃；

11．頭疼或全身感覺不適，但查不出問題；

12．時不時的發(fā)火，為了一些小事而憂心忡忡；

13．睡眠并不缺乏的情況下卻總是犯困或失眠；

14．拿筷子的手變得發(fā)抖，菜或湯灑落在餐桌上；

15．老是抱怨口舌生瘡，牙齒腫痛，甚至口腔潰瘍。

如果在3個月的記錄中，有兩項以上比較規(guī)律性地出現(xiàn)，那么，這個時期就是男性的低潮期了。

判斷男性周期性低潮的目的是真正地關(guān)注男性，了解他們。想要對抗低潮，關(guān)鍵在于幫助他擺脫心理失衡的狀態(tài)。男性周期性低潮帶來的種種后遺癥，其實就是一種心理的失衡。而這種心理失衡，在我國可以說將近90%是由于巨大的壓力，各種各樣的壓力來自事業(yè)、家庭甚至自己。心理失衡不僅僅影響到身體健康，還嚴重影響一個人的判斷能力、思維能力和辦事能力。就算一些人打算趁著年輕用生命換事業(yè)，都要在工作效率和事業(yè)發(fā)展上大打折扣。

而心理平衡的人，思維清晰反應(yīng)機敏，遇事不慌不亂不惑。不用說親人，包括老板、同事和客戶在內(nèi)，不同環(huán)境中接觸的人都喜歡與之相處、與之合作、與之交朋友。

若想擺脫心理失衡，在現(xiàn)有條件下，只能自己想辦法減壓，這是治愈男性低潮期真正的有效途徑。

第一點：每日一換擋

所謂“每日一換擋”，就相當于適時調(diào)換做的事情，舒緩一下緊繃的神經(jīng)。分析一下自己工作和要處理的事情特點，然后找一樣自己喜歡至少不討厭的事。而且這件事和自己工作的內(nèi)容、感覺、節(jié)奏等各方面都距離越遠越好，截然相反更好。每天工作到大約一半、或感覺有點累了的時候，花5～10分鐘去做一做（這件事）。譬如，成天和專業(yè)詞匯打交道的人，不妨拿著扇子津津有味地哼上段京劇；每天西裝革履的人到最平民的小店吃飯。這里有個溫馨小貼士，比如每天寫一小段書信。想寫什么就寫什么，寫給妻子、親人，寫成一封封的“禮物”。每個人都有豐富的想象力，當然可以根據(jù)自己的情況設(shè)計自己的換擋方式。

第二點：加法減壓

對于那些真心熱愛自己工作的男人，你對他說什么減壓都是白搭，他聽著就不舒服。我們的大腦是這樣的，喜歡加法不喜歡減法。很多時候與其減掉一個不好減的習慣，不如加一樣自己喜歡卻一直沒來得及做的事。在繁忙的工作中堅持去做，反而感覺更輕松了。在時間總量不變的情況下，增加一個小時做喜歡的事，那么就相當于用來工作的時間減少了一個小時。而這種忙里偷閑的做法由于緩解了壓力，反而提高了工作效率。對于沒辦法放松自我的男性，為了避免在低潮時失控，平時就應(yīng)該給自己加上一個“休閑日”，或者只是在這天穿便服、抱著玩的心態(tài)做事情。

第三點：飲食調(diào)節(jié)

男人那幾天，最喜歡甜食，這是由于你的腦化學原色血清素供給不足造成的。可是，此時吃太多甜食，會加重癥狀，使你容易煩躁、發(fā)脾氣。這時可以適當多吃一些富含維生素B的食物，如油菜、土豆、茄子、南瓜、黃花菜、豆芽、香蕉、蘋果等。另外，蓮藕是順氣佳品，蘿卜生吃也是天然的制怒劑。注意不要吃得太咸，紅肉類要少吃，否則，體內(nèi)的腎上腺素水平就會升高，也更容易使人發(fā)怒。只要沒有痛風，應(yīng)以貝、蝦、蟹、魚和海帶等海產(chǎn)品取而代之，它們能夠鎮(zhèn)靜情緒。不要飲酒，也別喝刺激性的飲品和含糖量高的飲品，包括咖啡、碳酸飲料等。喝茶最好喝綠茶。

第四點：把現(xiàn)有的休息時間

和休閑方式作調(diào)整

找一項可持續(xù)性、有主題、有意義、有吸引力的休閑項目，替代現(xiàn)在的方式。因為現(xiàn)在的方式很明顯在關(guān)鍵時刻起不到什么作用。當然改變休閑方式在某種意義上來說就是改變興趣，可能剛開始的時候沒有足夠的時間，融入得很慢。但是與工作不同，放松方式的改變是能明顯看到自己的投入和進步的。再次融入一個新的領(lǐng)域?qū)τ诰徑饽行詨毫κ且粋€有效的工具。很多“都不是個事兒”的事到了男人的日程上，被認真對待后，才發(fā)現(xiàn)那已經(jīng)“是個事兒”了，而且還是改善了自我、修護了自我的事。譬如不愛運動的，把爬山列入日程表里，認真地當工作一樣去執(zhí)行。

有效方式不在多，重在有用，而且效果明顯。作者尹璞在書中以真實的統(tǒng)計證明了這看似簡單的方法，是克服男性周期性低潮期的有力武器。男人同女人一樣，有著與生俱來的脆弱和渺小。我們不應(yīng)過分仰視男性，更不應(yīng)刻意忽視。

但我們同樣也應(yīng)看到，男人與女人的思維不同，女人低潮的時候，希望男人陪伴在自己身邊，而男人，卻恰恰相反。他們需要單獨的空間，任自己孤獨，再找到消解的辦法。或許作為女人，能在男人“那幾天”給他的，不是事無巨細的照顧和呵護，而是理解、空間，讓他自己去消化自己的情緒，在他需要的時候，溫暖地擁抱他。

（責任編輯/王九）

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