催眠與睡眠、失眠

古人曰：“不覓仙方覓睡方”，說明睡眠在生活中的重要。睡方是何方呢?試試催眠療法吧。大量的科學實踐證明了催眠與睡眠、失眠的關系：催眠不是睡眠，但可以引起睡眠；睡眠需要催眠，尤其是高質量的睡眠。幾乎每一個人的睡眠，都是一個自然的和不自覺的催眠過程；而對每一個失眠者而言，每一次從失眠到睡眠的過程，都可以認為是經歷了一次自覺的催眠過程。催眠就是睡方，是治療失眠癥最好的非藥物療法之一。同時。催眠在提高睡眠質量，治療某些身心疾病，如焦慮癥、抑郁癥、情感障礙、高血壓、偏頭痛、糖尿病、各種功能性疾病等，可以起到輔助治療作用。

臨床上催眠的方法有許多種，如調呼吸法、語言誘導法、聽覺法(聽催眠曲和輕松的輕音樂)、嗅味覺法(如薰衣草香味)、計數誘導法、凝視誘導法、按摩法、針灸法。但最常用和效果最好的方法是漸進放松訓練法。下面就介紹漸進放松訓練法和注意事項。

1、“先睡心、后睡眼”，即腦中無念(無思想雜念、想睡覺、恐懼和緊張)，心理放松。恰如宋人邵康節的《能寐吟》詩：“大驚不寐，大憂不寐，大喜不寐，大安能寐。何故能不寐，湛于有思；何故能寐，行于無事?！?/p>

2、訓練方法：①調臥姿，全身放松，入靜，腦力勞動者用右腦者左側臥，用左腦者右側臥(左腦為理解語言的中樞，如語言、文字、數字；右腦為掌管形象的中樞，如書畫、影視、攝影)；體力勞動者以左手為主者左側臥，以右手為主者右側臥。腦體勞動結合者左右臥交替。②調呼吸，以吸氣快、短，呼氣緩慢的自然腹式呼吸為主，頻率每分鐘3-8次；③調大腦和軀體松弛，采用漸進的四線放松法。第一線放松：頭頂→頭兩側→兩耳→頸部兩側→兩上臂→兩肘關節→兩前臂→兩腕關節→兩手背→10個手指順序放松→中指尖；第二線放松：眉間→兩眼→鼻部→面部→牙齒→頸部前面→胸部→腹部→兩大腿→兩膝關節→兩小腿→兩腳背部→10個腳趾順序放松→拇趾尖；第三線放松：后腦部→后頸部→背部→腰部→腰中央→兩大腿后面→兩腘窩→兩小腿后面→兩腳跟→兩足底→足中心；第四線放松：頭頂→頭部由內向外→頸部由內向外→心臟→兩肺→胃→肝→脾→大小腸→臍→會陰→兩髖關節→兩膝關節→兩踝關節→足中心。

3、漸進放松訓練法的關鍵，在于默想放松時心里告訴自己：“現在我會慢慢把每一個部位放松，每放松一次，我就會進入更深的潛意識狀態，等到身體全部放松時，我就會進入很深的催眠狀態，身心都非常舒暢?！闭f完后，以2-4秒的間隔，慢慢將身體每一個部位放松。當你將身體每一個部位放松時，請細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態，聆聽自己的呼吸聲，直到自然入睡。

在進行自我催眠漸進放松訓練時，心理準備最為重要。要不斷進45-放松、再放松，若無其事的暗示。這樣，受到暗示的身體各部分，會毫無抵抗地順著自己的意愿行事，而且催眠的效果也更為理想?？墒够颊呷胨瘯r間明顯縮短，睡眠持續時間明顯延長，睡眠效率提高，覺醒后日間功能改善。

(注：每年3月21日為世界睡眠日)