健身祛病魔 全靠“小動作”

對忙碌的人們來說，結合日常生活動作進行鍛煉，只要堅持天天做，養(yǎng)成習慣，幾個月下來就會深有體會；繼續(xù)做下去，健美的體型就能得到保持。

1、早晨醒來后，坐在床上，做手指張開和合攏的動作，反復10次。不僅能保持手指的健美，而且能使頭腦清醒，精神振作。

2、刷牙時，將腳后跟連續(xù)抬起、放下。若能將刷牙、漱口和抬腳后跟的動作做得有節(jié)律，則效果更佳。

3、離家上班前，站在穿衣鏡前做5秒鐘伸展體操：脊柱、膝伸直，兩肩保持水平，收緊、放松背部肌肉，反復進行。

4、每天上下班堅持在平坦的路面上直背、挺胸步行一段距離。養(yǎng)成習慣后，不僅步態(tài)變美，而且腿肌也得到了很好的鍛煉。

5、乘車落座后，將腿架起來，上面腿的腳尖稍稍翹起，兩腿交替做?？墒剐⊥榷鞘站o變細，看起來較修長。

6、辦公休息時，坐在椅上進行臂部鍛煉：背伸直，稍離開椅背，兩臂后仰上抬、下放。反復練習有良好的防止肌肉松弛作用。

7、在打字、寫字或打電話時，將一腿架在另一腿上，交替做圓形擺動，或兩腿并攏做圓形擺動。

8、充分利用樓梯進行鍛煉。上下樓梯對小腿肚、膝部是很好的鍛煉。尤其能防止小腿肚積聚脂肪。

9、洗澡時一腿站立，另腿屈膝，俯身屈腿交替進行，使腰、背、腿都得到伸展鍛煉。

10、洗澡用海綿塊擦身時，左手拿海綿塊洗右肩，右手拿海綿塊洗左肩；洗時腰部自然扭動，可促進脂肪分解，使腰、臂線條變美。

鍛煉貴在堅持，并不需要專門的健身時間和場地。在日常生活中，隨時隨地，在舉手投足間，適時運動都可以達到健身強體的目的。