個頭高矮與哪些因素有關

兒童身高影響因素，可分為先天遺傳和后天環境兩大類，其中約60％取決于遺傳因素，40％取決于環境因素。充足的營養、足夠的睡眠和積極的體育鍛煉等，可促進兒童潛能的發揮。

充足的營養

營養是孩子身體長高的物質基礎，主要的三大“營養元素”是蛋白質、鈣、維生素D。

蛋白質：是兒童生長發育的最佳“建筑材料”。與成人相比，兒童需要的蛋白質不但數量較多，質量也要好。專家建議，兒童需要的蛋白質應有50％來源于動物性食物，如魚肉、雞蛋、牛奶和禽畜肉類。大豆含蛋白質高且富含谷類所缺乏的賴氨酸，應多吃。還應注意豆類、谷類與動物性食物的搭配，提高蛋白質的營養價值。

鈣質：是構成骨骼的重要原料，鈣攝入不足會影響骨骼的生長。4～10歲兒童每天需要鈣800毫克，11歲每天需要1000毫克。牛奶是鈣最好的來源。每天喝1～2杯牛奶，經常吃豆類及其制品，再加上膳食中肉類、蔬菜、水果，可基本滿足孩子所需要的鈣。

維生素D：主要作用是促進鈣和磷的吸收，促進骨形成和骨礦化，使骨骼生長。維生素D不足，會發生佝僂病，影響孩子的身高。維生素D多存在于海魚及動物的肝臟、禽蛋中。戶外活動、曬太陽可使皮膚中7-脫氫膽固醇轉化成維生素D₃，對改善兒童的維生素D營養狀況十分重要。

充足的睡眠

孩子的生長主要在睡眠中完成，而且每年5月長高最快。人體生長激素的分泌是有規律的，在睡后1小時開始上升，2～4小時達到高峰。晚上10時至凌晨1時是生長激素分泌的高峰期，也是人體內死亡細胞與新生細胞交換最活躍的時間。如果錯過這段睡眠時間，勢必對孩子的生長發育帶來不利影響，即使以后補充睡眠，也無法彌補。有學者報道，超過1/10的小學生和1/3的中學生正在遭受睡眠不足的隱性傷害。老師和家長應重視這個問題，指導孩子合理安排作息時間，避免睡眠不足。

運動幫助長高

孩子們可根據興趣愛好，選擇方便易行和易于堅持的運動項目。

1、有氧運動：游泳、快步行走、騎車、球類、滑冰等有氧運動，通過大肌群參與有節律的反復運動，加速血液循環，促進新陳代謝和生長激素的分泌。有氧運動最好每周3～5次，每次30～60分鐘，每天不超過2小時，可分2～3次進行。

2、彈跳運動：人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定。跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力、充足的血液供應，加速骨骼生長。彈跳運動以每天1～3次，每次5～10分鐘為宜。

3、伸展運動：引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、芭蕾舞練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運動，每周進行3～5次。

良好的情緒

心理學家認為，如果孩子缺乏父母的愛撫，精神上受到壓抑，心靈上受創傷，會導致神經—內分泌功能紊亂，進而使有助于長高的生長激素、甲狀腺素分泌減少，導致孩子生長發育障礙。如果能及時改變孩子的生活環境，消除對孩子的不良刺激。使孩子心情愉快，生長激素可以恢復正常，孩子也有可能再長高。