談籃球運動員上肢力量訓練的意義及方法

閆　偉

由于籃球運動具有高空性、瞬時性、對抗性等特點，因此，籃球運動要求運動員不僅要具有特殊的控球與制空能力，而且要用貼身攻防的對抗手段以及兇悍拼爭的頑強作風，準確圍繞空間目標盡快縮短攻守轉換時間，時刻牢記控制球與投進球，這是籃球比賽獲勝的關鍵。力量是一切運動的動力源泉，籃球運動員的上肢力量訓練不僅可以提高投籃命中率，而且是為了在身體對抗，取得空間位置和身體平衡的優勢，本文旨在對上肢力量訓練的重要性進行探討，從而為教練員和老師在教學和訓練中將上肢力量訓練得到較高重視。

通過歷屆世界大賽，我國籃球運動員在強對抗過程中，一直處于略勢，針對這一點，通過走訪專家及查閱相關資料發現，我國運動員在上肢力量上與其他國家相比還存在一定差距。縱觀當今籃球賽事，不難發現，激烈的身體對抗是籃球比賽的主要特點之一，也是籃球發展的必然趨勢。沒有較強的力量素質作基礎，很難把握比賽的主動權。本文研究主要意圖在于引起研究籃球運動的專家、教練員在指導籃球訓練時，有針對性地注重運動員上

肢力量的發展。

1．上肢力量在籃球運動比賽中的意義

1．1籃球運動的特點要求運動員有較強的上肢力量

當今籃球比賽是雙方運動員在時間和空間上的對抗，因此，對力量素質提出了較高的要求，然而，每一次身體接觸多半是要依靠上肢的對抗，因此，較強的上肢力量可以為自己進攻時創造更大的空間，為對方的進攻造成更大的障礙，例如在突破對手時，探肩過人這一技術動作，可通過肩部與對方軀干對抗而將對手擺脫于身后，在對方緊逼防守中，在圓柱體內，可以通過上肢的轉動使自己有更多的空間來處理球。

1．2籃球發展的趨勢在客觀上對運動員上肢力量提出了更高要求

近幾年來，籃球規則不斷的在修改，然而，鼓勵身體對抗一直是規則的主要精神。我國在參加世錦賽的比賽中，中國運動員在對抗上，幾乎沒有給對手壓力，在對手緊逼的情況下，我國運動員的技術水平更是很難發揮出來，原因之一在于我們還沒有適應籃球發展的趨勢，沒有注重上肢力量對運動員技術發揮的基礎作用。

1．3上肢力量的加強與提高投籃命中率有密切關系

一般的單手肩上投籃，肘關節的動作較多，運動幅度較大。這必然會引起過多肌肉群參加工作，因為上臂有許多肌肉屬多關節肌，同時跨越肩、肘兩關節，如肱三頭肌，肱二頭肌等，較多肌肉群參加工作，這就會給完成動作增加了難度，因為參加工作肌肉較多，必然會產生各種方向、大小不同的分力。當上肢力量不足時，特別是手指手腕力量不夠時，就可能會通過身體其他部位的發力來彌補出手力量的不足把球推出去。而推的動作幅度大，會使正確的技術動作受到影響，這樣命中率也就會受到直接影響。同時，在比賽中，投籃大部分是在強對抗情況下進行的，在強對抗的情況下，沒有較強的上肢力量作保證，就很容易使投籃動作變形，導致命中率下降。

2．籃球運動員上肢力量的訓練方法

2．1根據不同年齡階段、不同身體條件的運動員采取有針對性的上肢力量訓練。例如，少年時期正處于身體生長發育階段，骨骼骨化過程尚未完成，容易變形；肌肉落后于骨骼系統的增長速度，對他們不宜進行以最大力量和耐力力量為主的力量訓練，但宜以克服自身體重和快速力量為主的力量訓練，培養他們神經系統對肌肉的動員能力和協調能力，對上肢力量比較差的運動員，要采用循序漸進的訓練方法。

２．２在做上肢力量訓練時應注意采用與肌肉的拉長有關的練習內容，如上拉和挺舉時，都應做得充分，肌肉力求作超長收縮練習，以保證肌肉練習的質量。運動生理學家認為，肌肉在離心收縮以后，緊接著向心收縮，所表現出米的肌肉力量遠遠超過單純的向心收縮所表現出來的力量。

２．3訓練過程中，應先從關節周圍的小肌肉群著手，提高關節周圍肌肉的力量，然后用動靜結合，以動為主的方法加強胸大肌、腰肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、肱撓肌、尺側腕肌的屈伸能力，以及肌肉快速用力的轉換能力，協調配合和靜控等能力、練習中防止局部負擔過重而導致某一部位的損傷，上拉彎舉、臥推練習要在關節周圍的肌肉韌帶有了一定的力量后再進行，練習次數不宜多，以防止傷害事故的發生。

綜上所述，籃球運動是項有身體接觸、高對抗的運動，籃球上肢力量訓練是籃球運動必不可少的一種科學的、嚴謹的、有針對性的訓練，它因人而異、因材施教，是現代籃球運動的基礎，在長期的比賽能夠檢驗出它的重要性，所以必須引起足夠的重視。