對少年短跑運動員力量素質的研究

劉俊新　謝勝穎

1、快速力量和爆發力是提高短跑少年運動員專項成績的關鍵素質。

以最佳途徑最優化的訓練方法與手段，來發展少年短跑運動員的快速力量和爆發力，是持續提高短跑成績的基本保證。現代短跑技術要求在重視專項力量素質訓練的同時，應盡量結合技術特點、動作用力特點、向專項的轉移等因素。在短跑力量訓練經常所選擇的高翻和下蹲動作練習中，從事少年短跑運動訓練的教練員，在注意克服這些手段的弊端，發揮它對短跑專項的長處，結合技術動作的專項特點有選擇地進行快速力量和爆發力的針對性訓練，就可能取得理想的訓練效果。

2、對少年短跑運動員的力量素質的研究分析

在少年短跑運動員的基礎訓練階段，進行力量訓練應包括基礎力量、專門力量和專項力量訓練的內容。而這些力量都包括快速力量和快速力量耐力這兩種力量訓練。在少年短跑運動員的力量訓練中，如何有效地促進專項力量訓練水平，從而穩步、有效地提高專項運動成績應該是訓練的目的。如果力量訓練內容和方法不當，忽視了力量訓練向專項的轉移，忽視發展短跑力量的快速、爆發力的發展及在專項運動中的發揮和利用，這種力量訓練就難以持續有效地提高運動成績，甚至有可能使之下降。因此，進行少年運動員的力量訓練時，要抓住力量訓練的主要矛盾和特點，注意提高為其專項服務的利用率，并使這些練習所發展的素質向專項運動遷移，更好地為其服務。

長期以來，少年短跑運動員訓練是以速度為核心，在大量的跑的練習中，主要是為了改進技術提高跑的能力，而專門性力量訓練相對較少。短跑運動員在比賽時，必須動員所有肌肉群的力量完成技術動作。如果在平時訓練中缺少大量的專項力量訓練或進行很多不符合途中跑肌肉特點的力量訓練，大肌肉群參與的肌肉收縮必然會破壞小肌肉群的收縮角度，從而導致在比賽時技術變形或拉傷。國外短跑強國以美國為代表的訓練，是以專項力量為基礎，輔以專門性練習和途中跑練習，從而形成合理的短跑技術，他們把力量訓練作為改進技術的重要內容，注意力量訓練與短跑技術的特點做到有效的遷移。這些訓練的指導思想和認識，更符合現代短跑項目的特征和關鍵技術的要求，具有更大的實效性，也表現出更強科學性。這就比我國長期以來所貫徹的以速度為核心的短跑訓練指導思想，更加科學合理，很值得我國少年短跑運動訓練的借鑒和參考。

正確的運用杠鈴對少年運動員進行力量訓練。目前在少年短跑力量訓練中，也有相當一部分運動隊是以杠鈴為主要手段的力量訓練，如杠鈴的深蹲、抓舉、高翻等，幾乎成了每節力量訓練課的主要內容。有研究表明，100m跑成績與杠鈴深蹲重量是在一定水平范圍內呈線性關系，但隨著運動員訓練水平的提高，深蹲重量的增加不一定對運動員成績起到正面效果。此外，深蹲杠鈴練習的用力方向、角度也不符合跑的技術要求，它主要是發展垂直方向的大腿前肌群和小腿的后肌群的最大收縮力，這種垂直的蹬伸力量對起跑后的前程加速能力有一定的促進作用，而對進入以伸髖肌群力量為主要動力來源的途中跑的速度能力提高卻不明顯，運用杠鈴做大重量練習發力速度慢在某種程度上則影響運動員的速度和快速用力節奏。這些問題在進行杠鈴練習時如何將獲得的力量專項轉移都是需要認真考慮的。

少年運動員用杠鈴負重訓練應取慎重態度，要根據年齡、訓練水平、力量素質水平來安排相應的運動負荷，年齡較小的運動員盡量不用杠鈴練習，應以與之年齡和訓練水平相應的較小重量的負重練習來發展力量。但無論采取什么負荷手段，杠鈴或負重的力量練習應僅限于運動員最大力量訓練的一種輔助手段。這里所指的最大不但是指舉起或蹲起杠鈴的最大力量，而主要是指專項所需關鍵部位肌肉的最大力量，如髖部、臀大肌、股二頭肌、踝與腳部肌肉等，因為從分析短跑技術動作的肌肉用力特點來看，杠鈴練習所產生的力量并不能直接促進短跑成績的提高，它可為發展快速力量提供條件。如果將最大力量能夠轉化為提高專項成績，中間還存在快速力量、專項力量等諸多環節。因此，運用杠鈴所進行的力量訓練，應視為專項基礎力量訓練。

3、對少年短跑力量素質訓練的建議

重視多樣化的練習手段，短跑運動訓練要求練習的動作速度快，在進行力量訓練時，應經常變換力量訓練手段，根據力量訓練的增長情況，采取相應的措施以使運動員所受到的訓練刺激不同，以便更能動員機體的潛力提高快速能力。方法多樣的訓練對提高短跑運動員的身體協調性和靈活性起到十分重要的作用。

參照現代短跑技術的特點充分結合專項選擇設計訓練方法，在選擇和設計力量訓練時，除了科學地確定運動負荷外，更重要的是考慮練習動作的結構特點和肌肉用力方式是否符合現代專項運動技術特點。選擇以髖為軸的擺動力量及相關關節協調力量，可以把力量效果有效地轉化到專項能力中去結合專項設計訓練方法。這是提高少年短跑專項成績的有效途徑。