正確使用劃水掌快速規范游泳姿勢的研究

張紅軍

凡是從事過游泳訓練的人們都知道劃水掌的用途，也知道劃水掌的使用方法。但是，如何正確的使用劃水掌？如何運用劃水掌來盡快地提高運動成績？ 這可能是許多人都沒有注意或認真研究過的問題。在多年的訓練、教學中發現：訓練水平較低的運動員在選用較大的劃水掌后，動作規范程度徘徊不前或是出現下降；而經過較長時間的運動員仍選用較小的劃水掌訓練，對運動成績的提高也起到了制約的現象。

如何依據科學原理來正確的解釋這一現象，并指導今后更科學、正確的訓練。通過學習流體力學原理的公式進行分析，運動員在游行中手掌的面積(Ｓ)越大，水對人體產生的阻力矩(Ｘ)也就越大，劃水速度(Ｖ)的提高對運動員產生的阻力矩(Ｘ)則會成平方的增大。見如下公式：

Ｘ＝ｌ／２ｅ ＣｘＳＶ２

式中：

Ｘ——阻力(可認為是手掌劃水時產生的推力)

ρ——流體密度

Ｃｘ——物體阻力系數

Ｓ——物體(手掌)面積

Ｖ——手掌的運動速度

依據上述流體力學公式的原理，選用劃水掌的目的是增大手掌的作用面積，增加劃水掌與水的作用力，從而通過長期的水上訓練逐步規范運動員的游泳技術，增強其體能，并達到提高運動成績的最終目的。但從公式中也不難看出，在ｅ流體密度不變，運動員劃水速度Ｖ相對穩定的條件下，劃水掌面積Ｓ的增加勢必增大了人體手臂的阻力矩；對于新運動員而言，為了減少手臂承受的阻力矩，力量不足新運動員只好采取減小劃水掌的阻力系數Ｃｘ的方法——不合理的劃水方式，這勢必影響了初學游泳的新手正常進步和掌握正確泳姿的進步速度。

２、實踐、結論

以自由泳為例，初學游泳的運動員如果選用不適宜(較大)的劃水掌，則會導致自由泳泳姿的變形，同時也會增加身體在游動時的扭曲幅度；初學蛙泳的運動員選用了較大的劃水掌，也會導致運動員形成不正確的泳姿(手上沒水)，因而降低劃水效率；初學仰泳、蝶泳運動員選用較大的劃水掌練習，仍會導致不良的錯誤動作的形成，給運動員今后的再發展和提高帶來極為不利的影響。

但選用面積較小的劃水掌，也不利于運動員游泳水平的正常提高。

針對這一問題，對參加訓練約兩年以內的游泳運動員作為第一批、兩年以上的運動員為第二批、四年以上的運動員為第三批，每一批各分為兩組，第一組采用直接選用劃水掌訓練的傳統方式，第二組采用按循序漸進的形式，根據運動員訓練水平的提高合理選用劃水掌的方式一同進行訓練對比。

經過１８個月(兩個冬訓過程)的對比訓練后兩個組別的運動員產生了明顯的變化。在第一組傳統訓練方式中，第一批運動員仍是采用自由選擇劃水掌訓練的方式，由于初學階段訓練水平的局限，加之采用劃水掌后受到自身體能的局限,對規范的泳姿幾乎沒有認知，訓練中出現了常見的教練喊你的，我游我的老問題，訓練水平提高的非常緩慢，這時只能寄希望于運動員自身的悟性，在整個訓練周期中，運動員的訓練水平提高并不顯著。第二批運動員由于受到高水平運動員的影響和求勝的不服輸心理作用，往往偏好選擇型號偏大的劃水掌，而對于體能和訓練水平還偏低的第二批運動員而言，在掌握較為規范的泳姿、提高整體水平方面產生了惡性循環的后果，運動成績的提高仍較緩慢。第三批運動員雖然已具備較高的訓練水平，但由于泳姿已基本定型，在使用中號或大號劃水掌后，運動員的體能提高較快，但長期形成的不規范的泳姿習慣，制約了手臂劃水效率的提高。在進行泳姿的規范指導過程中，遇到的最大問題是教練指導的規范泳姿與多年形成的舊泳姿交替出現、反復無常。這一點，運動員自身也能認識到規范的泳姿與不正確的舊泳姿之間的不同和區別，但在訓練中往往是形成習慣的“舊泳姿”的自然展現，需要教練長期、無數次反復叮囑、吼叫，同時更需要運動員具有堅強的毅力，在長期、規范的泳姿訓練中改正“舊泳姿”。經過一個周期的訓練后，運動員的水平有所提高，但成績不夠穩定，常常出現反復。

第二組的第一批運動員在訓練過程中，未采用劃水掌訓練的方式，運動員手臂、身軀承受水的阻力矩較低，教練指導的規范泳姿動作容易做到并較快的掌握，逐步、順利的形成了比較規范泳姿。通過教練的指導、矯正后，能及時地改進，錯誤的泳姿動作反復現象不很明顯，運動員的訓練水平提高很快。與第一組相比，泳姿的規范性進步較為明顯，手臂的劃水效率明顯提高。第二批運動員在規范泳姿的前提下，統一選用小號劃水掌進行訓練，但部分有過訓練經歷的運動員，在掌握教練指導規范泳姿的時間(周期)比第一批運動員略長一些，規范泳姿與舊泳姿出現的反復現象多一些，雖然訓練水平進步較為明顯，但成績不夠穩定，出現了多次的反復現象。從第一批轉過來的個別運動員，在統一使用小劃水掌訓練后，各方面訓練水平提高最為顯著，出現泳姿不穩定的反復現象也明顯減少。分析原因：運動員在初期訓練時間里的不規范的泳姿，對第二批對比訓練運動員建立規范的泳姿產生了負面的影響。

由于第三批運動員已具備較高的訓練水平，泳姿基本定型，在進行泳姿的規范指導過程中遇到的主要問題仍是掌握規范的泳姿不夠穩定和反復。隨著年齡和技術水平的提高，運動員改用中號劃水掌訓練時，規范泳姿的控制力較強，訓練水平和體能提高較為理想。雖然規范的泳姿和運動成績還不夠穩定，但明顯好于第一組同等訓練批次。在本組第二批轉入第三批的少數運動員，出現的泳姿反復現象明顯減輕，訓練水平提高顯著。