康新生
根據最近幾年隨隊參加的青少年籃球比賽,從中發現運動員的賽后體力恢復對于運動員來說,尤其是青少年至關重要。下面就有關運動員賽后恢復談一些方法。
在談論恢復之前,先了解一下疲勞是如何產生的。籃球運動是一項高強度、高負荷的運動。運動時,神經方面,大腦皮層一直處于興奮狀態,并消耗大量能量。肌肉組織方面也依靠能量維持肌體的運動,并產生大量的代謝產物堆積體內。進而產生神經與肌體的疲勞。運動員為了繼續后面的比賽,體力恢復就顯得非常重要。那么,到底該如何恢復呢?
第一,按摩。按摩在我國有著悠久的歷史,能夠疏經活血、化淤的功效。因此,賽后按摩能夠促進血管擴張,改善局部血液循環和營養狀況。同時也促進代謝產物的排出。具體方法如:背部按壓,胳膊抖動、拍打,揉捏小腿等。但是,力量不宜太大。這是放松恢復的第一步。
第二,營養。合理膳食,營養要跟上。籃球運動比較激烈,運動過程中消耗大量的能量物質,對于營養補充是必不可少的。在飲食上,可食用一些高蛋白的牛羊肉,外加一定的蔬菜和水果,保證充足的蛋白質和維生素,起到膳食平衡的目的。對于水分和礦物質的補充,原則上是少量多次,可以喝些運動飲料等。也可喝些補充能量來得快的葡萄糖。
第三,熱水浴。熱水的溫度不宜太高,以略高于人體的溫度較好,沐浴時間也不宜太長,以一刻鐘為宜,在浴盆中消除汗液,放松肌肉。同時血管擴張,血液循環加快,促進代謝產物的排放,進而達到放松的目的。
第四,心理自我放松。洗完熱水澡之后,不要打牌看電視。躺在床上,讓心情安靜下來,放松全身,腦子什么都不要想,調整自己的呼吸,心里默想放松,放松,讓大腦和全身肌肉一塊得到徹底的放松。
最后,睡眠。運動員必須保證充足的睡眠。而且睡眠也是最有效的恢復方式。睡眠時體內新陳代謝水平最低,大腦皮層興奮也最低,非常有利于體力的恢復。因此,在睡眠前避免打鬧、打牌、看電視、做劇烈運動。可適當喝些糖水或牛奶之類。之后,不要去想白天的比賽,或是明天的比賽,安心睡覺。這樣保證8—9小時的休息是非常必要的。
另外,有條件的,也可用理療、針灸、藥物或醫學監督等辦法進行放松恢復。總之,恢復的方式是多種多樣的,最好是根據各自的實際情況,合理選擇符合自己的恢復方法,達到有效恢復的目的。