淺談柔道運動員的訓練

孟維宏　李忠云

１、影響柔道運動員競技成績的因素分析

柔道屬于變化運動強度的、且身體局部運動不規(guī)律的運動項目。其運動活動技術(shù)具有復雜的配合性特點，同時，運動活動多處于空間和時間不足、視野受到限制和呼吸因難的狀態(tài)下，為此在日常訓練的過程中利用科學合理的訓練方法顯得尤為必要。針對影響柔道運動員競技成績的因素進行分析，一般認為：影響柔道運動員成績的主要因素包括以下幾種：①基本運動技巧；②周圍環(huán)境；③戰(zhàn)術(shù)；④柔道技術(shù)；⑤柔韌性；⑥耐力；⑦力量；⑧速度；⑨爆發(fā)力；⑩心理技能等等。運動員可以參照這些因素擬訂科學訓練計劃，逐步實施，提高訓練質(zhì)量，取得優(yōu)異成績。

２、柔道運動員的訓練方式和方法。

２．１ 柔道運動員的個性心理素質(zhì)

運動實踐表明：以下運動員的個性心理特征在競技運動中是非常重要的，是與比賽的成功因素直接相關(guān)的。

２．１．１ 果斷力

果斷使運動員獲得勝利，具有果斷力的運動員拒絕接受失敗，并堅持不懈地一遍遍嘗試，他們樂意進行長時間艱苦的訓練，并在奮斗過程中不斷完美自我，獲取勝利。

２．１．２ 自信心

自信造就了勝利者，勝利者對自己的能力充滿信心，并表現(xiàn)出果斷力，他們相信自己能成功地面對挑戰(zhàn)，從不懷疑自己的能力。

２．１．３ 自制力

獲勝的運動員應具有高水平的自制力，他們深深地意識到自己的義務，要想獲取成功必須服從紀律，并把整個隊伍的利益放在第一位。

２．１．４ 意志品質(zhì)

意志品質(zhì)是取得成功的一個重要因素，運動員可以接受來自教練員的嚴厲批評和艱苦訓練，他們會從挫折中迅速地重新振作精神。

２．２ 柔道運動員身體素質(zhì)與技術(shù)戰(zhàn)術(shù)

根據(jù)大量的運動實踐和教學實踐及對柔道運動的理解和認識，一致認為柔道項目是以“力量為基礎，技術(shù)是核心，心理是關(guān)鍵”的運動，可見力量是柔道運動員最基本的運動素質(zhì)，也是運動員技術(shù)水平提高的最為關(guān)鍵的因素之一，是掌握運動技術(shù)，提高運動成績的基礎。

２．２．１ 柔道運動員力量訓練的方法

采用與柔道運動相同的相似的動作，進行多樣性和始終不變的動作節(jié)奏來進行練習，促進運動員所有肌群的力量均達到高度水平，并能用調(diào)整肌群發(fā)展力量水平中表現(xiàn)出適宜的比例到最佳狀態(tài)，使運動員都能具備有良好的最大力量，快速力量和力量耐力的水平。一般采用爬繩、頸后舉、負重下蹲、仰臥起坐、負重弓身、拉橡皮筋等，進行交叉的練習。同時也進行一些專項訓練，專項力量訓練就是與比賽動作力量、時間過程的總體部分結(jié)構(gòu)過程相一致的，有目的地提高力量素質(zhì)，使一般力素質(zhì)和具體的專門技術(shù)結(jié)構(gòu)有機地結(jié)合起來。

總之，在力量練習時，各種力量的發(fā)展方法和練習手段都各不相同，根據(jù)肌肉的工作形式可分為動力性(等張)和靜力性(等長)練習。動力性練習可使全動作范圍的力量普遍得到發(fā)展，能更好地改善肌肉的協(xié)調(diào)能力，加強運動技能的鞏固，靜力性力量練習可專門發(fā)展某一位置時的力量，訓練時，能量消耗少省時。因此，在訓練中，我們可根據(jù)專項技術(shù)的特殊要求，采用特殊的訓練手段有針對性地進行力量練習。

２．２．２ 柔道的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)

２．２．２．１ 柔道技術(shù)

柔道是一種比賽雙方在直接接觸進行較量的競技運動，它不僅要求運動員必須具備良好的身體素質(zhì)、柔韌和基本功，同時掌握熟練的基本技術(shù)以及頑強的意志。柔道運動員應該使用足夠的時間練習不同的柔道技術(shù)，如：投技技術(shù)、把位、組合動作、寢技、擺脫等。同時要有目的根據(jù)自身條件培養(yǎng)鍛煉自己的“得意技”，從而在比賽中戰(zhàn)勝對手。由于人的身體條件不同，不同級別、身體素質(zhì)不同，所以在掌握“得意技”上也有所不同。“得意技”的掌握以及形成是一項枯燥的、千百次反復練習與實踐，并經(jīng)得起多次失敗考驗的，再經(jīng)過千百次精益求精的訓練過程。結(jié)合科學訓練方法、加之堅強的意志品質(zhì)、不斷總結(jié)經(jīng)驗。一旦掌握了“得意技”它就會在比賽中發(fā)揮巨大的作用。

２．２．２．２ 柔道戰(zhàn)術(shù)

任何一項競技體育運動，在比賽中都具有其獨特的戰(zhàn)術(shù)。比賽中雙方實力相當時，正確運用戰(zhàn)術(shù)，往往對比賽的勝負起決定性作用。柔道的戰(zhàn)術(shù)訓練，就是使運動員掌握各種戰(zhàn)術(shù)，提高戰(zhàn)斗能力，在比賽中根據(jù)不同對手和場上瞬息萬變的情況，施展不同戰(zhàn)術(shù)，戰(zhàn)勝對手的訓練方法。它與技術(shù)訓練、身體訓練、心理訓練一樣，是運動訓練過程的重要組成部分，始終貫穿其中。

３、結(jié)論與建議

３．１ 每名運動員都是一個復雜的個體，他們的最大運動能力受許多因素的影響。在運動訓練中年輕運動員的心理、社會環(huán)境和動機等因素經(jīng)常被教練員忽視。

３．２ 柔道是以“力量為基礎，技術(shù)是核心，心理是關(guān)鍵”的運動項目，力量是柔道運動員最基本的運動素質(zhì)，也是運動員技術(shù)水平提高的最為關(guān)鍵的因素之一，是掌握運動技術(shù)、提高運動成績的基礎。

３．３ 任何一項競技體育運動，在比賽中都有其獨特的戰(zhàn)術(shù)。比賽中雙方實力相當時，正確運用戰(zhàn)術(shù)，往往在比賽的勝負中起決定性作用。柔道的技戰(zhàn)術(shù)訓練，就是使運動員掌握各種戰(zhàn)術(shù)，提高戰(zhàn)斗能力，在比賽中，根據(jù)不同對手和場上瞬息萬變的情況，施展不同技戰(zhàn)術(shù)，戰(zhàn)勝對手的訓練方法。它與技術(shù)訓練、力量訓練、心理訓練一樣，是運動訓練過程中的重要組成部分，始終貫穿其中。

３．４ 綜上所述，運動員取得優(yōu)異成績是一個多層面的綜合的因素相互作用的結(jié)果，為此教練員除了考慮專項運動技術(shù)訓練外，還必須考慮影響運動成績的其它因素，這樣才能為運動員提供一個良好的訓練環(huán)境，幫助他們發(fā)揮最大的潛能。教練員需要了解更多有關(guān)影響運動成績的因素，爭取運動心理學、運動醫(yī)學和運動生理學的有關(guān)專家的支持和幫助，不斷提高訓練質(zhì)量。