對射擊項目訓練的思考

于　軍

一、重視心理素質訓練

隨著競技水平的不斷提高，人們越來越認識到心理因素在運動員掌握技術動作和比賽發揮中的重要作用，甚至有人提出比賽就是比心理，尤其是在技術水平相當的情況下，就是比誰的心理素質好，心理能力強，誰能把自己掌握住，用良好的心理素質、雄厚的心理能力，保障技術動作的正常發揮。因此在現代訓練的概念中，除了身體訓練、技戰術訓練，還必須有心理訓練三個方面的訓練內容和有機結合，才構成了現代訓練的完整概念。在訓練中要以比賽模式為標準，以心理負荷(特別是強度)為核心。

二、技術訓練與心理訓練相結合，心理訓練與一技術訓練同步進行

1、掌握技術動作要堅持想、做結合

做動作的同時，要用心去體驗、感受，并通過記憶把做動作的感受深深印在大腦里，也就是要把心理過程溶入技術動作當中。做動作時要做的感受(用力情況、體態、心態……)是需要用心去記憶的。做動作時的感受反映在大腦里，雖然沒有用眼看得那么清晰，但通過不斷的練習同樣會越來越清楚，這就是技術動作熟練的過程。有了清晰的心理過程和各種感受，技術動作才有了靈魂。不用心去練，不用心去體驗做動作時的感受，只是靠簡單的機械式的重復，這樣的動作看似熟練，實際上是魂不附體的花架子，是經不住在比賽中緊張狀況下的考驗，會影響比賽的發揮。另外，平時訓練中，打好了也說不出原由，打不好更不知道問題出在哪里，都是因為技術動作中沒有心理過程或心理過程不完善造成的。運動員主觀上不能對技術和心理進行有效的調整和控制，這是訓練中成績大起大落、比賽時不能充分發揮訓練水平的主要原因之一。不用心的訓練就沒有心理負荷，雖然身體疲勞，但不會有什么實效。所以訓練中一拿起槍就要全力投入，把全部精力集中于所做的技術動作當中，認真體驗，讓感覺跟著動作走，動作用感覺來協調，這是加快技術動作熟練的最快捷、最實用、最有效、最科學的方法，這樣做既完善了技術動作的心理過程，也可以不斷改善注意的品質。

2、打10環的心理訓練方法

首先，射擊比賽就是看誰打得環數多，這其中的關鍵是看誰的10環多，遠彈少。要提高成績就要提高打10環的能力，提高連續打10環的能力。我們每天的訓練就是在練打10環的本領，但不能空想，要從身體、技術動作和心理上滿足打10環的條件，要用積極的思維方式，想打10環之所想，為打10環之所為，一切都圍繞著如何打10環來做，這應該做為射擊運動員的心理定向，而不是采用消極的思維方式，每天都是問題，滿腦子都是打不好怎么辦？

其次，為了比賽中更多打出10環，訓練中就必須槍槍要10環，包括預習在內，決不隨便扣一槍。要10環是堅持要10環的標準，決不能把要10環停留在意識上，要付諸行動，每次的動作重復都要把自己的體態、心態、技術動作的狀態調控到最佳，不將就、不僥幸(與自己的水平相適應)，把問題解決在擊發之前，一槍一彈堅持下去，這發要不來，下發繼續要。

第三，就是從只要一個10環做起，100環、400環、600環只能是個目標，具體打起來，還要一發一發地打。堅持只要一個10環，不要10個10環，否則只盯著100環，當你打到第八、九個10環時，最后一兩發肯定很難打，因為心理定向出現偏差，隨著10環的增加你的雜念也會越來越多，在這個過程中，每打一個10環就會給自己背上一個包袱，這和計算環數一樣，第某某發我要打個幾環，我就可以如何如何，這一想就雜念叢生，導致最終不能達到自己制定的目標。

其實對于成績的取得，我們可以采用心理逆定律的方式來思考和認識，就是所要100環、400環、600環就從只要一個10環做起。只要一個10環而不要100環、400環、600環，其實正是要100環、400環、600環，這是射擊運動員的辯證法。

3、堅持姿勢動作的程序化、技術動作的規范化

這是盡快的熟練、掌握技術動作，保證比賽正常發揮的重要因素之一。調整姿勢做動作時嚴格按一定的程序來進行，防止漫不經心地、隨意地東一榔頭西一棒子。運動員在地線上的一切言行，都應是在自己有意識掌握和控制之下進行的，平時就要養成這種良好的習慣。規范就是標準，是符合項目發展規律、特點的標準。水平的不同，其標準也不同，每次舉槍做動作時都要按這個標準要求自己，并通過實踐使自己對這個標準的印象越來越清楚。在這個過程中不僅可以使你的注意力始終集中到技術動作上，同樣可以改善你注意的品質。