對心理學中習得性無助感的再認識

高書海

1、習得性無助感的概念

習得性無助感是指個體經歷了失敗與挫折后，面臨問題時產生的無能為力、喪失信心的心理狀態與行為。當個體形成了習得性無助感時，會導致學習與生活中積極主動性的喪失，這將給其一生的發展帶來相當不利的影響。

2、習的性無助個體的主要心理特征

2．1 自我效能感低：習得性無助感的個體對自己完成學習任務的能力持懷疑態度，傾向于制定低水平的學習目標以避免獲得失敗的體驗。活動中他們往往會想象失敗的場面、并將潛在的困難看得比實際上更嚴重，力不從心之感使他們對學習望而卻步。

2．2 消極思維：習得性無助的個體常常不能進行恰當的自我認識，久而久之，學生就會產生一種焦慮的情緒，自信心就會受到傷害、形成“我不行、我笨等”消極的自我暗示。

2．3 情緒失調：習得性無助感的個體在情緒與情感上經常表現為煩躁、冷漠、絕望、害怕、退縮、被動、心灰意冷、自暴自棄，并由此陷入抑郁、焦慮的狀態，這使得他們的身心健康受到損害。

2．4 人際關系不良：習得性無助感的個體大多數性格多疑，缺乏對他人的信任感，同時也認為自己在團體中不受歡迎，這使得他們與同伴的關系日漸疏遠，容易引起人際關系的緊張。

3、學生形成習得性無助感的原因分析

3．1 客觀原因：首先，教師、家長、教練的教育方式不當，有一些家長和教師對學生的學習期望過高，常常提出一些超出他們力所能及的要求，使他們無論怎樣努力都達不到要求，經常性地處于一種受挫折狀態，再就是不良的教育環境。應試教育模式無法發現和發展學生的不同特長，使得一部分學生成為學習中的失敗者，而長期的失敗可能會導致無助感的產生。

3．2 主觀原因：習得性無助感的個體在歸因模式上存在障礙，他們習慣將學習上的失敗歸因為個人能力低、智力差這種不可控的內在穩定因素，而把成功僅歸因于偶然的運氣、任務難度低等不穩定的因素，從而形成一種消極的解釋風格和對失敗的消極期待。

4、實施習得性無助感的體會

我是一名體育工作者，在我所帶的學生中有相當一部分是這樣的情況，體會最深的是有一次在上技術課時（跨欄），我根據課的能容把技術的難點和要點給在場的學生，通過口令、動作模仿等直觀教學的方法去講。大多數的學生都能按計劃完成的任務，總是有幾個學生由于恐懼、擔心碰到欄上，或者擔心沒有其他人過欄動作優美等因素，總是不愿意去積極主動地學習欄的技術，每次都不能完成技術的學習，通過我的走訪了解，結合實際情況在學生的心理方面做了大量的工作，特別是在教學方法和手段上針對性的有了改動。在上課的開始，利用降低欄的高度，去試著上課，再就是利用繩子、簡易的竹竿作欄架上的橫板，通過一段時間的適應、學習，幾位學生都能順利地跨越欄架。他們成功了，感到很高興，同班級的同學也積極地幫助他們克服困難，自信心也增強了，順利地完成教學任務。

5、對習得性無助感學生的教育措施

5．1 對青少年要以鼓勵為主，幫助他們形成積極的自我概念：教師、家長和教練要幫助青少年正確面對失敗，要注重他們滋生的急不可待，不要過多地將他們與他人比較，對他們要以鼓勵性評價為主，引導他們充分肯定自己的優點，增強自信心，從而形成積極的自我概念。

5．2 引導青少年樹立正確的目標導向：教師、家長和教練要幫助青少年建立起正確的學習目標，即讓他們將學習、鍛煉過程本身視為努力的目標，著重引導他們對學習、鍛煉任務的積極投入。

5．3 通過歸因訓練來提高自我效能感：Ｓｅｌｉｇｍａｎ指出，人對失敗的歸因在無助感的形成過程起著重要的作用。只有當一個人將失敗的結果歸因于一些內部或穩定的因素時，自我評價才會降低，活動的動機水平才會降低到最低點，無助感也就由此而生。因此，有必要通過一定的歸因訓練，糾正習得性無助個體的錯誤認知模式，將他們從失望的狀態中解脫出來。

5．4 創造良好的人際交往環境：良好的人際交往環境有助于個體形成心理上的安全感。因此，教師或教練務必加強班級或運動隊人際交往環境的建設，提倡積極向上、平等互助的良好人際關系，啟發青少年的多種興趣滿足他們多層次的需要，使他們在學習與訓練生活中增強自信心和成就感。

總之，在實際教學中，作為知識的傳播者，首先自己要提高本身的業務素質，充分利用體育心理學理論的知識，根據學生的個體差異，制定有針對性的教學計劃，上好體育課。