體操業(yè)余訓(xùn)練中造成運(yùn)動損傷的原因及預(yù)防措施

唐　敏

體操運(yùn)動是一項極易發(fā)生損傷的項目。通過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)我們常州市青少年體校從1997年1月－2006年1月的9年中的運(yùn)動損傷共2716例，其中體操運(yùn)動的損傷達(dá)1360例，占50．1％。因此，在體操訓(xùn)練中如何預(yù)防運(yùn)動損傷應(yīng)引起高度重視。

1、體操訓(xùn)練中損傷發(fā)生的主要原因

經(jīng)統(tǒng)計，常州市體校體操訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動損傷的原因如附表所示：

附表常州體校體操訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動損傷的原因

1．1 缺乏嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕M織

組織渙散是體操運(yùn)動中損傷比例偏高的主要原因之一。在體操訓(xùn)練中，如果教練員放任自流，訓(xùn)練秩序差，運(yùn)動損傷就在所難免。

1．2 技術(shù)上的缺點

技術(shù)動作錯誤也是運(yùn)動損傷的主要原因之一。在體操訓(xùn)練中由于缺少技術(shù)指導(dǎo)，運(yùn)動員在追求高難技術(shù)或在運(yùn)動中動作不正確，則損傷的機(jī)率就高。尤其是兒童少年，神經(jīng)活動的興奮和抑制過程不均衡，分化抑制的能力較差，學(xué)習(xí)動作時常常要領(lǐng)掌握不好，容易發(fā)生各種錯誤動作而造成損傷。例如，學(xué)習(xí)跳馬支撐騰越時，沒有掌握好助跑和踏跳，動作不協(xié)調(diào)，速度太快向前沖力過大，控制不住身體而向前摔倒受傷。或在越馬的騰空階段，過渡挺腹而引起棘間韌帶或椎板損傷。

1．3 準(zhǔn)備活動不充足

對準(zhǔn)備活動認(rèn)識不足，輕視準(zhǔn)備活動對預(yù)防運(yùn)動損傷的作用，甚至認(rèn)為準(zhǔn)備活動浪費時間、消耗體力，認(rèn)為沒有這個必要，往往不做好準(zhǔn)備活動就加入活動行列進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動。事實告訴我們，不做準(zhǔn)備活動或準(zhǔn)備活動不充分，極易造成運(yùn)動損傷。

1．4 場地、器械問題

運(yùn)動場地不平，有小碎石或雜物；體操場館通風(fēng)及防雨措施較差；器械年久失修或維護(hù)不良，表面生銹，不光滑或有裂縫；器械安裝不牢固或安放位置不妥當(dāng)；器械的高低、大小與輕重，不符合鍛煉者的年齡、性別和訓(xùn)練水平的特點：缺乏必要的防護(hù)器具（如護(hù)腕、護(hù)踝、護(hù)膝等）：運(yùn)動時的著裝不符合運(yùn)動訓(xùn)練的要求等，這些都能成為受傷的原因。

1．5 缺乏保護(hù)、幫助意識，自我保護(hù)能力低下

體操教學(xué)的保護(hù)與幫助，是體操教學(xué)區(qū)別于其它運(yùn)動項目的重要教法特點之一，缺乏保護(hù)、幫助意識或保護(hù)、幫助方法不正確，以及自我保護(hù)能力低下造成的運(yùn)動損傷也屢見不鮮。加強(qiáng)保護(hù)、幫助和自我保護(hù)的意識是減免運(yùn)動損傷的關(guān)鍵。

1．6 身體原因

運(yùn)動損傷大多數(shù)發(fā)生在身體疲勞的時候，而這與運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量安排不合理有著密切關(guān)系。在睡眠或休息不好，患病帶傷初愈階段，以及疲勞時，生理功能和運(yùn)動能力相對下降。在這種情況下若參加劇烈的運(yùn)動，將會因肌肉力量轉(zhuǎn)弱，反應(yīng)較遲鈍，身體協(xié)調(diào)性較差等導(dǎo)致?lián)p傷。

2、體操運(yùn)動中運(yùn)動損傷的預(yù)防措施

2．1 重視預(yù)防運(yùn)動損傷的教育

加強(qiáng)安全、組織性紀(jì)律性的教育，加強(qiáng)防傷觀念，思想上不能麻痹大意，應(yīng)有計劃地進(jìn)行體育鍛煉，不能急于求成，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則。通過各種形式進(jìn)行安全教育，告訴學(xué)生運(yùn)動損傷的可能性和危害性，充分認(rèn)識預(yù)防運(yùn)動損傷的嚴(yán)重性。

2．2 合理安排訓(xùn)練

在教學(xué)訓(xùn)練中，根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、健康狀況和運(yùn)動技術(shù)的水平，充分了解教材中難點，估計哪些運(yùn)動不易掌握和哪些環(huán)節(jié)容易發(fā)生運(yùn)動損傷，做到心中有數(shù)，事先做好預(yù)防的準(zhǔn)備。

加強(qiáng)全面身體訓(xùn)練，提高各方面的身體素質(zhì)，加強(qiáng)基本技術(shù)的教學(xué)，使學(xué)生正確掌握運(yùn)動技術(shù)的要領(lǐng)。應(yīng)合理安排運(yùn)動量，尤其要注意運(yùn)動器官的局部負(fù)擔(dān)量和傷后體育鍛煉的問題。

不斷改進(jìn)教學(xué)訓(xùn)練的方法，在學(xué)習(xí)動作時注意由易到難，從分解動作到完整動作的教學(xué)，在運(yùn)動訓(xùn)練中，要保證保護(hù)、幫助的實施。

2．3 做好充分的準(zhǔn)備活動

教育學(xué)生認(rèn)識準(zhǔn)備活動的重要性，掌握一般準(zhǔn)備活動的合理方法，養(yǎng)成運(yùn)動前做好準(zhǔn)備活動的良好習(xí)慣。準(zhǔn)備活動應(yīng)有一定的針對性，應(yīng)根據(jù)教學(xué)、訓(xùn)練的內(nèi)容而定，準(zhǔn)備活動最后部分的內(nèi)容，與主教材的內(nèi)容緊密聯(lián)系，對主教材活動中負(fù)擔(dān)較大和易傷部位，要特別做好準(zhǔn)備活動，對已傷部位的準(zhǔn)備活動要謹(jǐn)慎小心。在教學(xué)的開始階段可以分成不同小組，由教師或體育骨干帶隊集體做準(zhǔn)備活動，并注意手段的多樣化，避免單調(diào)，在訓(xùn)練時，自己應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容有針對性地做好充分的準(zhǔn)備活動。

2．4 加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練

加強(qiáng)易傷部位和相對較弱部位的訓(xùn)練，提高它們的功能，是預(yù)防運(yùn)動損傷的一種積極手段。如為了預(yù)防腰部損傷，應(yīng)加強(qiáng)腰腹肌的訓(xùn)練，提高腰腹肌的力量。

2．5 加強(qiáng)保護(hù)、幫助和自我保護(hù)能力

體操教學(xué)應(yīng)首先安排有利自我保護(hù)能力提高的動作。如：前、后滾翻，魚躍前滾翻等。保護(hù)和自我保護(hù)是預(yù)防運(yùn)動損傷的重要手段。特別是兒童少年在體操訓(xùn)練中，由于肌肉力量不足，判斷和控制能力較差，很容易發(fā)生技術(shù)動作上的錯誤或失手跌倒。在進(jìn)行器械練習(xí)尤其是學(xué)習(xí)新動作時，都應(yīng)加強(qiáng)保護(hù)。

2．6 自我監(jiān)督和臨場處理知識的教育

讓運(yùn)動員了解基本的體育衛(wèi)生知識，學(xué)會自我監(jiān)督，與體育教師或醫(yī)務(wù)人員配合，及時反饋運(yùn)動后身體，特別是運(yùn)動器官局部的不良反應(yīng)，合理調(diào)整運(yùn)動內(nèi)容和運(yùn)動量，可減少因身體狀況不佳和局部負(fù)荷過量引起的運(yùn)動損傷。運(yùn)動損傷前的及時正確處理，有利于機(jī)體的治療和康復(fù)，應(yīng)讓學(xué)生掌握基本的運(yùn)動損傷臨場處理方法。

2．7 場地器材的保養(yǎng)和修繕

從調(diào)查情況看，場地不好也是引起運(yùn)動員運(yùn)動損傷的主要原因之一。因此，應(yīng)全面檢查各項器材，并應(yīng)派專人管理、保養(yǎng)，對損壞或殘存器械要及時修繕和拆除。