短跑途中跑易犯錯誤及糾正

王素珍　袁云清　史　麗　張海霞

在短跑訓練中，初學者途中跑易犯的錯誤多表現在：前擺高抬幅度小，并隨之前伸小腿消極放腳，且有的全腳掌落地支撐；而有些為了彌補向前的不足，往往以上體前爬作補償，形成向前爬著跑的感覺。

分析發現，出現以上動作的原因主要是1、素質差，擺動力量不足；2、跑的技術概念不清；向前擺動時，提膝折疊前擺的意識不強，而且前擺與下壓準備著地的動作分解，這樣加大了著地的前阻力，使推動人體向前的力量分散，造成向前實效性差的結果。通過多年實踐，認為運用以下教學訓練手段，對建立正確的技術概念，增加擺動力量，改進錯誤動作，加速正確技術的掌握，效果明顯。

教學訓練手段：

1、“髖移過腳”直線慢走、跑

手段目的：使隊員從一開始就建立“髖—膝—踝—趾”正確的蹬伸順序，體會通過重心推動人體向前的技術感覺。

動作方法與要領：“立腰”髖移過腳，伸髖走、跑，并保持運動的直線性，兩腳尖保持向前，不外展，兩臂協調配合，自然擺動。

重點強調：以髖為軸交換兩腿，重心移動過程中腳不急于蹬離，保持重心平穩向前移動。（可利用競走和提膝慢跑體會該技術）

2、提膝、高撐快頻跑

手段目的：培養提膝抬腿和主動高撐的意識，并使前擺和下壓動作連貫不分解。

動作方法與要領：直立位開始，身體前倒失重后主動提膝、高支撐。

重點強調：身體整體前倒、髖前移，提膝。（距離可掌握在10米左右）

3、墊步高抬腿

手段目的：培養前擺時髖部發力，折疊前擺及支撐腿髖部前移主動支撐的技術意識。……