發展青少年足球運動員專項素質的練習

潘　樂　左　健

一、發展青少年足球運動員的爆發力練習

足球比賽中的起動，是完成各種技術動作的基礎，在一定程度上影響著技術動作完成的質量，突然快速起動，能為完成各項有球技術動作贏得時間優勢。在緊逼、兇搶的嚴密防守中，要不受到對方阻撓地去接應球，只有突然地快速起動，才有可能暫時甩掉對手，搶先插入空檔去接應和處理球。在連續快速的傳球配合中，防守隊員只有突然快速起動，才有可能盯得住對手，去截獲或破壞掉對手控制的球。因此，突然快速的起動是在短距離內超越對手或盯住對手，搶占有利位置的有效手段，我們把這種突然快速的起動稱之為爆發力。從生物力學角度分析，突然快速的起動也為盡快發揮速度的加速跑，提供最大沖力和動能。足球比賽中的起動是多種多樣的，有在靜止中，有在慢跑中，有在跳起落地后，有在倒地爬起過程中，有在轉身過程中，有在后退過程中等。但是不論在什么情況下起動，都必須注意以下幾點：

1、身體重心低，直體快速前移。

2、步頻快、步幅小，快速有力后蹬。

3、兩臂配合兩腿動作用力快速前后擺動。

4、眼睛既要注意周圍隊員的位置變化，又要兼顧球的運動情況。有利于起動后的動作的銜接。

主要練習方法有：

下肢爆發力練習：此種練習多采用蹲跳，挺身跳，立定跳，多級蛙跳和臺階跳等多種跳躍練習。

二、發展青少年足球運動員專項速度的練習

跑是人們基本活動技能，在足球比賽中，只有掌握正確跑的技術并合理的運用各種方式的跑，才能起到積極的作用。速度已成為現代足球運動的特點之一。在全面型的足球比賽中，隊員是隨著球的移動及場上的變化情況下，在高速度的運動著，如進攻隊員的擺脫接應拉出空檔，占領有利位置等。隊員堵截爭搶，互相補位，緊逼盯人等，都需要快速跑動來完成。因此，跑已是足球運動中不可缺少的重要無球技術之一。

跑的技術中主要動作是后蹬前擺。后蹬動作，首先以伸展髖關節開始，當身體重心射影線離開支撐點時，要迅速有力地伸展髖關節、膝關節，最后腳趾蹬離地面。在后蹬結束時，髖、膝、踝三關節要充分伸展。前擺是當支撐腿開始后蹬時，擺動腿以膝關節領先，大腿帶動小腿積極向前上方擺動，同側髖隨之前送，以帶動身體前移，大小腿自然折疊以縮小擺幅，加快前擺速度，當大腿擺到最高點時，又開始積極下壓，小腿隨慣性向前擺動，用前腳掌自然而積極地著地。同時上體適當前傾和兩臂迅速有力地前后擺動，配合兩腿協調快速用力蹬擺，推動身體快速向前移動。

主要練習方法：

1、快速跑：快速跑是指跑的速度程度。跑的速度是由步幅和步頻決定的。在保持一定步幅的條件下，加快步頻是提高速度的重要途徑。同樣在保持一定步頻的條件下，加大步幅也能夠提高跑速。

2、曲線跑：曲線跑時，眼睛注視周圍情況的發展，身體向內傾斜，內肩低于外肩，內側膝稍外展，外側膝稍內扣，以內側腳的腳掌外側和外側腳的腳掌內側用力蹬地。

3、折線跑：折線跑時，眼睛要注視自己前面，由一個方向突然折向另一個方向時，上體和頭部要突然向預定方向扭轉、傾斜，身體重心也迅速移到這一側，同時異側腳用力蹬地。

4、側身跑：側身跑時，上體稍轉向一側，腳尖對著跑動方向。

5、插肩跑：插肩跑是為了限制處在與自己并肩跑的對手的跑動速度，進行爭搶位置或爭奪球時采用的方法。插肩跑當與對手并肩靠攏跑動時，把同對手接觸的一側肩突然向前探出，同時上體隨之斜插入對手與自己同側的胸前，同時同側臂幾乎停止擺動，以限制對手跑動的速度。

6、后退跑：后退跑時，重心稍下降并后移，使身體稍后傾。步幅要小，步頻要快，腳蹬地后必須離開地面，但不要高抬，兩臂稍張開自然擺動維持身體平衡。

三、發展青少年足球運動員柔韌性練習

比賽中進攻和防守的不斷變換和球的位置也隨時變化。為了甩掉對手或不被對手甩掉，需要隊員有時在高速度的奔跑中突然停止跑動，及突然停止跑動后立即轉身或原地轉身改變移動方向。在比賽中運動員的急停和轉身動作，反映出運動員本身的身體柔韌性和協調性。

練習方法：

1、拉長肌肉、韌帶和肌腱的方法：靜力伸拉和動力伸拉。

2、急停急轉練習：

正面急停：急停時，身體重心下降并快速后移，上體稍前屈，一腳向前邁出并以腳全掌著地用力前蹬，使上體成后傾，制動身體前沖，另一腿微屈稍后開立支撐身體的平衡，停止跑動。

轉身急停：轉身急停時，重心下降，上體稍前屈并快速向轉身方向扭轉、傾斜，重心移向轉身方向的同側腿屈膝外轉，腳掌外側蹬地，腳尖指向轉身方向，異側腿迅速前邁。腳掌內側積極著地蹬地，使整個身體成內傾，制動身體前沖，停止跑動。

前轉身：轉身時，兩膝微屈，重心移向轉身方向的同側腳，上體向轉身方向傾斜、扭轉和異側腳前腳掌用力蹬地的同時，身體快速轉動，蹬地腳隨之上步。

后轉身：轉身時，轉身方向的異側腳蹬地，重心后移，在身體開始向后轉動的同時，另一腳抬起外轉并向后邁出，腳尖向后，身體轉向后方。