２００８健康計劃

兩三件簡易任務，讓你的健康生活由此刻開始!

或許你去年制定的健康計劃因過于忙碌而未能堅持；不用擔心，下列表格為你提供重要的健康訣竅、體檢備忘和最新的醫療信息，提醒你和家人經常保持身心健康。現在就把表格撕下來貼在冰箱上，然后按月實行吧。

1月預約全家體檢

開年應為家人和自己做一個全面的健康檢查。咨詢你的家庭醫生，翻查家族病歷，看看是否要做額外的測試。

養成早睡早起習慣

日本研究證實，早睡早起和作息固定的人，唾液中的皮質醇指標較低，因此他們的精神抑郁度也較低。而高質量的深層睡眠，更是成長荷爾蒙的制造時機，這種荷爾蒙有修復及療傷之效。

2月計算BMI指數

身高體重指數可評估你的脂肪是否超標。指數介乎20至25屬健康，高達40便有嚴重健康危機!不妨登人hk-doctor.com/tool/html/BMI_Calculator.htm填上體重(公斤)、身高(米)加以測試。

注意花粉散播高峰期

春天對花粉過敏患者來說是一大惡夢，2月至4月更是發病高峰期，患者要盡量避免接觸植物。登入www.shen-nong.com/chi/health/allergic_rhinitis_treatment，html了解中西醫對花粉過敏癥的治療方法。

更新居家急救用品

居家意外隨時會發生，急救設備不可或缺。你的急救箱應有：充足的藥水膠布、藥膏、包扎用品、酒精、海綿、大頭針、剪刀、小鉗子和外科手術手套。

3月定期做皮膚檢驗

每月做皮膚檢查，一旦發現有可疑的斑點，例如變色、變大或變厚者就要求醫。皮膚癌最常出現在小腿(女性)和背部上方(男性)。

減少吃高鹽分食物

研究指出，高鹽、高鈉會導致高血壓，更會加重。腎臟病患的腎臟負擔。別把巖鹽、芹菜鹽等誤當健康的替代品。試試改變口味，用檸檬汁、醋、胡椒、香草植物等來調味，會較健康。

選擇喝健康可可茶

平日工作應酬，或會煙酒過多，有空多喝可可茶，它含有與巧克力同等分量、對心臟有益的抗氧化劑，可減少膽固醇和罹患心臟病的幾率，防止多余的飽和脂肪聚積，有益健康。

4月檢查睪丸防癌

男士也需要每月自我檢查。用熱水淋浴后，將食指和中指放在睪丸下，拇指放在睪丸上，手指輕輕地轉動口丸；假若感到有不正常的硬塊，就應盡快咨詢醫生。

食療預防老年癡呆

關心家中長者，多給他們吃富含維生素E的食品，如菠菜、酪梨(牛油果)及花生，有助增強記憶力和腦部健康。調查指出，維生素C和E不單能幫助治療老年癡呆癥，更能防止病情惡化。

多吃纖維質食物

我們每天需要攝取30克的食物纖維以保持健康，但大多數人每天只攝取此分量的65％。早餐宜增添更多含纖維的食物，如大麥谷物、燕麥；午餐選擇全麥面包；晚飯多吃一份蔬菜。

5月檢查膽固醇含量

超過半數男性和30％女性都膽固醇(一種能堵塞血管，為心臟帶來壓力的脂肪組織)過高。假如你也是其中一人，現在就應與家庭醫生聯絡，做全面的血液測試，減少中風危險。

多做伸展運動

計算機一族應定時做一些伸展操，避免弄傷頸、背及肩膊。把指尖放在肩膀上，手肘向前，盡力把手肘向后拉，并重復做10次。不妨參閱www.hisport.com.tw/hot/hot06/index.html網頁。

注意食品標簽

食品標簽上常有這些名詞：棕櫚油、人造油、牛油、豬油、椰制酥油等。學習分辨和避免飲食提升膽固醇的飽和脂肪。

6月避免讓皮膚過分曝曬

擁有古銅色皮膚不一定代表健康。長時間在陽光下曝曬，會增加罹患皮膚癌的危險。假若你真的對日光浴著迷，應選擇在早上10時前，或下午3時后進行，每次不應超過30分鐘。

保持正面積極態度

正面樂觀的心態可刺激T細胞的制造，增強免疫力。下次遇上壓力時，緊記要保持冷靜，思考清楚問題，再尋求解決方法。切勿自我沉溺；多向你信任的朋友傾訴，并盡量向前看。

7月注意牙齒健康

許多成年人都受到不同程度的牙周病困擾。嚴重的牙周病不單導致口臭，還會損害健康。定期檢查牙齒有助及時發現牙周病。現在就立刻預約吧。

正確保護背部健康

假如你經常背痛，便應減少針對背部的運動。研究發現，針對背部的伸展運動(醫生經常給予背痛問題患者的建議)其實會令病人的痛楚惡化。嘗試多游泳及輕快走路吧。

在沙灘上燃燒脂肪

抽點時間在沙灘上步行甚至跑步，比在平地、人行道上用相同速度跑步更能燃燒脂肪。假若你家離海灘太遠，可找有坡度的地面嘗試。但跑步時仍要小心，以免扭傷足踝。

8月進行糖尿病測試

全球每年約有380萬人死于糖尿病，近半患者并不知道自己患病。假若你超重、年齡逾45歲、有高血壓、經常口渴、如廁頻密、常感疲勞、視力模糊及腳部麻木等癥狀，就應立即找醫生做血液測試。

小心保護聽覺

隨身聽音量太高、音樂強勁或長期受噪音滋擾，均會損害聽覺。假若你經常出現耳鳴、與朋友對話聽力減弱、在家觀看電視需把音量調得特別高，就應趕快去檢查聽力了!

9月預防骨質疏松

每年有不少女性發生股骨骨折，65歲以上女性更屬高危險群。定期做負重運動，每天吃三份乳類食品，能幫助預防骨質疏松。

確保鞋子合適

人體足部結構復雜，包括骨頭、肌肉及腱組織、關節和韌帶。鞋子選購不當，嚴重的會導致足患。黃昏是買鞋的最佳時刻，這時候腳部相對較脹；緊記預留一個指頭寬的空間。

10月定期檢查乳房

10月份是全球關愛乳癌月，喚起女性對乳房健康的關注。月事后，應定期做乳房檢查：把數根手指合緊，然后平放，由鎖骨開始到上腹、腋下到胸槽，垂直站立及平躺各檢查一次。一旦發現有腫塊，便應盡快求診。

養寵物有益身心

是為家庭增添新成員的時候了嗎?有證據顯示，飼養和關心寵物能提升整體健康和心情。研究指出，寵物主人比沒有飼養寵物的人更少看醫生，較少出現血壓高和睡眠的問題。

11月做青光眼測試

青光眼是中年和老年人常見的疾病，假若你視覺模糊，看見光源被彩色的圓圈包圍，兩眼側面視覺失明，眼睛感到痛楚及出現紅腫，請從速就醫。年過40歲者更需要每兩年檢查一次。

讓細胞動起來

每天做智力測驗，如玩拼字游戲或數獨，能刺激新的膠質神經細胞(腦部的管家細胞)生長，既可保持神經的條理，又能刺激腦部運作。

12月預防子宮頸癌

子宮頸癌是婦女癌癥的主要殺手，患者年齡由20歲至70多歲。病征主要是陰道有不正常的出血或分泌物，有惡臭；若出現上述情況，無論出血量多少或顏色深淺，都應盡快向醫生求助。

疏導精神壓力

都市人競爭越來越大，精神壓力隨之而來，出現疲倦、暴躁、神經緊張、焦慮等。有此情況應向家人和朋友求助，單靠藥物減輕病征或痛苦易有后患。

小酌有益健康

研究顯示，每星期喝3至6杯酒精飲料，能幫助血液循環，如紅酒中的多酚類抗氧化物，有助減少血凝塊形成及預防心血管病。新年可與家人、朋友小酌慶祝歡聚，但千萬不可過量。

(責任編輯／胡文婕)