城市的陰云

先看一觸目驚心的數字，據世界衛生組織統計，全球抑郁的性病率約11％，目前全球抑郁人口多達4億人；在中國，抑郁癥患者占總人口4％至8％，約55007萬人；因患抑郁癥而導致自殺的人數為80萬人，遠遠超過年交通事故死亡人數的15萬，每2分鐘有1人自殺，8人自殺未遂……

毋庸置疑，抑郁癥像一個無形的殺手，不斷侵蝕著人類的健康和生命。它如同因陰暗潮濕而發出的氣味，一層層粘附在患者的身上，掙脫不掉。早在2400年前，希臘著名敬重希波克拉底，就已經將抑郁界定為一種氣質類型，稱為“憂郁質”。而這種憂郁質到了現在，已逐漸成為了都市人的一種標記。對于都市人來說，抑郁癥更是像感冒一樣，極容易感染，并且反復病發。在對北京、上海、廣州三個城市的白領人群所做的心理調查顯示，80％以上的人認為自己時常感到不快樂；70％左右的人在人生的不同時期陷入過抑郁的低谷。

在沉重的壓力下，在繁重不堪的城市生活中，人們的身心變得相當脆弱，生病、難溝通、憂愁、暴躁、無精打采等現象不斷凸顯。日子就像排滿密密麻麻的字，沒有留下任何空隙的書，太滿、太壓抑，讓人找不到一個宣泄的出口。當心中的那根弦繃到最緊時，為了釋放自己，他們往往會選擇自殺或傷害他人。因此，某某博士跳樓自盡，某某工程師自縊身亡這樣的新聞，接二連三。

盡管抑郁癥像陰云一樣籠罩在城市的上空，但它并不可怕，很多抑郁癥患者是由于對抑郁癥沒有足夠的重視，以及別人的偏見，最后走上絕路。學會自我調節，及時治療；時時保持一顆樂觀積極的心態，那些擱在心口上的重負，終會慢慢消減。如一位精神分析家所說：“憂郁不是與生俱來的，也不是命中注定的。我們能夠通過各種努力去避免?！?/p>

如果感覺累了，苦悶了，或者覺得焦躁、孤獨，就應該站起來打開心門走出去，而不是躍出去。

身陷郁中不知郁

琳自認為自己就是時下極為流行的干物女，領著不多但尚夠支配的工資，假日時蟄伏在家里，瘋狂地玩著網游，或者磕著瓜子看著漫畫，一邊看著帥哥一邊吞著口水。無聊時就對著麻倉葉或者流川楓YY一下，或者到泡泡堂去勾搭一下那些純情的小男生，日子倒也挺容易地混過去了。

但在五一假期過后，琳卻感覺身體出了問題，幾乎天天都感到頭痛頭暈，周身乏力，腹脹不適。昨天腰疼，今天腿痛，明天說不準又哪兒疼痛，疼痛沒有一個固定的部位。一直喜歡大吃大喝的她，現在見了飯菜，任是粗茶淡飯，或是山珍海味，她都沒有胃口。只是把它當作一項任務完成，強迫自己咽下去。最讓她感到痛苦的是睡眠。好不容易睡著了，一個接一個地做夢，經常是噩夢連連。白天做事老提不起精神，工作也只能勉強去完成。

這樣的狀態讓琳急得不得了，因為她手頭正負責公司的一個事關數千萬金額的投資項目，談判正進入緊要關頭，可不能出半點差錯。無奈之下，她向做醫生的好友晴緊急求援，晴是一個資深的心理醫師，在詢問了琳的具體癥狀后，她認為琳患上了輕微的抑郁癥。

在大都市里，抑郁就像流感一樣，隨時可能襲擊任何人。盡管很多人對抑郁癥的認識不深，但“郁悶”一詞的流行卻是不能否認的事實。郁悶雖不等同于抑郁癥，但如果不調整好心態，任由悲觀的情緒滋生，很容易被抑郁癥這個隱形殺手侵入。就像琳，在自己的世界里關得太久，對外界的日?；顒犹岵黄鹋d趣，心境自然會變得蒼白、暗淡，積久了就演變成抑郁癥了。

和琳一樣，有70％的上班族對抑郁癥缺乏正確的認識，認為抑郁情緒不是病，不需要治療，只需要自身調節一下就可以了。他們往往在遭遇了工作和生活中特殊事件的心理刺激而引發了抑郁情緒，這些特殊生活事件包括工作壓力突然增加、親人亡故、戀愛與婚姻發生意外、人際關系緊張、事業受挫等等。特別是初期階段，總認為是一般的情緒變化，甚至有了悲觀厭世的想法時仍不認為這是一種病。實際上，抑郁情緒不僅僅是單純的心境不好，而是一種需要及時治療的抑郁癥早期癥狀。抑郁癥雖是一種常見的精神疾病，但大多數初發病的抑郁癥患者未能及時就醫，結果延誤治療。甚至有些人在自殺身亡后，才發現他生前患有抑郁癥，原因是抑郁癥患者本人及其身邊的大多數人，對抑郁癥這種常見病缺乏基本的知識。

剛開始時，抑郁癥往往來得輕手輕腳。不要忽視了情緒較低、反映遲鈍，活動減少、體重降低等癥狀，這可能是抑郁癥在你身上露出的馬腳。

負擔的駱駝

人人都害怕生病，但Candy卻盼望來一場大病。前天晚上淋了一場大雨，臨睡前感覺頭暈，額頭也很燙，以為會發高燒，第二天就不用上班了，結果早晨一覺醒來一點事都沒有。其實就是很想有個借口，有那么幾天不用去想工作的事情，因為現在就算不是工作時間，也會想著工作。但實際上，即使真正生病，也不敢請假休息。作為世界五百強的外企公司的醫藥代表，上班時間自由，待遇豐厚，表面上看起來風光無限，但個中的辛酸只有Candy心里最清楚。每個月的工作指標，像一座沉重的大山壓在心口上，讓她寢食難安。每天在各大醫院之間來回奔波，馬不停蹄，受了多少委屈，吃了多少苦，別人都不會看到，公司要的是具具體體的銷量。

拿人俸祿，為人分憂，這也認了，最讓Candy不能忍受的是上司的吹毛求疵。每天一早，她就會準時接到上司的“問候”，風雨無阻。無非都是詢問是否起床了，詢問工作進度，心情好時就鼓勵她兩句，心情不好，迎面就是一頓大罵。直到上司掛了電話，Candy還弄不清楚，她到底又錯在哪了。她現在已經算不清到底挨過多少次罵，也忘了流過多少淚。但生活還要繼續，抹去眼淚后，還是要打起精神，再投入到工作中。

有時候坐在車上，奔走于城市各個醫院之間時，Candy看著那些寫字樓，總是心生羨慕，她渴望有一天能夠在電腦旁坐下來，哪怕是當個打字員，領著微薄的工資，日子倒也過得安穩。但這樣的夢想只是看上去很美，她還有房租要交，還要過日子，她不敢賭。公司的競爭日益激烈，人人自危，她一直努力而謹慎地工作，感覺自己已變成了機器一樣，麻木地奔走著。近來，她常常出現頭疼、失眠等癥狀，且食量越來越少，整日煩躁不安。有時候照照鏡子、看著鏡里的自己，臉色蒼白，雙眼布滿血絲，眼神流露出疲乏與焦慮，總覺悲從中來，無比絕望。

曾看過這樣一個故事，說的是一匹負重前行的駱駝，它又渴又餓又累，這時主人又往它身上加了一件行李，駱駝頓時覺得再也承受不了，沒一會兒就被壓死了。其實它不知道，主人加在它身上的，只是一根鵝毛。Candy覺得自己就是那匹負重前行的駱駝，被壓得喘不過氣來，很有可能某一天撐不住了，就這樣倒下。她倒是希望有一天可以睡在病床上，不會聽不會講，只剩能吃的口和一雙能動的手，那該是多么幸福的事。

在都市里像Candy這樣情況的，比比皆是。居住在城市的人越來越脆弱，也越來越容易陷入絕望的情緒。工作壓力大、生活節奏加快成了患上抑郁癥的主要原因。著名心理學家Auden曾指出，現代社會是“焦慮的年代”。強大的工作壓力下，一旦出現挫折和刺激，很容易情緒低落、憂郁沮喪，假如不能及時調節好，就容易導致抑郁癥。據了解，抑郁癥正在成困擾城市上班族越來越突出的問題。一項在深圳企業及機關年輕白領中進行的調查顯示，有近80％的白領心理存在中度障礙，表現包括強迫、憂郁、焦慮、敵對、恐怖、偏執等。其中，表現最為明顯的是憂郁、偏執、強迫。

專家診治：建議Candy要適度轉移和釋放壓力，壓力太重時，就做些輕松愉快的事，等心態調整平和后，再繼續工作。心情低落、興趣下降、強烈的疲乏感，渾身無力、不愿說話等現象，都是抑郁癥早期癥狀，一旦發現，應及時治療，切莫錯過治療時機。

生命是一個容器，往里面填充什么雖是個人的事，但不要把容器填得太滿，太實，要給自己留下一點空白，這樣才能更好地面對迎面而來的挫折。不要讓自己成為一匹負擔過重，永遠都只能駝著背的駱駝。

讓淚水彈出來

在別人看來，Z是最不可能患上抑郁癥的。作為一名創意總監，一人之下，萬人之上，且風趣平和，深受下屬的愛戴，回到家里，妻賢子孝的，過著大部分人都渴求的日子。

直到某一次喝醉了酒，平時溫文爾雅的Z突然情緒失控，大呼小叫說自己好累、好辛苦、想死，然后破口大罵，從政府到街上的乞丐，從各種媒體到地產開發商，從股票到基金，從雙色球到足彩，都成了他詛咒的對象。激動之處，還狂砸酒瓶，腳踢椅子，甚至用頭去撞墻壁。朋友們怎么勸都勸不住，一直到他累了，才慢慢消停下來。大家都十分驚訝，好好先生Z，怎么會突然變成這樣。

原來Z內心一直塞滿了沮喪焦慮的情緒。廣告這個行業的競爭日益激烈，開發商的信用越發不可靠，而媒體對廣告的投放更是開出一個個天價，讓他有苦難言。炒股吧，一片綠的勢頭，紅是遙遙無期了，基金也跟著“墮落”，都是靠不住的主兒。說起彩票，他又剛好差那么一點點運氣。作為公司的主心骨、家庭的支柱，受到的壓力，除非是玉帝開恩，否則壓在身上的大山都難以移掉。但這些都不可向他人訴說，對外還是要保持一向良好的形象，寧愿一個人喝悶酒，狂抽煙，或者看著電影，一直看到東方破曉，眼睛累了，才小睡片刻，然后上班。這樣的偽裝和壓抑，更讓他覺得累，久而久之，就積壓成病了。

男人受傳統價值觀的束縛，被要求堅毅、強壯，扛起社會與家庭的責任，成就取向很高，他們總希望扮演保護者的角色。許多男人即使常常出現胸悶、胃痛、失眠等癥狀，他們也總是視若無睹，深怕被當成弱者、懦夫，有損顏面。通常男人不像女人那樣愿意去尋求心理保健治療，而且痛苦時不像女人那樣喜歡表現出來，他們的痛苦往往不容易被發現，正因為此，男性應對壓力的能力普遍不如女性。

工作壓力常常是男人產生焦慮的原因。而即使后來引起焦慮的原因消失了，其心理上還是無法擺脫抑郁。為了更像一個男子漢，他們很怕說出自己的苦悶，他們為挫折感到羞恥。由于壓抑已成為習慣，相對于女性較愿意通過姊妹間聊天來訴苦解郁，男人不太愿意通過閑聊來調整情緒，即使聚眾聊天，男人的話題多與工作、政治、國家大事有關。即使想說，有的人也難以表達。男性抑郁癥和女性最大不同在于，男人非常容易生氣，經常以酒精、藥物濫用掩蓋其憂郁情緒。除了易怒、酗酒、藥癮之外，有的人會以工作狂、受一點小刺激就發狂、摔東西、狂賭來表現，這些狀似很有男子漢氣概的行為恰恰是抑郁癥狀的一種表現。

酒精的確可以暫時用來提神，這也是有些人借酒澆愁的原因，但酗酒卻能產生和加劇抑郁癥狀。根據美國酗酒研究協會的報告，男酒鬼的人數比女酒鬼人數多2－3倍。如果對抑郁癥置之不理的話，后果會很嚴重。

重要的是要記住，抑郁癥不是身體虛弱的信號，也不僅僅是女人的問題。它是一種病，可以被治好。不管是男人還是女人都不必獨自向隅，苦苦硬撐，應積極進行治療。

當男兒有淚，必要的時候，還是應該讓它“彈”出來，哭有時候是一種放松，一種宣泄，該哭時就不要壓抑自己。

上帝拯救自救的人

村上春樹的小說《挪威的森林》里有一位美麗寂寞的女孩兒——直子，當她的初戀男友自殺后，她陷入了郁郁寡歡的世界無法自拔。那是個我們常人無法理解的世界，充滿無盡的憂郁、孤獨和恐懼。最終，再次到來的愛情也沒能挽留住她，她還是去了那個讓她能得到永遠安寧的地方。

在現實的世界里，有很多像直子一樣的人，比如蔚藍。只是現實世界比起虛幻的小說世界，少了些凄美，多了太多殘酷。當夜色完全侵來的時候，在空無一人的房間里，蔚藍感覺自己像被一只看不見的手操縱著，幾縱幾擒，靈魂或收縮著，或游離著，艱難地掙扎泅渡，卻始終泊不到岸，只能在水中頹敗，滄桑。

她忘記是從何時開始屬于黑暗的了。也許是昨天，也許是更久。房里的雙人床自打他走了后，就再也不能安放下個安穩甜蜜的夢。蔚藍不愿再想起他的名字，但那三個字已融入她的血液里。那該是一段很長很長的故事吧，它曾楚楚動人，有美好，有轉折，可是結局卻殘酷得讓人悲涼。就是這些往事將她重重包圍著、覆蓋著撕心裂肺的痛日復一日地折磨著她。安定藥雖然能換來一夜的入睡，卻不能止住心口上不斷涌出的血。多想如一片葉子，不愛了，就痛痛快快地撕裂，不糾纏、不回頭。每晚躺下，閉上眼睛后，蔚藍心里必說老天，你若仁慈，就請明天不要讓我再睜眼睛。但醒來后，依舊是陰翳的天，雜亂的心情。

失戀時，如果處理不好，就很容易引發抑郁癥。進入愛情的人，特別是對初戀者們來說，他們容易把愛情神圣化和浪漫化，一旦對方在中途退出，他們昔日自我感覺不錯的心理基礎就會在一夜間陷入崩潰，抑郁情緒或精神分裂便是不可避免的了，當他們在經過一段時間的努力而始終無法排遣這段感情的痛苦時，他們往往會因為絕望而產生自殺，即使不死，他們也會因為愛情失敗而患有各種心理疾病，在精神院里大多數女病人都是因為一個“情”字而讓自己在心智上永遠離開了這個現實世界，到她們的夢想天國中去遨游去了。

終于在某個夜里，不堪重負的蔚藍吞下了整瓶安定藥。這樣該可以獲得長久的睡眠了吧。她想。等到醒來時，看到白發蒼蒼的父母悲痛地站在病床邊，蔚藍心口一痛，哭得肝腸寸斷。最愛自己的人一直在身邊陪著，還有什么理由放縱自己?

出院后，蔚藍在心理醫師的指導下，制定了一個康復計劃，爭取每天都進步一點點。剛開始是極其煎熬、漫長的過程。但她堅持每天早晨連續散步30至60分鐘，讓臉好好曬曬溫暖的陽光。每天獎給自己一塊糖，多對著鏡子練習微笑，加倍去愛自己。努力地生活，努力地工作，努力地忘記。這樣也許很難，但非常必要。

當生活的重心轉移了后，在時間的淡化下，蔚藍想起他的次數越來越少了，心境也越來越開闊。及至某一天整理書柜，蔚藍突然發現以往的日記本上已積滿了塵埃。再一次面對那些沉甸甸的文字時，她才發覺到，以前耿耿于懷的，到了現在已經無足輕重了。雖然她曾在日記上撕心裂肺地叫囂過，但曾經的疼痛已凝結成手臂上的一顆痣，它直都在，不過已經很輕很淡，像天空上飄著的白云，風輕輕一吹，就吹散了。

沒有跨不過的坎，上帝不會拋棄任何人，但他只拯救那些自救的人。

名人遭遇抑郁癥

古今中外，有不少名人和抑郁癥有過零距離接觸。他們有的高官貴爵，有的腰纏萬貫，有的才高八斗、下筆千言，有的天生麗質、美若天仙，但都不能免于抑郁癥的折磨。也許是因為他們承受比普通人更大的壓力，患上抑郁癥的可能，生就更大。正如美國心理學家史培勒所說：“這種病(抑郁癥)往往襲擊那些最有抱負，最有創意，工作最認真的人?！笔⒚澈蟮墓陋毻巧荒艹惺苤兀麄兊膫疟愠闪艘环N永遠的遺憾。

以中篇小說《老人與海》而榮獲1954年諾貝爾文學獎的美國著名作家海明威的生活經歷并非像外人想象的那樣，充滿文學家的浪漫與激情，相反卻處處是緊張與壓力，甚至他的內心還時常經受著劇烈痛苦而復雜紛呈的變化。小說《老人與?！分魅斯Ｌ醽喐缭诤Ｉ吓c鯊魚搏斗的經歷與內心活動，正是海明威當時矛盾心態的展現。

為了掙脫出焦慮與憂郁情緒，海明威曾不斷尋求女人與烈酒的刺激，他跟許多女人有過關系，結過很多次婚，搬過很多次家，飲酒從紅葡萄酒到威士忌，最后到伏特加，但是仍無濟于事。他像只被兇惡老鷹窮追不舍的獵物，被追得走投無路、無處躲匿。在1961年夏日的一天，他終于用子彈結束了頑強拼搏的一生。這一年，海明威62歲。

戴安娜：天堂里的憂傷玫瑰

或許世人看到更多的是關于戴安娜王妃的美麗高貴，可是卻從未料想過這朵英國王室最嬌艷的玫瑰，其實是生活在怎樣的憂傷與落寞中。

戴安娜王妃在逝世前，就得過4次抑郁癥，癥狀時輕時重。導致戴安娜抑郁的誘因來自兩方面，首先是與查爾斯王子的感情不和，貌合神離，后來引發婚姻危機；其次是生育兩個王子，尤其是生育威廉王子后，戴安娜出現了嚴重的抑郁癥。據戴安娜的私人醫生透露，戴安娜的抑郁癥固然有生產方面的原因，但對婚姻的失望是主要誘因。在令人煎熬的婚姻中，她曾感到過絕望與厭世，最后抑郁癥纏上了她，并導致厭食。雖然戴安娜最終死因不是出于抑郁癥，但這位高貴女性因為生活的不如意而導致抑郁癥的出現，卻是一個活生生的例子。

張國榮：過于入戲

張國榮的死雖然無人可以解釋，但他生命最后階段患上了抑郁癥卻是不爭事實。在之前的半年時間里，他接拍了一部名為《異度空間》的恐怖電影。這部由他和林嘉欣主演的電影講述的是一個心理醫生因為初戀女友自殺而深受困擾，在為女病人治病過程中自己也引起病發，并最終精神分裂的故事。據說張國榮過分投入角色，戲拍完還不能抽離，以至終日精神恍惚，甚至導致長期失眠。在他生前的最后一部專輯中就有一首歌是《夜有所夢》，真實地演繹了他無法遏止的失眠之痛。

崔永元：和抑郁抗爭到底

央視“名嘴”崔永元患抑郁癥的事可以說和《實話實說》一樣路人皆知。崔永元說，自己出名后，感覺身上的責任非常重大，常常躺在床上無法入睡，非常煎熬。長此以往，發展成重度抑郁癥，情緒低落?！耙钟舭Y離我很近，近得像親兄弟，醫書上描繪的大部分病癥我都具備了，還有即興發揮的部分。差不多有四五年的時間我抑郁并活著。”崔永元承認，自己患抑郁癥的兩年時間里，一直去醫院看醫生，每天都吃很多藥?！拔业膬烖c是熱愛科學，包括醫學科學。所以，我去醫院看醫生。我一五一十地說，醫生一把一把地開藥，我一天三頓三頓地吃。堅持了兩年，太陽又從東邊升起。”

揪出抑郁癥的面孔

抑郁癥，當聽到這個名詞時，人們會認為這病癥離自己很遙遠。其實，每個人在他一生的時間里都至少有一段日子會感到非常壓抑，嚴重時甚至會因此產生輕生的念頭。但是，近幾年來，這些短時期的壓抑感在很多人中演變成了慢性疾病，這就是抑郁癥。

但抑郁癥和一般所說的“郁悶”或者亞健康不同。一般的郁悶或焦躁’情緒經過適當的自我調整是可以糾正的，并沒有產生太嚴重的后果，只有當抑郁心境發展到定程度，具備抑郁癥的基本特征，并持續一段時間，影響到自己的學習，工作和生活時，才成為抑郁癥。

抑郁癥的“狡猾”之處在于它常套上和郁悶極其相似的外衣，稍不留意，它就在人們的心里滋生升級，等到重視它時，甩掉它的難度就增加了。如果不進行積極有效的治療，抑郁癥會反復發作、慢性化，造成精神殘疾，對家庭和社會造成巨大的負擔。另外，抑郁癥患者一半以上有自殺的想法，10－15％的人最終以自殺結束生命。因此，應該在它還未成形，或者剛發芽時，就將它揪出來，撲殺。

在抑郁之前常常會有食欲不良、沉默少語、失眠等癥狀。性格行為突然改變，像變了一個人似的，那時就應該引起警惕。抑郁癥有明顯的特征，綜合起來有三大主要癥狀，就是情緒低落、思維遲緩和運動抑制。

情緒低落就是高興不起來、總是憂愁傷感、甚至悲觀絕望。它是在無明顯外界因素作用下發生的。病人呈現特殊的哭喪面容，兩眉緊閉、愁眉苦臉、雙目凝視、面無表情，暗自流淚是常見的臨床表現?！都t樓夢》中整天皺眉嘆氣、動不動就流眼淚的林黛玉就是典型的例子。

思維遲緩就是自覺腦子不好使，記不住事，思考問題困難。患者覺得腦子空空的、變笨了。一向思維敏捷的科技人員或白領人士患抑郁癥后，常感到整個頭腦猶如 桶糨糊，恍惚且混沌，很難勝任日常工作，更談不上有創造性。有些患者還表現出悲觀和自責、自卑的情緒，感到任何事情都困難重重，對前途悲觀絕望。他們把自己看得一無是處，對微不足道的過失和缺點無限夸大，感到自己對不起他人、家屬和社會，認為自己罪惡深重，是一個“十惡不赦”的壞蛋。有的人還感到活著毫無意義，生活在人世間徒然受苦，只有死才能逃出苦海得以解脫。這種自殺觀念強烈者如果得不到及時醫治或監護，自殺成功率相當高。

運動抑制就是不愛活動，渾身發懶，走路緩慢，言語少等。嚴重的可能不吃不動，生活不能自理。他們缺乏興趣和活力，總感到心有余而力不足，家務和日?；顒佣紤械萌プ?，整天無精打采、身心疲憊，嚴重者呆若木雞或呈抑郁性木僵狀態。并且，對周圍一切事物都不感興趣，對工作沒有一點兒熱情，平素衣著整潔的人也變得不修邊幅。

具備以上典型癥狀的患者并不多見。很多患者只具備其中的一點或兩點，嚴重程度也因人而異。如果上述的不適早晨起來嚴重，下午或晚上有部分緩解，那么患抑郁癥的可能性就比較大了。這就是抑郁癥所謂晝重夜輕的節律變化。

抑郁癥是每個人都可能得的心理疾病。它不能說明你心胸狹窄，也不能說明你品質低劣或意志薄弱。它只是提醒你，你的情緒“感冒”了。當然，也可以以這樣的理由來安慰自己，從某種意義上說，得抑郁癥可能說明你是優秀的。天才總是要抑郁的。但安慰歸安慰，一旦發現情緒不大妥當，就應及時看心理醫生，以便早期發現，及時治療，避免發生意外。

不要忘記呼吸

抑郁癥仿佛聊齋里的女鬼，慢慢侵蝕人的健康，讓人精神萎縮，越來越沒活力，輕則傷身，重則致命。抑郁癥的治療方法很多，如心理治療、睡眠剝奪治療、光療和電痙攣治療等，但藥物的治療如同在牙痛時吃一顆阿司匹林，雖然可以暫時緩解疼痛，但不能治本。除了對重度抑郁狀態患者采用電休克的療法外，要得到真正的健康，避免或者擺脫抑郁癥，必須通過心理治療，讓心結打開。

沒有精力也沒有興趣做任何事，覺得活著沒什么意思，出現輕生的念頭，大多數人處于這種狀態時，都能夠意識到自己狀態不太正常，但他們并不認為自己有能力改變這一切。他們往往采用一種消極的應對方法，躺在床上對自己說：等我情緒好轉時，我就能夠……然而，情緒什么時候好轉呢?似乎并不在自己的控制之下。面對這種情況，人們往往相當苦惱，急于擺脫卻又不知該從何處著手，只能茫然地等待，長吁短嘆。

在《功夫之王》里，李連杰說過，不要忘記呼吸。這是佛家的用語，但同樣也可用在抑郁者的身上。如果感到憤怒和煩悶，不妨暫時排除雜念調理自己的呼吸，深吸幾口氣，再慢慢將自己的呼吸調理均勻，大腦氧氣充足了，心口也不悶了，憤怒和煩悶自然也減少了。當你覺得自己走投無路時，覺得前方布滿荊棘時，當你彷徨不知所措時，所在意的人離自己而去時，當整個世界都拋棄了你，你覺得再也生無可戀時，請不要忘記呼吸，無論痛楚多么的難以忍受，畢竟你還活著，只要有喘息，生命就會繼續，而你所做的，就是從容面對自己。

如果你感覺你深處的環境干旱如沙漠，此時最快捷的方法就是大笑。作為一個從印度發起、迅速風靡世界的形式，大笑被廣泛用于對抗抑郁。給生活，給自己，給身邊人多一點笑容，多一點愛，你也將會收獲更多的快樂。

要學會知足者常樂。對生活多一點感謝，少一點抱怨，告訴自己，其實你已經過得很不錯了。找一件以前一直很喜歡但已經很久未做的事情，制定一個切實可行的計劃并完成它，逐漸增加生活中有意義的活動。隨著活動的增加，你會發現你可做的能做的事情很多，你對生活的興趣會逐漸恢復。

對于所發生的每一件事情，不要老用一種眼光去關注，不要鉆牛角尖，聽聽周圍人的意見，與朋友多聊一聊，會幫你解開心中的結。當自己情緒低落時，不要太難過，心理負擔一加重會引起軀體的一些不良反應。多與人交往，增強心理免疫力。一個人想和別人相處得好，首先自己要學會寬容，理解別人，愉快地去欣賞別人的優點，這樣日積月累，你的朋友會慢慢多起來，更重要的是，你的心理免疫力也會大大提高。當你以后再遇到生活中的些難題，你的心理已肯定會有足夠的承受力，你自然會以正確的心態對待和處理。最重要的是，一旦發現患上抑郁癥，一定要及時治療。堅信自己，勇敢面對，再兇猛的野獸，也會給嚇跑的。

就像首歌所唱的那樣：“我們需要這雙手去踏破這世界種種傷悲，粉碎所有狼狽，改變這世界這一切灰暗畫面……讓自己逃離這個圓圈，告別黑暗昨天。”