體操訓練中預防運動損傷的方法研究

摘要 運動員或大學生在體操訓練中由于各種原因常常發(fā)生各種運動損傷。通過對體操運動損傷的研究調查，初步揭示損傷的一般規(guī)律，針對體操訓練中運動損傷發(fā)生的原因、機理，提出一些合理的預防措施，為減少運動損傷的發(fā)生，采取各種有效的預防方法和積極損傷后處理，確保教學訓練的順利進行，促進體操的全面發(fā)展。

關鍵詞 體操訓練；運動損傷；預防

中圖分類號 G642 文獻標識碼 A 文章編號 1671-489X（2008）016-0064-03

1 前言

當前體操運動技術發(fā)展很快，其特點是動作難度大、更新快。創(chuàng)傷是運動員系統(tǒng)訓練、大運動量訓練和運動成績提高的絆腳石。運動損傷是當前我國體操界面臨的一個重要問題。創(chuàng)傷發(fā)生后容易給人不良影響和恐懼心理，影響后備力量的培養(yǎng)。對體操訓練中運動損傷發(fā)生的原因、發(fā)病規(guī)律、預防措施、治療效果和康復時間的研究，有利于改善運動條件，改進體育教學和運動訓練的方法，提高運動成績。調查和分析運動損傷的原因，便于積極采取各種預防措施，保證教學訓練的順利進行。

2 運動損傷的原因

在運動訓練過程中，造成運動損傷的原因是多方面的，歸納起來可分為直接原因(即基本原因)和誘因（即外因）兩大方面。

2.1 直接原因

1）思想麻痹，不夠重視。運動損傷的發(fā)生，常有教練員和體育鍛煉者對預防運動損傷的意識認識不足或麻痹大意有關。他們多存在著某些片面認識，平時不重視安全教育，在運動訓練中和比賽中沒有積極采取各種有效的預防措施。在訓練中相互逗鬧、動作隨意、懈怠，這是造成體操訓練中運動損傷發(fā)生的原因之一。

2）技術上有錯誤，盲目練習。體操動作的技術性很強，由于訓練水平不夠導致技術錯誤，違反了人體結構功能的特點，破壞了運動時的力學原理而造成損傷，這是初參加運動訓練的人或學習新動作時發(fā)生損傷的主要原因。例如做頭手翻、跳馬時，及容易造成損傷。

3）缺乏合理的準備，熱身不當。活動準備活動的目的是進一步提高中樞神經系統(tǒng)的興奮性，增強各器官系統(tǒng)的功能活動，使人體從相對的靜止狀態(tài)過渡到緊張的活動狀態(tài)。據(jù)國內有關調查資料分析，缺乏準備活動或準備活動不合理，是造成運動損傷的主要原因。如不做準備活動或準備活動不充分；準備活動的量過大，強度安排不當；準備活動過早或過晚；準備活動的內容與練習運動內容結合的不好。

4）教學松懈，組織方法不當。體操練習項目多、內容廣、任務重，組織不當容易導致運動損傷。場地設備的特點在教學訓練中，不遵守循序漸進、系統(tǒng)性和個別對待的原則：在組織方法方面，如果學生過多，教師又缺乏正確的示范和耐心細致的教導，缺乏保護和自我保護都可能造成受傷。訓練器械維護不良或年久失修，器械安裝不牢固或放置位置不妥當：缺乏必要的防護用具(如護腕、護踝、護腰)，運動時服裝、鞋襪、首飾不負合運動衛(wèi)生要求等，都可造成損傷。

5）違反運動解剖、生理、生物力學、生物化學原理，動作粗野或違反規(guī)則。訓練中相互逗鬧，動作粗野，不遵循運動解剖、生理、生物力學、生物化學原理對所練習的動作擅自串改，野性太足。如在未能很好掌握魚躍前滾翻動作的前提下進行助跑魚躍前滾翻。某些組織所處的特殊解剖位置，在運動時可與周圍組織發(fā)生積壓和摩擦。如肩袖肌腱局部組織較弱，在一定外力作用下容易造成損傷。

2.2 誘因誘因即誘發(fā)因素，它必須在局部負擔量過大，技術錯誤等直接原因的同時作用下，才可能成為損傷因素。

1）運動負荷(尤其時局部負擔量)過大。安排運動負荷時，沒有充分考慮到鍛煉者的生理特點，運動負荷超過了鍛煉者可以承受的生理負擔量，尤其是局部負擔過大，引起微細損傷的積累而發(fā)生勞損，這是運動損傷的主要原因。

2）不遵循循序漸進和適時恢復訓練原則。在體操教學中，教師要把新教的內容循序漸進的教給學生，動作應由易到難、由簡到繁，在訓練課的設計上尤其要注意先后順序。比如技巧和力量練習，應先技巧，后力量。在訓練中為提高訓練水平應給予相應量度的負荷，強負荷后要及時消除運動員在訓練中所產生的疲勞，通過生物適應過程，提高機能能力和取得理想訓練效果。練習時既要有量的積累，又有一個超量恢復的過程。

3）身體功能和心理狀態(tài)不良。在睡眠或休息不好，患病受傷或傷病初愈階段以及疲勞時，肌肉力量、動作的準確性和身體的協(xié)調性顯著下降，警惕性和注意力減退，反應較遲鈍，此時參加劇烈運動或較難動作的練習，就可能發(fā)生損傷。鍛煉者的心理狀態(tài)與運動損傷的發(fā)生有著一定的關系。如心情不好、情緒低落、急躁、缺乏鍛煉的積極性、急于求成、膽怯等，在體操訓練中都可成為損傷的發(fā)生原因。

4）未區(qū)別對待各項運動的技術特點。各項運動都有它自己的技術動作特點，使身體各部位所承受的負擔量不同，若訓練方法不當，容易引起負擔較大部位的受傷。如體操中的靠墻倒立，由于拇指和腕部活動過多，容易引起腱鞘炎，重者出現(xiàn)腱鞘囊腫。

3 運動損傷的預防

參加體育鍛煉是為了增強體質，增強身心健康，促進德、智、體、全面發(fā)展，更好地為建設和保衛(wèi)社會主義祖國服務。如果在體育鍛煉時，不重視運動損傷的預防工作，就可能發(fā)生各類傷害事故，輕者影響學習，重者造成殘疾甚至危機生命，因此積極預防運動損傷對廣泛開展運動訓練有重要意義，對增強學生的身體素質和迅速提高運動成績都有積極的作用。

3.1 加強思想教育，提高訓練素養(yǎng)平時要加強體育教學、運動訓練中安全教育，幫助學生提高對健康運動新理念的認識，培養(yǎng)學生良好的運動行為和預防傷害事故的意識，克服麻痹大意思想，貫徹預防為主的方針，發(fā)揚良好的體育道德風貌。

3.2 合理安排訓練，正確把握技術的重、難點教練要根據(jù)學生的年齡、性別、健康狀況和運動技術水平認真研究教材，估計哪些動作不易掌握和哪些技術動作容易發(fā)生損傷，做到心中有數(shù)，事先采取相應的預防措施。加強全面訓練和基本技術教學，在學校體育工作中，要運用各種形式的身體練習方法，全面提高學生的身體素質。

3.3 認真做好準備活動劇烈運動之前都要認真做好準備活動。準備活動的內容要根據(jù)教學訓練和比賽的內容而定。既有一般性準備活動又有專項準備活動，使準備活動最后部分的內容與訓練的基本內容完整銜接。對運動中負擔較大和易傷部位，要特別注意做好準備活動，適當?shù)刈鲆恍┝α啃院蜕煺剐跃毩暋蕚浠顒拥牧浚鶕?jù)學生的特點、氣象條件和教學訓練或比賽的情況而定。一般認為，興奮性較低、鍛煉基礎較強、訓練水平較高、運動持續(xù)時間較短或天氣寒冷時，準備活動的強度可稍大些，時間可稍長些。另外還要加強易傷部位或相對較弱部位的訓練，提高易傷部位的功能，是預防運動損傷的一種積極手段。

3.4 嚴密教學組織，加強科學指導認真檢查場地、器械設備和個人防護用具的管理，禁止穿著不合適的服裝和鞋子參加運動。在精心準備教學內容的同時，要嚴密組織教學，嚴肅教學秩序，充分調動學生積極性和訓練氣氛，要嚴格控制課堂紀律，使學生能在一個規(guī)范、有序的教學環(huán)境中提高自己。對課堂中出現(xiàn)的一切不利于教學的秩序要及時糾正，科學加以指導。

3.5 理論指導實踐，杜絕粗野動作，嚴格遵守規(guī)則加強運動解剖、生理的理論學習，理論指導實踐。杜絕違背運動解剖、生理、生物力學、生物化學等原理，在訓練中動作粗野，相互逗鬧等行為。養(yǎng)成練習不說話，說話不做動作的習慣。嚴格規(guī)定學生在自己練習強化動作定性時，不得擅自串改動作，將娛樂思想帶進體操訓練課堂。必要時，也可將課堂規(guī)則編制成各種圖片標語貼于場館四處。

3.6 合理安排運動負荷，周密設計課時密度和強度由于學生的生長發(fā)育、興趣愛好、接受能力、身體素質及運動技能等方面存在著不同的差異，在體育教學中，教師應注意因人而異，從學生的具體情況出發(fā)，做到區(qū)別對待，有針對性地進行教學，科學、合理地安排教學內容、調整練習密度和強度，在循序漸進中挖掘學生的所有潛力。

3.7 把握好循序漸進和適時恢復訓練原則加強教育，要求學生要循序漸進：不要急于求成，過早的追求動作成型化。要合理安排負荷量，由于學生除了訓練外還要學習，要合理安排運動時間和運動量。避免單一的訓練方法，運動負荷要逐漸增強，在學習新動作時，教師要注意正確示范，做到從易到難，從簡到繁，從分解動作開始再到完整動作教學，在一節(jié)體育課中要把較難較費力的動作練習放在基本部分的前面或中間：練習的強度和重復練習的次數(shù)要根據(jù)學生的情況區(qū)別對待。安排運動負荷時要考慮及時消除運動員在訓練中所產生的疲勞，通過生物適應過程原理，提高機體能力和取得理想訓練效果，爭取每次都有超量恢復。

3.8 加強保健指導，對不良身體、心理狀態(tài)者調整好后才進課堂教練員在訓練前應對學生進行體格檢查與詢問，階段性的以問卷調查的方式進行考察。特別在課中要留意學生的警惕性和注意力、疲勞程度、情緒變化等，發(fā)現(xiàn)不正常情況立即制止參加訓練。將一切有不良的身體、心理狀態(tài)的調整好后才進課堂。平時要加強體育保健知識的宣傳和教育，增強自我保健意識，提高遵守體育衛(wèi)生要求的自覺性。

3.9 區(qū)別對待各項技術特點，加強保護和幫助進行保護與幫助是體操運動的特點之一，是競技體操訓練中經常采用一種有效手段，也是防止運動損傷發(fā)生的一種重要的安全措施。保護在器械體操練習中十分重要。體操是一項復雜多變，空中動作較多的項目，很容易發(fā)生技術錯誤或失手造成損傷。所以，加強保護與幫助是非常必要的。每個參加鍛煉的人，都應掌握自我保護的方法，如做跳馬時，身體失去平衡，應立即向前或向后跨出一大步，以保護身體平衡，當人體快跌到時，要立即低頭、屈肘、團身、以肩、背、著地順勢做滾翻動作，切不可直臂撐地。

4. 運動損傷及處理

運動損傷在體操訓練中會經常發(fā)生，此處分兩種情況進行介紹，閉合性軟組織損傷合開放性軟組織損傷兩種情況介紹。

4.1 閉合性軟組織損傷的處理方法冷、熱療法：冷、熱療法是運用低于或高于人體溫度的物理因子刺激進行治療的一種物理療法。冷敷能降低局部組織溫度，使血管收縮，減輕局部充血，抑制神經的感覺，且有止血、鎮(zhèn)痛、防止及減輕腫脹的作用。在早期，傷后立即使用，冷敷后應加壓包扎并抬高傷肢。熱療能擴張局部血液和淋巴循環(huán)，提高組織的新陳代謝，解除肌肉痙攣，促進損傷的修復具有消腫、解痙、減少粘連和促進愈合的作用。其次，還有按摩療法、拔罐療法、針灸療法等。

4.2開放性軟組織損傷的處理方法開放性組織損傷的處理急性損傷早期是止血、制動、鎮(zhèn)痛、防腫和減輕炎癥，處理方法是傷后立即冷敷，加壓包扎并抬高傷肢，局部休息24～48小時后，排除包扎固定，根據(jù)傷情再做進一步處理。中期是改善傷部的止血和淋巴循環(huán)，提高組織的新陳代謝，激素淤血和滲出液的吸收以及壞死組織的消除，促進再生修復，防止或減少粘連形成。處理方法有理療、按摩、針灸、藥物痛點注射，外則注血膏或外敷活血、生新的中草藥都可選用。晚期是恢復和增強肌肉、關節(jié)功能，若有粘連瘢痕，應盡量設法分離或軟化，處理應以按摩、理療和功能鍛煉為主，并配合中藥熏洗和保護支持帶的應用等。

5 結論

體操運動損傷的特征復雜多樣，就其損傷的程度而言，以中度損傷為主；上課和課外自主練習是體操運動損傷的高發(fā)時段，上課損傷的比例明顯高于課外自主練習；體操運動損傷的主要原因是技術動作錯誤和身體素質差；體操運動損傷的性質，急性占絕大部分。因此應重視損傷的預防、治療和康復；應注意保護與幫助能力的培養(yǎng)，強化學生的自我保護意識，加強易傷部位肌群力量和韌帶柔韌性的訓練。建議增設專項身體素質訓練課程，全面提高學生身體素質，對體操教學各環(huán)節(jié)進行科學化管理。

作為一名體育專業(yè)學生，清楚體操中運動損傷的發(fā)生原因、預防措施、處理方法是非常重要的。我們應該在訓練中摸索經驗，總結教訓，盡量做到少受傷，不受傷，為國家培養(yǎng)更多的體育人才。