活得快樂(lè)靠自己

董國(guó)明 編譯

天氣不好、工作量大，甚至外貌有點(diǎn)不如意，總之生活中林林總總的事，一不小心就讓你不快樂(lè)。據(jù)美國(guó)媒體2月18日?qǐng)?bào)道，加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授索尼婭·柳博米爾斯基說(shuō)，人類(lèi)50%的快樂(lè)由遺傳基因決定，10%由生活環(huán)境決定。這意味著另外40%是由日常的思想和行為來(lái)控制。這組數(shù)字值得大家思考，生活中，積極的思想和行為能讓你快樂(lè)起來(lái)。

用心對(duì)待生活。2000年前，希臘哲學(xué)家愛(ài)比克泰德曾說(shuō)：“讓我們感到不安的是我們自己的看法。”

保持好奇。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，好奇心強(qiáng)的人，不論面對(duì)風(fēng)和日麗，還是暴風(fēng)驟雨，都能找到生活的意義和樂(lè)趣。喬治·梅森大學(xué)心理學(xué)教授托德·卡什丹說(shuō)，這會(huì)釋放出巨大的能量，讓人保持快樂(lè)的心態(tài)。

快速思考。普林斯頓大學(xué)心理學(xué)研究者稱(chēng)，當(dāng)人們快速閱讀報(bào)紙時(shí)，會(huì)感到自己思維更加活躍、活力四射，忘記了生活中的憂(yōu)愁。可見(jiàn)，快速思考對(duì)于調(diào)節(jié)心情大有裨益。

接受過(guò)去。早在蘇格拉底時(shí)期，人們就意識(shí)到，總是“反芻”過(guò)去痛苦的經(jīng)歷，會(huì)讓你對(duì)未來(lái)更擔(dān)憂(yōu)。因此，耶魯大學(xué)心理學(xué)家提出，尊重過(guò)去所有的經(jīng)歷，不要反復(fù)糾結(jié)于其中，積極思考如何做好明天的事情最重要。

融入到人群中。哥倫比亞大學(xué)心理學(xué)助教伊麗莎白·鄧恩認(rèn)為，當(dāng)你情緒低落時(shí)，與朋友小聚一下，不僅促進(jìn)友誼，更重要的是從中感受到幸福。

大聲說(shuō)話(huà)。一項(xiàng)研究表明，大膽外向的性格更受人歡迎。即使你天生害羞，當(dāng)你提高嗓門(mén)時(shí)，心境也會(huì)隨之改變。

和陌生人交談。鄧恩曾做過(guò)一個(gè)試驗(yàn)，結(jié)果顯示，與陌生人交流后，可以大大增強(qiáng)我們的安全感和自信心，尤其當(dāng)對(duì)方說(shuō)，他對(duì)你的第一印象非常好時(shí)，陰霾的心情就會(huì)馬上變得晴朗。

多做好事。鄧恩曾在5個(gè)國(guó)家做過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn)，讓人們連續(xù)6個(gè)星期在周六，或請(qǐng)朋友吃飯，或幫朋友購(gòu)物。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在做了好事后，我們的幸福感明顯增強(qiáng)。

改變?nèi)穗H圈。有時(shí)身邊有一個(gè)情緒很差的人，會(huì)影響到自己的情緒，調(diào)整交友的圈子，多和積極、開(kāi)朗、外向的人交流。

身體好快樂(lè)多。多吃魚(yú)，幾乎每個(gè)人體內(nèi)都缺少ω-3不飽和脂肪酸，它對(duì)大腦功能和情緒有強(qiáng)大影響。魚(yú)體內(nèi)富含這種脂肪酸，因此，美國(guó)精神病學(xué)協(xié)會(huì)建議公眾多吃魚(yú)。

享受單不飽和脂肪酸。研究表明，膳食中，脂肪提供的熱量假如不足25%，將引發(fā)焦慮、沮喪等情緒。因此，最好的心情增強(qiáng)劑是單不飽和脂肪酸，如鱷梨、橄欖油和堅(jiān)果。

飲水充足。脫水使你昏睡，難以恢復(fù)精力。每天多飲水會(huì)令情緒高漲，使你保持良好狀態(tài)。

（游霞摘自《生命時(shí)報(bào)》）