蠟筆小心
對于很多辦公室女性來說,久坐會讓大腿越來越粗壯,這讓她們煩惱不已。其實,每天只需一踢一伸十幾分鐘,做一些簡單的運動,就可以讓你在兩個月內輕松完成瘦腿減腰工程,擁有修長美腿。
運動一
女士們每天坐臥太久,會造成大腿及股肌松弛,使腿部容易堆積脂肪。只做瑜伽或普通運動難以收緊肌肉線條,如在健身房借助啞鈴或以重量作阻力訓練的器械來達到瘦腿的目的,又會刺激肌肉生長。其實,借助一根有彈力的健身帶(又稱Aerobic Band,不同型號的健身帶彈力不同,建議從彈力小的練起),做適合的伸展運動就會有不錯的修腿效果。
側站踢腿
動作:借助椅背支持身體,側向坐椅站直,把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合攏,右腳向前做踢腿動作8次~12次,再做左腳。動作發力點在外側肌,注意身體不要向后彎,效果才會好。
坐姿踢腿
針對肌肉:腿大肌
動作:坐在椅子上(建議固定椅子位置,避免移動),以椅背作扶手,把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合攏,然后右腳做向上踢腿動作8次~12次,再做左腳。動作發力點在腿大肌。
運動二
形體美,缺不了一雙修長的美腿,有不少女性常常遺憾雙腿先天不夠修長,而且容易囤積脂肪,更破壞形體美。如果不想再為一雙“葫蘆”腿而煩惱的話,那就趕快行動吧。
壓腿動作
1. 身體直立、眼看前方,雙手放在腰間。
2. 左腿向前踏一步,大腿與小腿成90°,右腿拉后往下壓,膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習30次。
踏步
1. 張開雙腿站在平地上。
2. 提起左腿,身體重心放在右腿。然后左腿用力踏在平地上,并立刻提起右腿。雙腿反復練習30次。
運動三
柔軟結實的肌肉,是塑造美腿的前提,通過下面介紹的各式柔軟運動操,每天持之以恒練習,不僅能改善原本不完美的腿形,還可讓它更漂亮、更修長。
雙腳墊腳操
1. 雙手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂于身體兩側。雙腳稍微張開,伸直背脊站立。
2. 一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟;當腳跟抬高后,再一面吸氣,慢慢放下腳跟。重復10次。
單腳墊腳操
將椅子擺放在身體前面,左手自然下垂,伸直背脊站立。右手抓住椅背的部分,作為支撐,將右腳抬起,只用左腳單腳站立。
一面吐氣、一面慢慢抬起右腳腳跟,等抬高腳跟后,再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。換邊做相同動作。重復10次。
(摘自《女人秀》)