戒煙：請試用分型戒煙法

學(xué)　峰

不久前，“中國控?zé)熉募s高層研討會”在京召開，衛(wèi)生部部長陳竺和與會的100多名專家一致通過并簽署了“政府以身作則，共創(chuàng)無煙環(huán)境”的倡議書，呼吁國家機(jī)關(guān)帶頭禁煙。據(jù)悉，我國目前有3.5億“煙民”，每年死于煙草相關(guān)疾病的人數(shù)約為100萬，另有約5.4億不吸煙人群遭受二手煙危害。

煙草依賴是一種“病”

世界衛(wèi)生組織已將煙草依賴作為疾病列入精神、神經(jīng)類疾病之列，它是目前危害人類健康最大疾病之一。煙草依賴又稱尼古丁依賴，特點為：人對尼古丁的覓求沖動，以及強迫性地使用尼古丁，以體驗其給自己帶來的愉悅感。

煙草幾乎可以損害人體的所有器官。與吸煙相關(guān)的疾病有，高血壓、中風(fēng)、消化性潰瘍、癌癥、牙周病，等等。吸煙量越大、煙齡越長和吸煙的年齡越早，其引發(fā)疾病和死亡的風(fēng)險也就越大。另外，由于吸煙造成的健康損害具有長期滯后性的特點，所以在疾病出現(xiàn)之前，吸煙者往往認(rèn)識不到它的危害。

相反，如能戒煙的話則能輕度增強肺功能，逆轉(zhuǎn)肺功能降低的速度。30歲以前戒煙，可使患肺癌的風(fēng)險減少90％；戒煙后，患心臟病的風(fēng)險降低更為迅速。所以，無論何時戒煙，戒煙者的壽命都將長于持續(xù)吸煙者。一項對英國男醫(yī)生進(jìn)行為期50年前瞻性隨訪隊列研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者比不吸煙者早死亡約10年。

戒煙方案，有型可依

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吸煙是長期心理和行為共同強化的結(jié)果。當(dāng)戒煙的行動難以落實時，不妨參照以下方案，可能更有效。

(1)煙民類型：過度滿足型。

情景：吸煙時總是仰頭、擺酷，常常將煙夾在食指和中指指尖，大拇指高高揚起，有著“趾高氣揚”的架勢。

心理分析：這類煙民的童年大多得到父母的寵愛，每當(dāng)香煙在口，他會想起自己曾經(jīng)無憂無慮的生活。對他們而言。不僅要吸煙，還要吸好煙，吸煙裝備都是高品質(zhì)的。

戒煙方案：如果家人在經(jīng)濟(jì)上稍加控制，就能幫助他們在“檔次”不變的前提下少抽煙：或是悄悄更換他的抽煙裝備，從而在心理上降低吸煙給他們帶來的滿足感，逐漸達(dá)到戒煙的效果。

(2)煙民類型：過度不滿足型

情景：吸煙時心里往往總想著什么，憂郁的眼神。緊鎖的眉頭，在煙霧繚繞中，傳達(dá)出郁悶或痛苦。更多的時候，他嘴上叼著煙卻不吸。或者是用夾著煙的手托住頭，在發(fā)呆。

心理分析：這類人年幼時，或許是奶水質(zhì)量不夠好，或許是喂養(yǎng)方式不妥當(dāng)，沒有“吃”好。此后，他會習(xí)慣地認(rèn)為。自己得到的永遠(yuǎn)不是最好的。這樣，負(fù)面情緒會促使體內(nèi)分泌出一種物質(zhì)，在血液中結(jié)成負(fù)性的載體，使香煙中有毒物質(zhì)加速起作用，從而危害健康。

戒煙方案：自己每當(dāng)想抽煙時，可以要求家人的幫助，或自己按摩太陽穴和頭部，以此來逐漸脫離吸煙的心理依賴；或者是想吸煙時，在放香煙的地方換上蘋果或其他食物，用“替代”法來達(dá)到思維信息的替換。

(3)煙民類型：滿足無底型

情景：忙于工作，常在電腦前一坐就是一天，手里的煙一支接著一支，有時吸得很快，有時長吸一口，吐得很慢，最后把燃燒殆盡的香煙，掐滅在眾多煙蒂之中。

心理分析：這類煙民或許由于母親喂養(yǎng)孩子方面的經(jīng)驗缺乏，造成孩子對愛吃的食物飽了還想貪吃；反之，則一口不吃的習(xí)慣。長此而往，他就難以建立滿足感的心理節(jié)制。譬如，他常在工作時借口沒有香煙而放慢工作節(jié)奏等。

戒煙方案：最有效的方法是不減少每天吸煙的支數(shù)，但在吸到每支香煙的2/3長度時掐滅；讓煙變“短”。與此同時，每天要多喝些白開水，少喝含咖啡因的飲料，更不要飲酒；臨睡之前完成幾次深呼吸，必要時，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下借助藥物對人體進(jìn)行排毒。

(編輯王建國)