水中有氧操，清涼健身新課程

游泳的好處多多，但是對于大多數不會游泳的女性來說，卻只能望“池”興嘆。近日，流行于都市里的水中有氧操，讓這些“旱鴨子”也能享受水中的樂趣，在玩樂中輕松健身，塑造流暢的身體曲線。

小識水中有氧操

水中有氧操在國內外一些大城市正逐漸興起。它的具體做法是在輕柔的音樂伴隨下，健身者跟隨健身教練而進行的一種有氧健身運動。水中有氧操一般在齊腰或齊胸的水中進行，健身者根據自己的身高選擇不同的位置，水位越深則做動作時難度就越大。

很多陸上運動項目都可以搬到水中來進行，比如拉丁、瑜伽、踏板等。因為水的阻力可以使健身效果加倍，能夠從力量、耐力方面達到塑造形體的作用。和游泳相比，水中有氧操的訓練強度較低，而且課程內容豐富，花樣繁多，能夠令健身者興致盎然，在音樂的伴奏下在水中進行跑、跳、走等運動，感覺就像做游戲一樣。

美女課程體驗

水中有氧操一般選擇在室外進行，50分鐘一個課時。在教練的指導下，學員首先進行岸上的熱身運動：伸展四肢、腰背，扭轉手腕、腳踝，每一處關節都得活動到，以免發生抽筋的情況。

輕微的熱身完畢后，就可以下水了，然后在池邊找好自己的位置。課程分為三部分：腿部、肩部和臀部的鍛煉。教練會一邊講解，一邊帶領大家做分解動作。

水中運動跟陸上運動不同，教練需要不時提示大家動作要領，即使是很簡單的動作，也很容易被水的浮力干擾，失去重心，而且移動重心的時候，一定要配合手部的運動，從而保持身體的平衡。

水中健身的獨特優勢

水中有氧操非常科學地利用了水的阻力、浮力、傳熱性及水流按摩等特性，使它具備了與其他健身方法截然不同的塑身效果。

熱量消耗作用：在水中運動20分鐘消耗的熱量相當于同樣強度在陸地上運動一個多小時。

浮力作用：水的浮力作用可以大大減輕運動對身體各關節的沖擊力，使關節不容易受傷。水的浮力作用使體態偏胖的人在水中活動輕松自如，克服了在陸地上活動容易疲勞的缺點。

按摩與放松作用：水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性，同時還能消除憂郁和疲勞，減輕精神上和肢體上的負擔。長期堅持水中健身可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲，使整個身體向流線型發展。

小貼士

盡管水中有氧操老少皆宜，但由于它是一種耗能的運動，需要注意以下一些方面：

1.鍛煉前要檢查身體，注意過去的疾病情況及運動損傷、藥物的服用情況，必要時需咨詢教練意見；

2.不要在水中單獨鍛煉，包括會游泳的人；

3.在下水前了解水的深度，因為投入淺水會產生運動損傷。

此外，孕婦、發燒或體溫過低者及有運動損傷者不宜參加水中鍛煉。運動前后需要各做5分鐘的準備活動。為了達到減肥的效果，飲食方面也應注意，訓練要在飯后1小時進行，運動之后1小時才可以吃東西，在水中運動時可以喝水，但不要過量。