Lily
你有過這樣的煩惱嗎?身體上一些容易被忽略的部位,正在慢慢地堆積脂肪,并漸漸影響到自身整體的美感。其實,細節決定成敗,也是一句瘦身箴言呢。要想做個精致女人,下面的細節絕對不容忽視。
地段一:下巴
險情:低頭時千萬注意,別讓雙下巴給容顏打了折扣。拿出化妝鏡仔細一看,下巴上果然有若隱若現的贅肉,一低頭,難免會出現惱人的雙下巴。
搶險方案:
最簡單有效的方法是,運用面部提升動作,增加面部肌肉的能力及皮膚組織的彈力,消除或預防雙下巴。
1. 仰面橫躺在床上,用肩部支撐著,并把頭懸在床沿以外,然后慢慢將頭抬起再下落,反復進行10次。
2. 坐姿或站立時,不移動肩膀,只將頸部前伸盡可能遠,堅持6秒鐘,然后慢慢將你的下巴盡可能地向下拉到頸部,將此動作保持6秒鐘后放松下來,再重復多次。
3. 伸舌頭或者使舌頭用力去頂下顎的牙齦,都可以收到收緊頸部肌膚的功效,減輕雙下巴。
地段二:手指
險情:電影中,紅酥手擎著香艷美酒的畫面,永遠優雅而迷人。看著別人把高腳杯握得風情萬種,于自己手中,卻引不起半點兒遐想。
搶險方案:
雙手空閑時就可輕松完成的手指操。
1. 用力握緊拳頭,然后五指用力伸出,盡量分開。反復做30次。
2. 用一只手的拇指與食指,捏住另一只手的手指,由指根至指尖方向拉,至指甲處瞬間離開。每根手指反復5次~6次。可促進血液循環,使多余脂肪消除。
3. 把雙手平放在臺面上,柔和地向下壓,然后每次舉起一個手指,盡量舉高,假裝正在練習彈鋼琴。它的功能是伸展手掌和手指,能使你的手修長柔軟。
地段三:腳踝
險情:上班以車代步的職業女性,似乎不需要耗費多少腳力。可是,長時間缺乏鍛煉,腳踝處竟有脂肪堆積。
搶險方案:
1. 刷牙的時候:雙腿開立,踮起腳尖,停留約1秒~2秒,放下,如此反復做直到刷完牙為止。這個柔軟運動,可以讓你的小腿到腳踝的地方變得結實。
2. 躺著敷臉的時候:仰臥,記得拿開枕頭,兩腿并攏后,膝蓋彎曲,然后向上抬起。用力將雙腿伸直,靜止約1分鐘~2分鐘,然后再回到前一個動作。反復做,腳尖要盡量繃直。感覺腰部比較吃力時,可以把手墊在臀下,這樣做起來比較輕松。
3. 坐著看書的時候:雙腳并攏抬起,在腳尖處交叉,用力互壓,持續6秒~8秒。交換左右腳,重復動作。
地段四:腋下
險情:也許是長時間穿著不當,也許是缺乏鍛煉,腋下到胸部之間滋生出一些贅肉。難道,從此要與吊帶長裙和無袖衫絕緣了嗎?
搶險方案:
1. 堅持胸部按摩
注重捏與推的技巧:將身體直立,即可看見腋下到胸部之內凹及突出部分,對于內凹部分,左胸用右手中指和大拇指以適當的力量反復捏,右胸則用左手來做,每日數次即可;至于突出部分,左手握拳以指關節的力量,將左側突出的贅肉由外向內推,右側用右手來做即可。
2. 利用啞鈴運動
將身體立正站直,正握啞鈴于腹部前方,與身體平行后拉起啞鈴至下巴處,然后吸氣,再放下至原處,吐氣,做15次~25次為一組,每日做3組~5組,每組之間則可以休息1分鐘~2分鐘。
3. 選擇合適的內衣
買內衣時,以側邊加高加寬且完整包覆為原則,或是選擇具有矯正效果的調整型內衣。
地段五:大腿內側
險情:不知從什么時候開始,大腿內側悄悄隆起,走路的時候,就能感覺到摩擦。熱褲不敢再穿,生怕被人窺見端倪。
搶險方案:
1. 從立正姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋,兩手插在腰上,跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直),邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做時以1O秒鐘做5次為目標,習慣后再加快速度。
2. 這是一個芭蕾舞演員常做的動作,一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍。
3. 兩腿分開與肩同寬,雙手輕放頭上,向前彎腰,與腿成直角,注意上身伸直不可彎曲,雙眼盡量向前看,動作要慢,每天做10次~20次。
(摘自《幸福》)