跟著寵物學健身

王　展

貓有著無比柔軟和輕巧的身段，狗則充滿活力、動作靈活，它們的一些行為動作均可讓我們模仿，這么做對健身大有好處!

學貓狗走路。①學“狗步”，像狗那樣，四肢落地。用右手和左腳、左手和右腳交替伸出，移動身體前行。每天堅持走20步。可緩解長久站立或行走引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等，對防治腰痛尤其有效。②邁“貓步”。這里的貓步是指“踮腳靜走”，將足跟提起，完全用足尖走路，盡量不發出聲響。用這種方式行走，會感到足心和小腿后側的屈肌群十分緊張，比正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多，每天走100步左右即可。

注意事項：①踮腳靜走時一定要穿運動鞋，否則重心不穩容易扭傷腳踝。②踮腳走路重心向前，會給膝蓋很大壓力，膝蓋有傷者不適合這個動作。

學貓伸懶腰。伸懶腰對身體很有好處，它使肌肉進行較強的收縮，將淤積的血液送回心臟，改善血液循環，同時將肌肉內的廢物帶走，從而消除疲勞、恢復精神。動作①：背部緊貼床面，先將雙手向上舉，然后連同雙腿一起向上或向兩側用力伸展。動作越大越好，盡可能拉到極限，可促進全身氣血流暢。動作②：雙手撐床跪著，雙肩上聳，拱背縮腹，使脊柱上拱，然后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀。反復十幾次。動作③：跪在床上，大腿與地面垂直。保持胯部抬起，兩只手向前推，使身體盡可能地向前伸展，直到下巴和胸部都貼于床面，維持3～8個呼吸。這個動作義稱“全貓伸展式”。這三個動作可交替進行。

學狗下趴。狗式下趴動作可以從頭至腳強化和伸展整個身體，對提臀和收腹有很好的功效。動作①：雙手雙膝著地，雙手置于肩膀前方，膝蓋則處于髖關節下方。雙足彎曲，用腳尖點地。動作②：保持手掌壓在地面，伸直雙腿同時向上抬起髖關節。腳后跟要抬離地面，膝蓋輕微彎曲。動作③：把核心位置拉向脊椎，讓身體形成一個倒“V”形。注意保持背部伸直，尾骨朝上。保持這個動作3—5個深呼吸，回到跪撐姿勢，接著重復做2次。

注意事項：每次動作結束時都要將腳后跟輕輕落到地上。

學貓睡姿。專家經過長時間實驗觀察發現，大多數貓都會選擇這樣的睡覺方式：身體向右側臥，后肢微屈；前右肢自然屈于身體右側接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。這種姿勢，與我國中醫提倡的標準睡眠姿勢非常相似。中醫強調人的睡眠姿勢應該“臥如弓”，其標準為：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側大腿上。中醫認為以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀態，時間不長就能進入夢鄉。

(編輯王建國)