少兒競走運動員的基礎訓練

　　摘要：本文根據少兒的生理、心理特點及競走運動本身的特點，闡述了少兒競走運動員基礎訓練的內容、訓練方法以及負荷比例，為少兒競走運動員的基礎訓練提供了理論參考。
　　關鍵詞：少兒競走運動員；基礎訓練；理論參考
　　
　　競走是我國田徑的重點項目之一，但在2003年世界田徑錦標賽上全軍覆沒。雖然在2004年世界杯上取得了很大的進步，但雅典奧運會卻未能獲得獎牌。說明我國的技術風格仍有許多不足之處[4]。因此我們應分析世界優秀競走運動員的技術，對我國多年形成的“小步幅、高頻率”的競走技術進行改造，逐步為我國少兒競走運動員建立良好的競走技術，為將來創造優異的成績做好準備。少兒競走運動員的基礎訓練年齡一般選擇在9－10歲，首先，競走屬于耐力項目，一般地講女孩9歲時，耐力提高的速度較快，12歲時耐力再次提高，14歲達到頂峰，當她們進入性成熟后的第二年（14歲起），耐力水平將逐年下降；男孩在10歲和13歲時，耐力素質有大幅度的提高，16歲達到頂峰。教練員要掌握少兒耐力的自然發展趨勢，以便科學地安排耐力訓練；其次，一名優秀的競走運動員既要有很高的耐力水平和很好的競走技術動作，同時又要有很強的速度能力。因此，一些學者把競走運動看成是“技術性很強的高速度的耐力性項目”，而這種高速度是體現在步頻上的，即每分鐘要超過200個單步。動作速度和位移速度的敏感期約為9－14歲，這一時期采取科學合理的訓練有助于速度的更好發展。少兒富于模仿，對于直觀技術動作易于建立條件反射，學習和掌握動作較快。教練員應發揮技術優秀的老隊員的作用，以老帶新會收到很好的效果。此外，由于這一時期少兒神經系統的分析綜合能力比成人差，加上小肌肉群生長發育較慢，肌肉運動的感覺不夠精細，動作不夠協調，訓練中應適當采用完整教學、正誤對比等辦法提高他們的協調性和準確性。
　　中國很多競走運動員目前采用的是“小步幅、高頻率”的走法，骨盆動作不明顯，在國際比賽中經常不被裁判員們所認可，并經常遭到“騰空”的判罰。現代競走技術正在向大而適宜的步長的基礎上提高步頻的方向發展。而這一技術特征恰好適應新規則對技術的要求，它不僅可提高成績，同時也可以在比賽過程中給裁判員以技術動作良好的視覺感受。運動員在競走中，骨盆繞三個軸運動，但從作用上講，增加步長的主要是繞人體垂直軸進行的前后轉動。在對競走技術評價中，動作是否輕松省力、協調，很大程度上決定于髖關節的靈活程度，它可協調上下肢與全身的技術動作。所以骨盆的運動是競走技術的關鍵，也是其難點之一，是我國競走運動員應該向世界優秀競走運動員借鑒的地方，應從少兒開始著重抓好。增強骨盆與髖關節靈活性的主要教法有提髖練習、骨盆頂送練習、骨盆大幅度轉動練習、交叉走變直線走練習、兩腳落在一條直線上走練習等。
　　在高速走中，體現下肢省力的快速擺動技術最集中的表現就是：“前擺伸膝用力要晚，但當腳一著地時，其膝關節能夠表現出伸直即可。否則在長距離、長時間的快速走中，每步前擺都過早的伸直用力擺動和過于用力的伸膝，會導致動作僵硬。不協調而過早出現疲勞。”因此，快速省力的前擺技術也是競走技術的關鍵之一。前擺和后蹬是緊密聯系的一個技術階段，蹬擺技術的主要教法有：（1）后蹬動作。后蹬腳適度減少后蹬向下用力，防止騰空。在教學中要讓運動員明確后蹬腳的腳尖在后蹬離地時，后蹬的感覺一定是向后，而不是向下，產生的效果是使身體重心向前移動，而不是向上跳。（2）前后擺腿動作。為了避免后蹬角度向上造成騰空，還要控制前后擺腿與地面的高度，明確后蹬腳在蹬離地面后的后擺時，小腿并未急于向大腿折疊，而是在一定時間內繼續維持大小腿離地前的微屈狀態，這樣可保持動作的平穩性、經濟性和實效性。使結束后蹬的腳及腳的外側距地面最低的高度進行前擺。隨著前擺距離的加大（越過垂直部位），由腳的外測逐漸變為略勾起腳尖，以腳跟外側距地面最低的高度前擺著地，始終保證擺動腿在擺動中以最低的高度擺動。（3）防止膝關節著地彎曲。前腳著地時，要防止膝關節未伸直。造成屈膝犯規的情況大致有三種：未能掌握好足跟一著地時，伸膝用力的程度；在長距離走中，因體力下降對動作失控而造成屈膝；在高速走中，由于步頻過快，使足跟著地時膝關節還沒有來得及伸直就已超過了垂直部位。教學中，應首先強調前腳足跟著地膝關節伸直的練習，基礎訓練階段的初期暫不考慮伸直的用力程度或省力與否，直到養成足跟著地，就條件反射性地伸直膝關節，使動作達到自動化，并在此基礎上，再考慮如何用力即能伸直膝關節，同時又能省力的用力感覺。在快速走中，強調小腿的前伸要有足夠的步長作保證，并強調足跟先著地。
　　現代競走技術出現了目測不出的短暫騰空，騰空與不騰空的臨界值被認為是50ms。多年來我國教練和科研人員利用臨界值的研究成果來改進技術，但風險太大。應當堅持競走“不得騰空”的規定，扎扎實實練好規范的競走技術。沒有那一個運動員可以把握好、控制住臨界值的。只有規范自己的技術動作，才會無意識地在高速競走中產生因眼看不出的短暫騰空而又不被判罰。在實際執裁中，技術規范的優秀運動員，騰空超過了60ms而沒有被判罰，反之，一些技術不規范的，某些技術環節存在問題，騰空不到50ms卻常遭判罰。因此要從基礎訓練開始加強技術規范化的訓練，而不應利用騰空臨界值去冒風險。
　　少兒正處于生長發育階段，為少兒長期訓練打下堅實的物質基礎，必須從小注重全面的身體訓練，使他們的各項身體素質協調發展，以利于以后的擴大和提高；提高全面身體訓練水平，還有利于促進少兒的身體健康，促進其生長發育。基礎訓練階段各種訓練的比例為，全面身體訓練占60％，專項身體訓練占10％，技術訓練占30％。競走項目雖然要求很高的步頻，但從能量供應的方式上看，競走屬于耐力項目，少兒時期身體許多方面尚未發育成熟，特別是對耐力項目起著非常重要作用的心臟處于發育階段，只有此時進行長時期系統的有氧訓練，才能增強心血管系統的功能，心臟功能的增強是為了適應今后高水平訓練和比賽所必需的。基礎訓練階段，應主要采用較長距離的走和跑來發展有氧耐力，其中跑量與走量各占50％。其原因是跑對心臟功能的發展比競走作用大。此外，跑還可以緩沖競走專項訓練造成的下肢負擔過重的情況，防止疲勞的積累。在強度安排上，應以中、小強度為主。在少兒基礎訓練階段，要嚴格控制大強度負荷量的比例，因為心跳頻率過快會使心舒張期縮短，營養心臟本身的冠狀循環受到影響，長此下去，會使少兒心肌營養不良乃至心肌受損；此外，還會造成不必要的運動損傷，不僅影響其正常的生長發育，還會減少其運動壽命。在基礎訓練期的比賽安排上，以多項比賽為主，安排跑和競走比賽的項目不宜過長，基礎訓練初期一般為3Km左右以后逐年增加距離，基礎訓練的后期可安排10Km的比賽，但此階段的比賽不宜安排過多，以免影響正常訓練計劃的實施。過于頻繁的大強度、長時間的專項比賽，不利于少兒身體的全面發展。在基礎訓練階段，大強度負荷量約占全年總負荷量的10％（男：300－500公里，女：200－400公里）。
　　基礎訓練階段是少兒形成良好的思想作風和心理素質的關鍵時期，在心理訓練過程中，要重點抓好心理技能的訓練，通過認知訓練，包括知覺、集中注意和表象訓練，培養少兒觀察問題、分析問題和解決問題的能力；通過動機訓練，為少兒運動員進行目標設置和目標程序化；通過心理控制訓練，培養少兒運動員在不同的情境和身體狀態下，使心理的調控能力，逐步達到能夠自我放松、自我誘導。在基礎訓練階段，還要經常組織少兒運動員觀摩比賽，并暢談觀摩感受，有計劃地、少量地安排少兒運動員參加各種比賽，進行親身體驗，通過賽前的心理準備，比賽中的心理表現，以及賽后的心理放松和自我評價，處進少兒運動員良好的思想作風的形成和提高其心理技能的水平。10-13歲的少兒神經系統興奮和抑制的轉換較快，靈活性好。根據這一特點，在運動訓練中對動作頻率可以提出較高的要求，這是學習和掌握高頻競走技術和知識的最佳時期。競走是耐力項目，而10－13歲（女子9－11歲）也是耐力快速發展的階段，教練員應制定出科學的常年訓練計劃，著重提高少兒的有氧耐力素質及心肺功能，并促進其身體的全面發展。少兒階段是形成良好的思想作風和心理素質的關鍵時期，抓好少兒的心理訓練，是保證基礎訓練階段乃至全程訓練計劃順利實施的關鍵。基礎訓練階段即是為少兒運動員打基礎的訓練階段，是少兒運動員從事訓練的起點，它關系到少兒運動員未來的發展，是至關重要的訓練階段。教練員應為這一階段的少兒運動員制定周密的訓練計劃，為其后續階段訓練的提升，從技術、身體素質、思想作風和心理素質等各個方面打下堅實的基礎。
　　作者單位：燕山大學體育系
　　
　　參考文獻：
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　　[2]吳東明，王健.體能訓練[M].北京：高等教育出版社，2005.89-90.
　　[3]李武等.競走技術特征及訓練[J].河北體育學院學報，2005，（4）:78-79.
　　[4]王君霞等.我國競走技術現狀與北京奧運會的對策研究[J].西安體育學院學報，2