按生理特點(diǎn)安排身體訓(xùn)練的順序

　　在一堂田徑訓(xùn)練課中，按照人的生理特點(diǎn)，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練順序，能夠有效地提高訓(xùn)練效果，同時(shí)對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)也起到一定作用。筆者從十幾年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)中總結(jié)出以下幾點(diǎn)，供大家借鑒：
　　1、速度練習(xí)需要爆發(fā)式用力，屬于無(wú)氧呼吸，這時(shí)人體的肌肉內(nèi)血流量較少、粘滯性大，又由于肌肉主要分布在人體四肢，所以在速度練習(xí)之前，適當(dāng)進(jìn)行一些強(qiáng)度大、數(shù)量少的跳躍練習(xí)，能夠有效地提高肌肉內(nèi)部的血流量，降低肌肉粘滯性，提高速度訓(xùn)練效果。相反在速度練習(xí)之后，人體肌肉暫時(shí)處于缺氧狀態(tài)(短距離的快速跑屬于無(wú)氧呼吸供能)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的恢復(fù)(在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中屬于“超量恢復(fù)”)，再進(jìn)行一些數(shù)量少的彈跳練習(xí)，能夠繼續(xù)提高速度和彈跳素質(zhì)。(見圖1)
　　
　　2、耐力練習(xí)屬于有氧呼吸，動(dòng)作速率相對(duì)較慢，在耐力練習(xí)結(jié)束后，由于人體肌肉具有適應(yīng)性和記憶性，這時(shí)適當(dāng)做一些加速跑或快節(jié)奏的動(dòng)作來(lái)降低肌肉對(duì)慢節(jié)奏的記憶和適應(yīng)。可以有效地避免動(dòng)作速率的下降，這一點(diǎn)在訓(xùn)練中非常重要。耐力練習(xí)后人體內(nèi)血糖水平相對(duì)較低，如果再進(jìn)行彈跳練習(xí)，對(duì)提高彈跳素質(zhì)是不利的。
　　3、負(fù)重練習(xí)是田徑訓(xùn)練中提高身體素質(zhì)常用的方法，負(fù)重的部位、方式有多種。無(wú)論是等長(zhǎng)練習(xí)，還是等張練習(xí)，肌肉在負(fù)重的情況下動(dòng)作速率較慢，但肌肉內(nèi)部血流量增加，為了維持快速的速度節(jié)奏和較大的步長(zhǎng)，負(fù)重練習(xí)后，最好做徒手的快速跑或快速的彈跳練習(xí)，能夠有效地維持動(dòng)作速率。(見圖2)
　　4、力量訓(xùn)練是田徑訓(xùn)練中最常見的方法之一，能夠快速有效地提高身體素質(zhì)。我認(rèn)為在力量練習(xí)后，最好安排發(fā)展耐力的練習(xí)，能夠迅速增加肌肉內(nèi)氧含量，對(duì)提高肌肉快速、持久用力能力有幫助。
　　5、柔韌練習(xí)是田徑訓(xùn)練中增大動(dòng)作幅度的有效方法。在柔韌練習(xí)后，人體肌肉的粘滯性大大降低，進(jìn)行一些快速的大步跑、跨步跳，再加上一些放松練習(xí)，有利于加大動(dòng)作幅度，提高肌肉的收縮力量和彈性。(見圖3)
　　6、靈活、協(xié)調(diào)性練習(xí)是田徑訓(xùn)練中必不可少的內(nèi)容，我認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行這些練習(xí)時(shí)，應(yīng)在精力、體力充沛的情況下完成，這時(shí)人的大腦興奮點(diǎn)最高，思維最敏捷，它能夠支配人體肌肉快速、準(zhǔn)確地完成各種靈巧的動(dòng)