雙人練習在體育教學中的應用

　　雙人練習的方法多種多樣，一般由原地雙人練習和活動性雙人練習兩種形式。按其活動性質又可劃分為協同性雙人練習、助力性雙人練習和對抗性雙人練習三大類。
　　
　　一、協同性雙人練習
　　
　　是指在兩個人相互協作、共同配合下完成的身體練習。
　　
　　1、伸展練習
　　
　　如圖1.1－1.11所示。(1)側弓步拉肩。(2)俯立壓肩。(3)互拉背弓。(4)直腿坐體前屈(兩腿可并攏亦可分開)。(5)坐立體前屈頂肩。(6)跪立拉反弓。(7)弓箭步拉反弓。(8)弓箭步直臂拉肩。(9)直立拉肩，兩人背對背直立互握兩手，兩臂伸直經側平舉至上舉。(10)直臂同向翻轉，兩人面對面分腿站立，兩手互握，一側手臂上舉，一側手臂下舉，向內直臂連續翻轉。(11)背向體側屈。
　　
　　2、活動性練習
　　如圖1.12－1.18所示。㈦蹲立提踵跳。(13)兩人雙腿提踵跳，兩人面對面站立，各自用右手將對方的腳踝固定在髖部，左手搭在對方的肩上，做雙腿提踵跳。(14)蹲立交換腿跳，兩人手拉手蹲立作交換腿跳，換腿之前伸直的一腿不允許落地。(15)雙人蛙跳。(16)兩人雙腿跑。(17)跳山羊。(18)蹲跳起，兩人手拉手蹲立，雙腳跳起后一腿前擺，一退下蹬，雙腳落地后重復動作，但兩腿要交換蹬、擺。
　　
　　二、助力性練習
　　
　　是指在同伴一定的幫助之下完成的身體練習。
　　
　　1、伸展練習
　　如圖2.1－10所示。(1)直立拉肩。(2)俯立壓肩。(3)坐立體前屈。(4)坐立頂肩，練習者坐立，兩手五指交叉直臂勾在幫助者脖頸上，幫助者成弓箭步，上手用力推頂其雙肩。(5)仰臥搬腿。(6)體前屈壓肩。(7)體操橋。(8)俯臥推反弓。(9)俯臥折疊大小腿。(10)俯立壓肩。
　　
　　2、活動性練習
　　如圖2.11－2.15所示。(11)蹲立踢腿。(12)小推車。(13)蹲立分腿跳。(14)雙人手拉手搬運“傷員”。(15)雙人前后搬運“傷員”
　　
　　三、對抗性練習
　　
　　是指兩個人相互對抗用力完成的身體練習，是力量、技巧和智慧的較量，多以一方失敗為練習結束。
　　
　　1、主動性練習
　　如圖3.1－3.7所示。(1)弓箭步推臂，兩人面對面成弓箭步，兩臂前平舉掌心相對，相互用力推直右臂，同時左臂用力對抗被動屈臂，如此反復。(2)頂肩，兩人在一直徑約為4m的圓圈內、以任一直徑為界成俯撐弓箭步肩對肩(異側肩)，用力蹬腿相互頂肩，以一方腳踩線或者出圈結束練習。(3)斗雞，兩人各自用雙手提起一腿“斗雞”，迫使一方出圈或腳落地結束練習。(4)扳手，兩人面對面成弓箭步，異側手互握，相互用力推、拉、靠，以一方腳移動結束練習。(5)角力，兩人在一直徑約為4m的圓圈內、以任一直徑為界對立，采用推、拉、靠等方式迫使一方腳踩線或者出圈結束練習。(6)拔棍，兩人直腿坐立，腳跟相對，四手緊握一根長約40cm左右的木棍或鐵棍用力蹬腿后拉，迫使一方臀部離地后結束練習。(7)拔腰。
　　
　　2、“退讓”練習
　　如圖3.8－3.12。(8)仰臥起坐退讓練習，練習者一方仰臥，雙手五指交叉疊放在頭后起坐至直立位，另一方跪立其體側一手壓腿，另一手放在其胸部持續緩慢用力將之推至仰臥位(切忌爆發式用力以免拉傷對方)。同時，仰臥者應盡力收縮腹肌并憋氣以形成對抗，而后重復動作。(9)背伸退讓練習，練習者一方俯臥，雙手五指交叉疊放在頭后(力量較差者可將雙手背在腰部)背伸至最高位，另一方跪立其體側一手壓腿，另一手放在其背部持續緩慢將其推至俯臥位。同時，俯臥者應盡力收縮背肌并憋氣以形成對抗，而后重復動作。(10)收腹舉腿退讓練習，練習者一方仰臥。雙手放在體側，兩腿并攏伸直舉至垂直位，另一方跪立其體側，一手壓其胸部。另一手放在其小腿上持續緩慢用力將其推至水平位。同時，仰臥者應盡力收縮腹肌及髂腰肌并憋氣以形成對抗，而后重復動作。(11)雙臂屈伸退讓練習，練習者一方在雙杠上做直臂支撐，另一方站立在其體后雙手緊扣其髖部持續緩慢用力將其雙臂下拉至屈曲位。同時，屈伸者雙臂應用力撐伸并憋氣以形成對抗，而后重復動作。(12)引體向上退讓練習，練習者一方做引體向上，另一方站立在其體后，雙手緊扣其髖部持續緩慢用力將其拉至直臂懸垂位。同時，引體者雙臂應盡力收縮并憋氣以形成對抗，而后重復動作。
　　
　　四、雙人練習在教學實踐中的具體運用
　　
　　1)所有的伸展練習都以徒手操的形式進行。在準備活動采用時可做6×8拍(后兩拍保持)；若在結束部分采用時，可作2×8拍，重在放松，切忌過度拉伸。主要運用在對柔韌性和身體姿勢要求較高的項目中，如體操、急行跳遠、三級跳遠、投擲、跳高、球類等。
　　
　　2)活動性練習可放在準備活動中進行，如圖1－13、14、15、17，2－11、13所示的練習。也可放在主教材后進行，如圖1－16、18、19，2－12、14、15所示的練習。前者以練習者持續的次數為標準，一般安排3×15－20組為宜，也可記錄兩人所能完成的最高次數；后者多采用游戲的方式進行，方法是將學生男、女分組后，各成人數相等的若干組(可視人數多少而定)，在15～20m見方的場地上分別進行接力游戲，采用三局兩勝制，負者象征性地做一些簡單練習或表演小節目結束游戲。主要運用在對上、下肢肌力及協調性要求較高的項目中，如跳躍、各種跑、體操、球類等。同時培養學生良好的合作、互助品質及競爭意識。
　　3)對抗性練習(主動性練習)，一般放在課的后半部分進行，以避免學生因體力消耗過大而無法進行主教材的學習。主要采用游戲的方式進行，方法是將學生男、女分組后各成人數相等的若干組(可視人數多少而定)在直徑約4m左右的平整場地上進行打“擂臺”的游戲，每兩組為一個比賽單位，每組各上一名學生站立在場地中心，相互致意后開始比賽，有一腳踩線或者被迫出圈的一方為負者，另一方為勝者即“擂主”，負者換下一人繼續打擂，如此反復、輪換進行直至決出勝負為止。一般采用三局兩勝制，負者集體作一組簡單練習或者推選若干名學生表演小節目結束游戲。主要用于發展學生的絕對力量、靈敏性、反應力以及合作品質、競爭意識、禮儀等方面的培養。
　　“退讓練習”也即離心工作，旨在提高主動肌做“退讓”工作時的收縮力量，一般以學生堅持的次數為準，可作3×8－10組，適用于體操、跳躍、快速跑球類等項目中。
　　
　　五、雙人練習時應注意的問題
　　
　　1)做伸展練習時，要使肌肉充分拉長，并持續一定的時間，用力和放松應交替進行，幫助時，要緩慢用力，不可爆發用力，以免拉傷肌肉、韌帶等。
　　2)游戲比賽的場地應平整、松軟、無石子，不可在水泥地上作練習，以免發生碰、磕、扭、挫傷等。
　　3)應選擇好練習時的身體姿勢、練習內容及練習順序，作對抗性練習時，要活動好全身各關節，以免出現扭、挫、拉傷等。
　　4)應制定好游戲規則及獎懲辦法，并認真執行，以確保游戲的順利進行及競爭的公平性、公正性。
　　5)要安排好游戲的時間和運動量，不能影響主教材的學