給靈魂一個支點——自信

　　
　　【活動理念】
　　隨著時代的步伐越來越快，其對青少年的沖擊也越來越大。理想自我和現實自我的矛盾常常使青少年陷入一種迷惘狀態。因此，健全自我成為青少年心中的第一要著，心理學家認為健全自我的一項特性就是具備自信的行為。在艾里克森的理論中，青少年正處于自我辨識與自我認定的關鍵期，在這個時期如果他們的自我統合過程發展不順利，其所要面對的會是“角色混淆”的現象，這樣極易失去自信而產生無助感，也不知道未來何去何從。教育工作者要多關注青少年的心理發展，尤其是自信心理的構建特別能協助他們有效地作自我探索與了解，以使他們順利度過此間的心理危機。
　　【活動目標】
　　通過他人評價的方式進行自信構建。通過行為練習，幫助學生了解真正自信的言行特征，提高自我肯定的程度。
　　【活動難點】
　　1.在旋轉木馬活動環節，教師要作好引導，說明真實表達自己的想法的重要性，約束學生不認真的反應。并且需要設法控制好對談過程中的秩序，保證對談學生之間能有效溝通。
　　2.注意引導學生深入探討自己的行為反應及感受。
　　【活動準備】
　　趣味測試投影片（四只不同特質的貓、測試分析結果）；大西洋上的心理學實驗（故事）；宮廷圓舞曲（作圓旋轉木馬游戲之用）班德瑞催眠曲；打造我自己（投影片）；反饋表
　　【活動場地】可以容納三十人左右的中型團體心理輔導活動室
　　【活動過程】
　　一、導入
　　趣味測試游戲：了解潛在的自卑感（采用心理投射原理讓學生在不知不覺中找到潛藏在內心深處的自卑感）。你對自己哪一方面最沒有自信？從這個測驗中，你可以找到潛藏在你內心深處的自卑感。
　　請仔細看下面這四只小貓，它們都有自己的特色，你喜歡與討厭的小貓分別是哪一只呢？
　　A.高傲自大的貓
　　B.溫馴乖巧的貓
　　C.活潑好動的貓
　　D.喜歡黏人的貓
　　通過這個趣味測試引出主題：給靈魂一個支點——自信。
　　二、講故事（大西洋上的心理學實驗）
　　通過故事引入人生的一個重要觀點：如果給我一個支點我可以撬動地球。而給靈魂一個支點，則可以撬走人間的許多不幸，取得成功。那個支點就是人的自信。向學生闡明自信對一個人是非常重要的：
　　1900年7月，一位叫林德曼的精神病學專家獨自一人架著一葉小舟駛進了波濤洶涌的大西洋，他在進行一項歷史上從未有過的心理學試驗，預備付出的代價是自己的生命。
　　林德曼博士認為，一個人只要對自己抱有信心，就能保持精神和機體的健康。當時，德國舉國上下都在注視著獨舟橫渡大西洋的悲壯的冒險。已經先后有一百多位勇士相繼駕舟橫渡大西洋，結果均遭失敗，無人生還。林德曼博士認為，這些死難者首先不是從肉體上敗下陣來，而主要是死于精神上的崩潰，死于恐怖和絕望。為了驗證自己的觀點，他不顧親友們的反對，親自進行了試驗。
　　在航行中，林德曼博士遇到了難以想像的困難，多次瀕臨死亡，他的眼前甚至出現了幻覺，運動感也處于麻木狀態，有時真有絕望之感。但只要這個念頭一升起，他馬上就大聲自責：“懦夫，你想重蹈覆轍，葬身此地嗎？不，我一定能夠成功！”生的希望支持著林德曼，最后他終于成功了。他在回顧成功的體會時說：“我從內心深處相信一定會成功，這個信念在艱難中與我自身融為一體，它充滿了周圍的每一個細胞。”他的試驗表明，人只要對自己不失望，自己充滿信心，精神就不會崩潰，就可能戰勝困難而存活下來，并取得成功。
　　總結：自信心在一個人一生中是很重要的！
　　三、完全體驗式心理訓練：構建自信的法寶
　　（一）在集體中建立自信
　　同心圓旋轉木馬游戲：優點轟炸同時練習正視別人：（15～20分鐘）。
　　1.按班級人數排成相對的兩個同心圓，隨著音樂旋轉。
　　2.說明活動規則及進行方式。
　　面對面說出對方的優點：兩個同心圓，隨著音樂旋轉，外圈的人作順時針旋轉，內圈的人作逆時針方向旋轉，當音樂停面對面的兩人相互快速說出一條對方的優點，幫對方構建自信。被說的人一定要用心記住別人對你的優點評價，因為一會兒要進行團體分享。注意在說的過程中眼神要學會正視別人（眼神溫和而穩定，這不但能給你信心，也能為你贏得別人的信任）。音樂再起時，游戲繼續……
　　3.討論與分享：團體小組成員進行活動后的分享，并從彼此分享中進一步提升自己的自信：將全班學生分成6個小組，每個小組8人進行小組討論和分享。
　　（1）你在團體中聽到哪些令你感到自信的聲音？哪些優點是你意識到的？哪些優點是你沒有意識到的？
　　（2）當你聽到你平時沒有意識到的優點時，你有什么感受？
　　（3）通過這個活動你發現自己存在更多的優點和屬于你的特質，覺得是不是對自己更自信了呢？
　　通過這個活動你的感覺如何呢？希望你能填寫這一張簡單的反饋表，幫助老師，也幫助你自己來思考：你獲得了什么。（填同意、不同意、滿意、不滿意。）
　　1.我能夠肯定自己的優點，并自然地接受贊美。
　　2.不管是私下或公開的場合，我都能夠自然地發表自己的想法或意見。
　　3.我能夠自然地向別人提出請求而不會害怕。
　　4.我可以堅定且有自信地學習和生活。
　　5.整體活動有助于個人加強自我肯定的能力。
　　6. 對于自己自我肯定的滿意程度？
　　7.對于這一連串課程的滿意程度？
　　8.對于這些訓練活動，讓我印象最深刻的是……
　　9.最后，我還想說……
　　（二）奇妙的自我暗示幫你構建自信
　　1.排除雜念：
　　做法：寫出消極暗示，然后在旁邊打“×”把它拋棄。如：
　　▲“高考復習實在是太辛苦了，太緊張了！”×
　　▲“我天生比別人笨。” ×
　　▲“我的早期教育很差，比不上別人……” ×
　　▲“我雖然明白了以上道理，可惜太晚了。” ×
　　2.自我激勵練習
　　來自于你內心深處的積極暗示的聲音游戲：
　　做法：請大家坐在位置上。（放催眠音樂）
　　慢慢深呼吸，腰挺直，雙手輕松放在膝上，兩腳平放；
　　用第一人稱現在式敘述，仿佛你擁有這些東西；
　　每句話大約5秒鐘，重復三遍，用肯定、柔和的聲音說出；
　　試一試，你們現在感覺自己的心情如何？
　　★我能夠做到！
　　★我正在達到我的目標！
　　★學習是我非常喜歡的事情！
　　★學習和記憶對我來說是容易的！
　　★我可以卓有成效地工作！
　　★我現在極其鎮靜……
　　★我能夠在規定的時間里做出正確的答案！
　　★我知道我都記住了！
　　★我非常平靜和充滿信心！
　　★我的記憶是靈敏的，我的頭腦是強有力的！
　　三、期望目標游戲：打造我自己（建立現實的目標，體驗成功，構建你的自信。）
　　教師導入語：臨淵羨魚，不如退而結網。心理學家研究表明，青春期孩子的自卑感往往來源于理想自我和現實自我的矛盾。所以，我們要協助他們學會在正視現實自我的基礎上去設計自己理想自我。而設計理想的自我形象不能只是一種夢想，期望睜開眼睛就實現了一切則更不實際。當你非常希望擁有一樣東西的時候，例如成績排名提升、身體好、人際關系和諧、個性成熟而穩定……請你為自己設計一個方案，堅持做下去。你的自信感會在這個過程中建立起來。心理學家發現，一種行為的養成是需要時間的，那就是21天。你能堅持這個時間嗎?為了你的夢想，給靈魂一個支點——自信，去打造你的未來吧!
　　例：打造我自己
　　我的目標
　　實現途徑
　　下一次月考考全班第5名
　　想像自己學習上是很有發展前途的，成績也是很優秀的，考第5名是完全沒有問題的。
　　1.期望目標（下次月考考第5名）
　　2.計劃
　　3.方法
　　4.獎勵
　　5.懲罰
　　……
　　（作者單位：廣東省廣州市八十中學。電郵：meiloong@gmail.com）
　　編輯/李益倩
　　終校/何 妍