健身中的困惑

時間、金錢、精力……你用這些養分來澆灌“健身”，希望它能結出一種叫“健康”的果子。然而，你的健身能否達到預期的效果?你在健身房揮汗如雨后卻發現小肚子依然如故，你的身體不但沒有變得強壯，還容易疲倦、食欲不撮……

為什么在健身中無法收到預期的效果反而適得其反呢?那是因為我們在健身時沒有掌握正確的方法，走入了健身的誤區。那么，如何走出這個誤區呢?注意以下的建議：

為什么健身無法消除小肚子?

sunny一直為自己的小肚子煩惱。為了趕走礙眼的小肚子，sunny開始了她的健身計劃：每天睡覺前30個仰臥起坐，但有時候，她會忘記做。一個月過去了，小肚子還在那兒，仿佛在訕笑，仿佛在挑釁。sunny終于怒不可遏：“我健身了，為什么小肚子還沒有消除?”

專家提醒：

健身要有一定的強度。也許是你的鍛煉計劃強度不夠大。為了取得更好的健身效果，你不能僅在一個舒適的范圍內徘徊不前，而是需要向下一個健身目標邁進。知道嗎?心跳測試儀可以幫助你檢測運動強度是否足夠大。

提高強度≠延長時間。研究表明，間歇式訓練，即通過高強度的快速運動并附以短暫的休息來加速你的心跳，比長時間均勻地消耗卡路里的有氧健身操更為有效。對于運動員來說，可能這種將短時間的爆發力訓練融入跑步、游泳、劃艇、騎自行車等其他有氧運動的訓練項目早已不是什么新鮮事。但是，現在越來越多普通大眾開始注意到這種高強度的鍛煉。他們很喜愛其中對速度的訓練，但更著迷于它所帶來的一系列“副作用”：減肥、塑身，而且時間也沒有原來那么多。長期堅持該方法運動，人體的循環系統可以得到升級，心肺功能都會變得更加強大，線粒體的增多也會使肌肉看起來更加結實。再加上意想不到的減肥效果以及“變年輕”的感覺，這些都讓體驗者們興奮不已。另外，這種鍛煉還能使荷爾蒙激增。隨著年齡的增長，同齡人荷爾蒙的數量都在遞減，而堅持鍛煉的人們荷爾蒙卻在不斷增長，這樣看起來怎么會不顯得更加年輕呢?而且，這種高強度的鍛煉還有助于加快新陳代謝。間歇式訓練可以多消耗13％的脂肪，運動后消耗卡路里的效果也更加持久。

健身不偷懶。就健身器械而言，盡量不要使用可以減少你的運動量或者你可以輕易“欺騙”的儀器。如果你在1個小時的運動中精力充沛但在余下的23個小時中卻懶洋洋的話你同樣不可能達到你所希望的健身效果。

為什么健身不減肥反而增重?

亞亞有些發胖，想要減肥，但是又害怕健身后肌肉變粗、身體變壯、體重增加。健身能夠有效減肥嗎?剛剛告別“肥婆”，是否又要淪為“鐵姑娘”?

專家提醒：

健身強度要與自身能力相結合，使肌肉鍛煉達到最佳強度。在健身的過程中，人們總是一味地急于求成，所以沒有很好地結合自身的條件來制定健身計劃，這樣就會出現我們不愿意看到的情況——“鐵姑娘”。當你的運動量大于肌肉的承受能力就會使肌肉突顯，當肌肉已經突顯就很難再使肌肉變小。肌肉也有自己的重量，所以當脂肪不斷地轉換成肌肉時，你的體重也會不斷地增加，這樣即使你再怎么鍛煉看上去也不見成效。所以你應該為自己量身定做一個行之有效的健身計劃。

為什么健身會虛脫?

由于工作繁忙，小凡已經很久沒鍛煉過身體了，最近在好友的勸說慫恿下加入了一家健身俱樂部。很久不鍛煉的小凡一走進健身房就“如饑似渴”地鍛煉起來，因為她覺得自己沒有太多的時間來健身，所以有時間時就多鍛煉一會兒。誰知她鍛煉后有一種虛脫的感覺，第二天又渾身酸痛，連起床都很困難。

專家提醒：

運動不能過度。只有采取適度的運動量并逐漸加大強度，才可以達到強身的效果。如果你剛開始健身，太多的運動可能會使你的身體吃不消。同時，如果運動量過大，不僅會使你的運動遲遲不見效果還會增大肌肉受傷的幾率，這會讓健身變成一件得不償失的事情。

健身之所以能夠達到強身的效果，是因為在運動中，肌肉纖維會受到細微的撕裂，身體系統會受到一定程度的損傷，通過肌體的自然恢復，身體將會變得比以前更加強壯，更加適應規律性的運動。但是，肌體的重建只有當你完成了你的全部鍛煉過程才能夠展開。因此，你需要時間讓健身的效果顯現出來、

應該交叉鍛煉，有張有弛。高強度的心血管運動或耐力訓練一個星期不可以進行三次，不要反復幾天鍛煉仍然感到酸痛的肌肉群。交叉訓練可以使你每天都鍛煉不同的身體部位，并在不受損傷的情況下達到最大的健身效果。

為什么健身會受傷了?

菲兒是健身房的常客。可是最近在使用跑步機時，菲兒的腕關節竟然受傷了，菲兒簡直不敢相信這一事實，健身也會讓人受傷?

專家提醒：

使用器械需要技巧。鍛煉中一個常見的錯誤就是在踏步機上倚靠得太厲害，這將減少有氧運動的效果并對腕關節和背部造成損害。其實在使用跑步機時，雙手輕輕搭在扶手上保持平衡就可以了。

注意動作的調節。有時僅僅是角度的細微改變就會使正確的運動成為錯誤的動作。

鍛煉前的準備與鍛煉后的放松。準備活動、放松活動和拉伸活動是健身前必不可少的內容。在開始鍛煉之前，你需要進行約十分鐘的低強度活動，如騎腳踏車。主要運動項目結束后應該有約五分鐘的放松過程。最后，用五至十分鐘進行拉伸運動。做拉伸運動時主要集中于你剛剛運動過的部位。

為什么健身增加會疲勞感?

Lingle是那種繁忙的上班族，但是她會盡量做到工作、健身兩不誤。下班以后，她會直接去健身房進行鍛煉。但是不知為何，她覺得越來越疲勞，甚至在鍛煉的時候感到力不從心。

專家提醒：

健身前一定要攝入足夠的食物。下了班不吃點東西而直接趕到健身房只會使你感到疲倦，運動的效率也不會高。應該在出發前吃一點零食，如香蕉或干果，以防止血液中的胰島素含量下降。

飲食與鍛煉強度要合理搭配。每一種健身強度都需要搭配正確的飲食。在中等強度的鍛煉中，除非你的運動強度特別大(如超過兩個小時的中等或高強度的運動)，否則不要吃高能量的食物，因為高能量的食物通常也是高卡路里的食物。

均衡飲食結構。注意多吃水果和蔬菜，不要盲目追隨流行的飲食方式。同時，碳水化合物的含量應該是蛋白質的三倍。降低碳水化合物的攝入量而增加蛋白質含量是不健康的，因為你的身體需要碳水化合物在運動時所提供的能量。

補充水分。如果你在健身時感覺力不從心，其原因可能是碳水化合物攝入量不足，也有可能是水分的大量流失。記得在運動時約每15～20分鐘喝一小杯水，補充身體中流失的水分。