小心身體情緒雙中暑

隨著氣溫一天天升高，準(zhǔn)媽媽在預(yù)防身體中暑的時(shí)候也要留意自己是否經(jīng)常會(huì)心不在焉、差錯(cuò)犯困，因?yàn)檫@時(shí)候還有可能發(fā)生“情緒中暑”!

容易被高溫“擊倒”的準(zhǔn)媽媽

妊娠期間，準(zhǔn)媽媽的生理負(fù)荷加大，機(jī)體代謝產(chǎn)熱增多，體溫比平時(shí)約升高0.5℃。而她們的皮下脂肪層比任何時(shí)候都要厚，這一切都不利于產(chǎn)熱和散熱的平衡。如果再碰上居住環(huán)境狹小、不通風(fēng)，就很容易發(fā)生中暑。

此外，酷熱的天氣，加上懷孕帶來(lái)的心理變化，準(zhǔn)媽媽的心理負(fù)荷增大，情緒也很容易出現(xiàn)波動(dòng)。這時(shí)，更要小心出現(xiàn)“情緒中暑”。即使在正常人群中，都會(huì)約有16％的人在夏季會(huì)發(fā)生“情緒中暑”，尤其是氣溫超過(guò)35℃，日照時(shí)間超過(guò)12小時(shí)，濕度高于80％時(shí)，“情緒中暑”的比例會(huì)急劇上升。

中暑的表現(xiàn)

身體中暑——

輕則頭暈、胸悶、多汗、惡心，重則高熱、昏迷、抽搐。一旦不慎出現(xiàn)中暑先兆，準(zhǔn)媽媽要立即轉(zhuǎn)到陰涼、通風(fēng)處休息，松開(kāi)衣物，多喝水，同時(shí)積極尋求他人幫助。

情緒中暑——

情緒煩躁，準(zhǔn)媽媽常會(huì)因微不足道的小事，與家人或同事鬧意見(jiàn)，而自己則覺(jué)得內(nèi)心烘熱，頭腦糊涂，不能安下心來(lái)思考問(wèn)題，經(jīng)常丟三落四忘掉事情。

心境低落，對(duì)什么事都不感興趣，覺(jué)得過(guò)日子沒(méi)勁，對(duì)同事和家人缺乏熱情。此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚。

行為古怪，常會(huì)固執(zhí)地重復(fù)一些生活動(dòng)作，如反復(fù)洗澡、洗臉、洗手，也要求旁人照她一樣做，否則就大發(fā)脾氣，使起性子來(lái)甚至不吃飯、不睡覺(jué)等。

防暑法則

身體防暑——

減少外出

酷熱天氣里，準(zhǔn)媽媽應(yīng)盡量減少戶外活動(dòng)，尤其要避免在中午高溫時(shí)段外出，即使外出也要戴防曬帽或打傘。

注意通風(fēng)

居所要求通風(fēng)良好，室溫最好維持在25℃—30℃之間。

服裝適宜

夏季汗腺分泌旺盛，勤洗澡，勤換衣，保持毛孔排泄通暢和皮膚清爽潔凈，對(duì)散熱防暑大有裨益。孕婦服式講求寬松、舒適，面料應(yīng)柔軟、透氣、散熱性好。

飲食解暑

為清涼解暑，平時(shí)可以多飲溫開(kāi)水，綠豆湯、酸梅湯等，多吃一些蔬菜水果，少吃油膩食物。出門要注意隨身攜帶溫水和手機(jī)等通訊設(shè)備。

情緒防暑——

充足睡眠

睡眠不足導(dǎo)致精神不振，頭暈乏力，繼而食欲下降，情緒煩躁。準(zhǔn)媽媽要選擇一個(gè)安靜舒適的睡眠環(huán)境，睡覺(jué)時(shí)，避免直接對(duì)著電扇、空調(diào)吹。睡前可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，洗個(gè)溫水澡，讓皮膚保持潔凈清爽，或喝一杯溫牛奶，聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)，都有益于睡眠。準(zhǔn)媽媽每天最好睡7—8小時(shí)，有條件者，外加一小時(shí)左右的午睡，以使腦力和體力得到充分休息。

調(diào)適心情

俗話說(shuō)，心靜自然涼，準(zhǔn)媽媽不妨多想想與自己一脈相承的寶寶，全身心享受孕育生命的奇妙感覺(jué)。平時(shí)要盡量避免接觸噪音、強(qiáng)烈陽(yáng)光、擁擠的人群和污濁空氣：有空時(shí)可看些關(guān)于孕期保健或可令人輕松愉快的書籍，傍晚、清晨在家人陪伴下散散步、聽(tīng)聽(tīng)舒緩優(yōu)美的音樂(lè)，多與周圍的人溝通聊天，建立起和諧的人際關(guān)系。