混搭讓運動更時尚

所謂混搭，原是指服飾潮流中的一種新時尚，即是把各種以往不可能出現在一起的風格、材質、色彩等時裝元素搭配在一起，例如正式的和非正式的服裝類別混搭，輕薄的和硬挺的材質混搭，艷麗的和低調的顏色混搭，將昂貴的和便宜的單品混搭，從而混合出了時裝的多樣化面貌，達到意想不到的豐富視覺效果，體現潮流品位。

然而近些年，混搭之風也刮到了運動健身界，各種各樣的運動混搭讓運動更有趣更時尚也更有科學性。不少健身教練認為，時尚混搭，追求的是一種積極的生活態(tài)度；運動混搭也一樣，顯示了都市人別樣的健身態(tài)度。

注重混搭好健身之項目

如今人們的健康意識普遍提高了，健身已不僅僅是件一件枯燥而單調的事情了。隨著健身項目的日益增加，不少年青人甚至中老年人在參與健身活動時，十分注重多個項目的“混搭”，使得運動更加豐富而有趣。

林女士堅持健身多年，以前她很喜歡游泳，后來林女士發(fā)現單一的游泳還達不到她想鍛煉的效果。于是，一年多前，她又選擇在一家健身中心，開始了她的瑜伽生活。此后，林女士逐步發(fā)現健身房里還有更多有趣的項目，比如肚皮舞、拉丁舞、普拉提，身體平衡……于是這半年來，她穿插著進行各項運動，雖然運動項目不少，但由于混塔得好，林女士穿梭其間，感覺健身效果棒極了。

小張原來從事時尚行業(yè)，過去都是以練傳統的器械為主，三年之后頗有成效，但慢慢的，他對器械失去了興趣，因為感覺器械運動既枯燥又乏味，后來在教練的建議下他增加了操房里的街舞課，把感覺快樂輕松的街舞和器械搭配起來，從此他的健身運動不僅柔和了很多，還因為融入更新的元素而顯得既豐富又有趣。當小張把這個秘訣透露給其他一些健身同伴，大伙嘗試后也都有了新的感受。

講究有氧無氧之配合

健身目的每個人都有所不同，因為各人身體情況不同，所以有選擇地進行運動混搭顯得十分重要。

健身專家認為，運動混搭時，必須要有次序，這樣才能免損傷身體。比如預熱運動、拉伸運動、針對運動、放松運動要按次序來進行，此外更要講究有氧和無氧運動相結合。因為如果只是單單進行有氧運動，就可能僅會使你體重降低，但你的皮膚仍很松弛，從外形上看你的體形不會有太多改變。可如果輔以少量的無氧運動，這樣就能使脂肪粒的體積減小，從而使你的身材變得更緊致。

運動之前的預熱要做得充分，你首先可以選擇一些節(jié)奏柔和的運動來進行，目的是使身體微微發(fā)熱，防止受傷；拉伸時，還可以選擇一些踏板課程，訓練平衡性、協調性；然后再根據你身體情況、健身目的，從中選擇一些針對性運動；此外最后的放松也很重要。

一般來說有氧運動是活動時身體必須積極吸氣的運動，好像慢跑、踩腳踏車或有氧舞蹈等，都具有減脂作用，可以鍛煉心肺功能；而無氧運動則是指身體在沒有氧氣補給的情況下運動肌肉，例如重量訓練或仰臥起坐等，具備有塑形作用，可達到收緊皮膚，適當發(fā)展一些肌肉之目的。比如前面所說的小張，器械和街舞的搭配就是有氧和無氧的最好“混搭”，街舞鍛煉心肺功能和協調性，先做無氧練習，再來有氧練習，既起到塑造體形，又達到提高心肺功能的健身效果。

趣味多多的運動混搭

不少人都知道：服飾的混搭，有很多優(yōu)勢，可以突顯特色，形成全新風格，讓人耳目一新，其實運動混搭也有自己的特長和優(yōu)勢，同樣個性十足。

專業(yè)人土認為，好的運動混搭，無論是項目混搭、有氧無氧混搭，或是動靜混搭，都更具趣味性和全面性，可以同時具備有塑形、減脂、增肌等效果。

為此運動專家特提醒說，好的運動混搭可以是節(jié)奏混搭，快節(jié)奏下強制性鍛煉某一個部位，起到塑形作用，慢節(jié)奏下調整氣息，蓄勢待發(fā)；也可以是風格混搭，如中國的太極和美國的搏擊操混合，忽而強調爆發(fā)力，忽而練習巧妙用力，讓人感覺趣味盎然，提高了運動的趣味性，避免一種運動帶來的枯燥感覺。此外，運動混搭過程中要注意適當休息，更應該根據自身情況、運動目的來搭配有側重點的飲食，同時還要與生活習慣搭配好，運動員完全可以根據自己的喜好、個人情況、健身需求等，多體驗一些運動，多方位做一些搭配，并注重向多樣化發(fā)展，講究采取循環(huán)的形式，以便讓身體各部分在鍛煉之后能夠得到有效放松。