天賜安眠 寶貴生機

如果你想知道寶寶的睡眠歷程，如果你想了解東西方寶寶睡眠習慣有何不同，如果 你還在為寶寶的睡眠問題而煩惱，那么，請進來看看吧 兩國權威兒童睡眠專家的精彩解答，會讓你的眼前豁然開朗

從出生開始，共同的睡眠歷程

想要讓寶寶睡得好，睡得香，先要了解寶寶的睡眠歷程。

越小，睡得越多

1 ～ 3 個月的新生寶寶一天當中大部分時間都在睡覺，每天睡18 小時左右。

到了4 ～ 6 個月， 寶寶每天睡眠時間應保證在15 ～ 16 個小時。隨著寶寶對周圍世界活動欲求的迅速發展，白天的睡眠時間開始逐漸減少。以前夜里醒兩次的寶寶，現在只醒1 次；以前只醒1 次的寶寶，現在能夠一覺睡到天亮。

7 ～ 11 個月的寶寶每天睡眠時間應在14 ～ 15小時，一般夜間睡10 小時左右。

當然，這些數字都是平均數，每個寶寶都有個體差異。有的寶寶需要比平均值更多的睡眠，有的寶寶睡得相對少些，只要寶寶白天的精神和情緒都很好，就不必擔心。

2 周開始：教他分清白天和黑夜

到寶寶2 周大時，就可以開始教寶寶區別白天和黑夜了，讓他逐漸懂得白天可以盡情地玩，晚上則要安靜下來準備睡覺。在白天寶寶醒著的時候，盡可能多的和寶寶玩，讓他的房間保持明亮。也不要刻意減少日常生活噪音，比如電話鈴聲、洗衣機的聲音、電視聲。到了晚上，在寶寶醒著的時候，不要和他玩。把房間燈光調暗，保持屋內安靜，不要和寶寶多說話。慢慢地，寶寶就會開始意識到這是晚上該睡覺的時間了。

2 ～ 4 個月：找到睡眠節奏

在1 個月末到2 個月的時候，寶寶的睡眠有了變化，睡眠的間隔拉長了，尤其是夜里，他可以連續睡6 個小時。白天，寶寶醒的時間也多了， 出現24 小時的周期（一晝夜節律）。不過，寶寶在這方面的個體之間也有很大的差異。睡眠的質量也在變化：不安睡眠減少，平靜、穩定的睡眠增多。

當然，連續睡6 個小時并不是說他一直沉沉地睡著，而是深睡眠和淺睡眠兩種狀態交替進行。在每個交替階段，寶寶都會有一個持續1 ～ 10 分鐘的小醒，在小醒時，寶寶會嘟囔、翻身，有時會哭，然后再入睡。這時， 你千萬不要弄醒他、哄他，或給他喂奶，否則他就會養成習慣，夜里一醒就非得讓大人哄才能再次入睡！

3 個月：開始形成睡前程序

在這個時期，寶寶的睡眠模式正在形成，是建立良好的睡眠習慣的黃金時期，大約堅持1 ～ 2 星期就可以做到。睡前程序可以包括給寶寶洗個澡、按摩、換新尿布、讀一兩篇睡前故事、唱一支搖籃曲等。任何適合你家庭情況的睡前程序都可以，只要你堅持每天在同一時間、以同樣順序完成。

3 歲：不用再強迫他午睡

對于3 歲以上的寶寶來說，只要他夜間睡得很好，睡眠時間也充足的話，就能滿足他生長發育的需求。如果寶寶不愿意睡午覺，父母也不必強求。

淺睡眠時的各種表情

處于淺睡眠的時候，寶寶是很“活躍”的，面部表情多樣化，在寶寶的睡眠表情中，可以識別6種基本的情感：害怕、憤怒、驚奇、厭惡、悲傷和喜悅，尤其是喜悅的表情，就像是天使般的微笑。

不同國度睡眠習慣對對碰

不管是大人還是孩子，不管是黃種人還是白種人，都要睡覺。你可能會想：睡覺嘛，閉上眼睛就睡了，能有什么差別？其實不然，孩子的睡眠習慣、作息時間，也會受經濟條件、生活習慣的影響，甚至受所處地區、國家的影響，不信你看——

分房睡 Vs 同屋睡

過去，我們的住房條件和經濟條件都不太好，所以很少人家里會專門為了剛出生的小嬰兒準備一張床，都是和父母一起睡在大床上。現在，住房寬敞了， 經濟條件也好了，寶寶往往還沒出生，爸爸媽媽就已經給他準備了一張漂亮的嬰兒床。不過，即使家里有房間，一般父母也不會將剛一出生的寶寶獨自放在一個房間，而多半采取分床不分房的做法，將小床安置在大床旁邊。法國的媽媽們則習慣于讓寶寶獨自睡在一個房間里，媽媽們只是晚上偶爾起來看看寶寶，給他蓋蓋被子。他們認為這樣能保留自己的私密空間，同樣，也讓寶寶從小有一個自己的獨立空間，培養寶寶獨立睡眠的習慣。

《父母必讀》寶寶睡眠專項調查顯示：如果有條件的話，寶寶出生后，你會讓他單獨睡一個房間嗎？

會 29.7%不會70.29%

專家看點

與家人同睡是一種自然現象，有助于防止嬰幼兒各種意外的發生。在中國，因孩子與父母同睡一個房間，寶寶出現“嬰兒猝死綜合征”的可能很少。嬰兒睡在父母房里自己的床上，比較容易睡著，而且睡眠質量也好。但如果和父母睡在一張床上，會增加嬰兒受傷以及死亡的機會，嬰兒往往就寢不規律，難以入睡，夜間醒來頻繁。因此，讓寶寶與父母“ 同房、不同床”不失為一種好方法。這樣做一方面能夠方便媽媽晚上起來給寶寶喂奶、照顧寶寶，使寶寶獲得足夠的安全感；另一方面，又能給寶寶一個相對獨立的空間，讓寶寶睡得安全，避免大人擠壓到寶寶。至于培養孩子獨立性，等四五歲以后再“分房”也來得及。

俯睡Vs 仰睡

過去，我們一直都是讓寶寶仰躺著睡覺。前幾年，也有一些媽媽嘗試著讓寶寶趴著睡，因為據說趴著睡能夠讓寶寶的頭形長得更圓， 腦容量更大，而且臉型也更立體、更好看。而仰躺著睡會使寶寶的腦袋睡扁了，臉盤也會變大，將來長大了影響容貌。

有趣的是，當我們對睡姿說法不一的時候，西方人對于寶寶睡姿的說法也在改變。他們認為，讓寶寶趴著睡，有可能會造成嬰兒猝死，主張在嬰兒學會翻身之前，讓他們像中國的寶寶那樣，仰著睡，這樣的睡姿對于小嬰兒來說是最安全的。

《父母必讀》寶寶睡眠專項調查顯示：

你認為寶寶哪種睡姿比較好？

俯睡0%

仰睡33.33%

側睡66.66%

專家看點

趴著睡覺的寶寶睡得比較熟，不容易驚醒，對于睡不安穩、容易哭鬧的寶寶，以及有胃食道返流、容易吐奶、斜頸等的寶寶，俯睡都很有幫助。但是，由于兩三個月內的小寶寶脖子力量還不大，如果頭部周圍柔軟的物體遮住他的口鼻時，他無法把頭轉開，發生猝死的概率要遠遠高于仰睡的寶寶。所以，讓寶寶以俯姿睡覺時，不要用過軟、過厚的床墊和枕頭，頭部四周不要放置毛巾或毛絨玩具，而且一定要有家人在身邊看護。

仰睡的優點是小寶寶的臉部朝上，口鼻可以直接接觸空氣。但仰睡的姿勢將胸腹部和外生殖器暴露出來，在心理上缺乏安全感，因此寶寶不易熟睡。有些容易溢奶或嘔吐的寶寶，在仰睡時嘔吐物可能回嗆而阻塞呼吸道，甚至吸入肺部而發生危險。

側睡可以避免嘔吐或習慣性吐奶，減少寶寶因吐奶而被嗆，但對于小寶寶而言，側睡姿勢不易保持，需要家長幫助。

可見，沒有任何一種睡姿是完全沒有缺點的。讓寶寶采取哪種姿勢來睡覺最好，其實應視個人的喜好及寶寶的習慣或特殊需求來決定。

依戀物Vs 媽媽陪

怎么讓寶寶進入甜甜夢鄉，也是媽媽們同樣要面對的問題。在法國，伴隨寶寶入睡的，是他們的依戀物（如泰迪熊、小抱枕等）。媽媽們往往在給寶寶講故事、道晚安等睡前小儀式之后，親親寶寶，關上門和燈，就走出寶寶的房間了。所以，很多寶寶通常是抱著自己的依戀物慢慢進入夢鄉的。

在國內，我們的寶寶往往是在媽媽的陪伴下，在媽媽輕拍中，在媽媽的歌聲、故事里，很多寶寶還是在媽媽的懷抱里，慢慢進入夢鄉的。所以，絕大部分的法國寶寶都擁有自己的依戀物，而我們的寶寶需要依戀物陪伴入睡的概率要小得多。

《父母必讀》寶寶睡眠專項調查顯示：

你的寶寶入睡時需要依戀物嗎？

需要44% 不需要56%

寶寶小的時候，你是抱著哄他睡覺，還是讓他自己躺在小床上睡？

抱著哄81.18% 在小床上18.81%

專家看點

在孩子很小的時候，依戀物、大拇指或者安撫奶嘴表現出不可替代的重要作用。依戀物能幫助寶寶戰勝孤獨，它的氣味和手感能讓嬰兒想象到在媽媽懷抱中的感覺，使他能夠面對和媽媽的分離，包括夜晚的分離。所以，嬰兒會在相當長的一段時間內依靠他的依戀物入睡。

至于一兩個月的寶寶需要哄著入睡很正常，是寶寶合理的生理、情感需求，應該盡量滿足他。只要通過哄睡寶寶能夠正常入睡，而且一旦睡著放進嬰兒床后仍然保證能安然睡眠，這種哄睡是可以實行的。但是要切記不能一直抱著從入睡到睡醒，這稱為抱睡。抱睡容易養成寶寶不良睡眠習慣，形成睡眠依賴。

嬰兒床→小床Vs 嬰兒床→大床→小床

寶寶出生后，我們習慣于采取與寶寶同房不同床的睡眠方式，這樣既能使寶寶有獨立的空間，又方便照顧寶寶。但是，寶寶八九個月到1 歲多時，往往不愿意自己睡在小床上，總想和媽媽一起睡大床。而且嬰兒床就在大床旁邊，寶寶很容易就能爬到大床上。媽媽們覺得這時候寶寶大些了，不再擔心同床睡會壓到他而發生意外，而且看到寶寶和自己睡更踏實，省了不少心，也就默許了寶寶上大床。等到寶寶再大一些，才讓寶寶回到小床上去，但往往難度比較大。

而在法國，孩子因為從小就在一個房間睡，已經養成獨睡的習慣，而且他們離父母很遠，基本上沒有機會上大床，直接就從嬰兒床過渡到了小床。

《父母必讀》寶寶睡眠專項調查顯示：

寶寶曾經有過和你們睡大床的時候嗎？

有 97%

沒有3%

專家看點

躺在媽媽的身邊，寶寶覺得很舒服、很暖和、很安全，他當然不愿意睡小床了。而一旦睡慣了大床，要讓寶寶回到小床上，寶寶會認為爸爸媽媽不喜歡自己了，不要自己了。而且，孩子在身心發育過程中會對許多現象和事物產生恐懼心理，比如害怕黑暗、孤獨，甚至害怕想象中的人和事物。離開爸爸媽媽溫暖的懷抱，恐懼感會更加強烈。

想讓寶寶自己睡小床，要采取循序漸進的步驟。剛開始可以讓寶寶先睡大床，等他睡著后再把他抱到小床上。早上寶寶醒來時，要及時出現在寶寶面前，安慰他、夸獎他。這樣既讓寶寶獲得安全依戀，又增強了寶寶自己睡的勇氣和信心。過一段時間，就可以訓練寶寶在小床上獨自入睡了。爸爸媽媽可以在小床邊給他講故事，并給寶寶充分的愛撫，使他感到安全和溫暖，能夠平靜入睡。

不同國度，相同的睡眠煩惱

《父母必讀》寶寶睡眠專項調查顯示：

你曾經為寶寶的睡眠問題煩惱過嗎？

是94.11% 否5.88%

你曾經為寶寶的哪些睡眠問題發過愁？

晚上要醒好幾次15.01%

夜間睡不踏實、哭鬧15.33%

晚睡15.01%睡眠時間少17.57%

黑白顛倒4.15% 不肯睡小床4.79%

不肯睡午覺6.38% 入睡困難21.72%

雖然在睡眠習慣、哄寶寶入睡的方式等方面，法國和中國各有不同。但是，作為父母，他們同樣要面對各種各樣寶寶睡眠的問題。

Q：我的寶寶4 個月，她明明很困了，揉眼睛、鬧脾氣。但只要把她放在床上，她馬上就清醒，甚至叫喊起來，我該怎么辦？ 奧迪

A： 孩子的這些跡象是睡眠來臨的信號：揉眼睛、打哈欠、情緒低。再大一些，有的孩子會拿著自己的一綹頭發，或者吃大拇指。這個時候就要把孩子放在床上，而不要推遲睡眠的時間。孩子哭也沒關系，最后她會睡著的。有的孩子鬧覺，是為了排解壓力，家長不必太焦慮。

Q：2 個月的小寶寶晚上睡五六個小時都不醒，中間要不要叫醒他喂奶？李麗

A： 一定要忍住自己不要叫醒孩子！他餓的時候會表現出來。要把孩子前幾個月的睡眠當作神圣不可侵犯的事情。為了讓他在6 個月前能建立起睡長覺的睡眠規律，要滿足寶寶熟睡的要求，永遠不要人為打斷他的睡眠周期。

Q：孩子一醒就應該馬上給他喂奶嗎？周志娟

A： 應該先確定他是不是餓了再決定是否喂他。看看他是不是貪婪地吸吮拳頭或者衣角？他是不是轉過頭努力地尋找你的奶頭？如果沒有這些跡象，你給他喂奶就可能失敗。不過，即使他餓了，有這些跡象，你也別著急。在喂他之前，你可以花幾分鐘和他眼睛對著眼睛說話，對他微笑，進行親子交流溝通，這樣能讓寶寶更安心，更快地平靜下來。

Q：父母的生活節奏對嬰兒的生活節奏有影響嗎？ 凱樂莉

A： 新生寶寶完全依賴于養育他的人。他不僅僅需要你喂他，給他換尿布，撫摸他，他還需要從你那兒逐漸掌握一天的生活節奏和作息時間。你們就是他的“時間制定者”。

晚上如果家里變得安靜、昏暗，大家都準備睡覺；而早上，鬧鐘響起來，各種聲音重新響起，大家開始起床。孩子就會根據這些信息去調整自己的時間，慢慢地形成了正常的生活節奏。

如果很晚了你們家的音樂和電視還響著，你經常睡到第二天中午才起床，孩子就很難建立起正常的生活規律。所以，家中有小嬰兒，父母除了遵守固定的作息時間，別無選擇。當然，這不是讓你們全家都回到“日出而作，日落而息”的生活狀態。你只要注意保護寶寶的睡眠，避免聲音太吵和過于紛亂就行。

Q：我的兒子17 個月，夜里有時會哭醒。可我們卻經常找不到原因。難道這么小的孩子也會做噩夢嗎？ 伊莉達

A： 只要孩子會說話，就開始會做夢了。如果是噩夢，一般是在下半夜出現，孩子會因為做了噩夢而醒來，有時候還會說出自己夢到了什么：“是大灰狼！”這時候要安慰他。如果是上半夜哭醒，很可能是夜驚。夜驚一般發生在深睡眠階段。孩子會坐起來，很驚恐的樣子，還會出汗，像著了魔似的。這時千萬不要叫醒他，他會自己入睡的，而且不會有任何記憶。

夜里的表現反映的是白天的焦慮。如果孩子夜里經常哭醒，要仔細找找原因，看是什么事情在困擾著他。

Q：我的孩子很晚才睡覺，他會不會第二天也很晚才起？關紅

A： 通常父母們都這么認為，而事實上并非如此。孩子的瞌睡蟲還是沒能敵得過生物鐘，不管孩子前一天晚上睡得多晚，他大部分時候也會像平時那樣在早晨的同一時間醒來。這會使孩子的睡眠時間不夠，睡眠質量下降。所以，晚睡的孩子會更疲勞，甚至可能出現夜驚。

Q：我的兒子2 歲了，我應該把嬰兒床換成小床了嗎？愛莉斯

A：如果孩子已經很強壯，能夠輕易地跨過嬰兒床的欄桿了，這時可以給他換一個小床。如果不是這樣，就不必著急換床。有的父母覺得帶床欄的小床像監獄，大一些的孩子可能不喜歡。其實，孩子通常會感到這樣的床比較安全。

Q：寶寶睡覺愛踢被子，給他多穿點衣服睡覺是不是能讓他睡得更踏實而且不愛感冒？米依

A：給寶寶穿太多衣服睡覺是一種不科學、不健康的習慣。因為穿太多的衣服睡覺，不僅會妨礙寶寶全身肌肉的放松，還會影響他的血液循環和呼吸功能，影響寶寶睡眠。另外，把寶寶包裹得太嚴實了，會出現散熱不暢，引起大量出汗，導致寶寶感冒或出現皮膚問題。

Q：為什么晚上不能開燈睡覺？鄧梅

A：由于寶寶的神經系統尚處于發育階段，適應環境變化的調節機能差，如果臥室內通夜光亮如晝，會改變人體適應的白晝黑夜的自然規律，導致睡眠時間縮短，影響寶寶正常的新陳代謝，進而影響寶寶的生長發育。同時，睡覺開強光燈，也會影響孩子的視力發育，將來患近視眼的幾率要比正常的孩子高。

Q：寶寶9 個月以后，變得很難入睡。我們該怎么做才能糾正這種情況？

A：寶寶出現這種情況，首先要找找原因，是不是近期寶寶的正常生活被打亂了，如父母出差了、睡覺不定時、搬家了、來了新的保姆或親戚等，這些因素都會影響他的睡眠。

如果排除以上因素，孩子還是難以入眠，這時不必把他抱起來，只要和他輕聲說話、撫背、拍屁股，并告訴他現在是睡覺時間，寶寶會逐漸安靜下來并最后入睡。如果寶寶想吃手指或吸吮安撫奶嘴，就先放任他吧。

睡眠新觀點異彩紛呈

4 個月前，把握90 分鐘周期

據《今日美國》報道，美國加州睡眠研究專家波利#8226; 摩爾博士最近發現了一種新方法，能根據人體睡眠規律有效提高寶寶的睡眠質量，這就是90 分鐘睡眠法。

摩爾博士把她的方法簡單歸結為4 句話：記錄寶寶睡醒的時間。在此時間基礎上加90 分鐘，作為下一個睡眠周期的開始，在這90 分鐘內，可以和寶寶玩耍、喂奶。快到90 分鐘時，開始哄寶寶睡覺。等到下次睡醒，繼續重復這樣的周期。

試驗證明，周期性的小睡確實能夠幫助寶寶徹夜入眠。它不僅能培養寶寶良好的睡眠規律，還能解決其他一些睡眠問題，比如常要人抱、晚上不愛睡、分不清白天黑夜等。

摩爾博士指出，在每個90 分鐘的后期，有一段時間寶寶會表現得比較警覺，而當警覺感漸漸消退時，就是哄孩子睡覺的最佳時機( 也許只有5 ～ 15 分鐘)。另外，父母還需要察覺寶寶的睡眠信號，如打哈欠、揉眼睛、拉耳朵、無精打采等。如果寶寶的睡眠信號或周期沒有被家長察覺，他們就會自然過渡到下一個周期，直到再一個90 分鐘過去才能入睡。

這種方法最適合4 個月以前的寶寶。4 個月以后，寶寶白天醒著的時間可能更長、更警覺，即使三四個小時不睡也不用擔心，因為寶寶可能已經形成了新的生物鐘。

睡眠不足，容易發胖

據美國《肥胖》雜志報道，約翰斯#8226; 霍普金斯大學的研究人員最近對11 項研究進行了統計分析，這些研究都記錄了兒童的睡眠時間和他們的體重。這些科學家證實，沒有足夠的睡眠時間，會擾亂體內的激素水平，也許會導致體重過度增加。

缺乏睡眠，孩子容易受傷

美國羅切斯特大學研究人員在近期《公共健康護理》雜志上報告說，學齡前兒童如果缺乏睡眠，容易因為行動或反應遲緩而受傷，他們比睡眠充足的兒童受傷的幾率平均高兩倍。

科研人員在兩年多時間里跟蹤調查了近300 名學齡前兒童，對兒童睡眠時間和醫療記錄等進行分析，結果發現，缺乏睡眠的兒童很容易受傷，而睡眠充足的兒童則很少出現這種情況。雖然還不清楚缺乏睡眠兒童容易受傷的原因，但他們猜測，兒童正處在生長發育期，充足的睡眠對于控制運動的神經系統良好運轉有重要作用。

孩子睡眠有問題，父母健康受影響

澳大利亞研究人員在英國《兒科》雜志公布的一份研究報告說，兒童的睡眠問題不僅會導致父母缺乏睡眠，還有可能影響父母的身心健康。

在調查澳國內1 萬多個有嬰兒或學齡前兒童的家庭后，研究人員得出結論，那些孩子有睡眠問題的父母健康狀況都比較差，精神也比常人緊張。

研究發現，母親尤其受到兒童睡眠問題的影響。嬰兒的睡眠問題可能會導致父親身體健康受影響，但所有年齡段兒童的睡眠問題都可能妨害母親的身心健康。研究人員分析說，這可能因為通常是母親照顧孩子睡覺。