抗寒訓(xùn)練冬天不做“小粽子”

天一冷，寶寶又要被裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)了，真像一只小粽子。與其一味讓寶寶添加衣服，不如在冷空氣到來(lái)之前，在日常生活中給寶寶進(jìn)行一些抗寒訓(xùn)練增強(qiáng)體質(zhì)，提高對(duì)寒冷天氣的耐受力。抗寒訓(xùn)練如何進(jìn)行?很多國(guó)外的家長(zhǎng)已經(jīng)走在了中國(guó)父母的前頭，我們不妨借鑒他們的方法，中西合并，博采眾長(zhǎng)，給寶寶打造一個(gè)最完美的抗寒訓(xùn)練方案。

這個(gè)冬天，別再讓寶寶做小粽子了!

別穿得太多

澳大利亞：在冬季的澳洲，很少見(jiàn)到孩子穿棉衣和防寒服，甚至常常可以看見(jiàn)父母陪著光著頭、只穿背心短褲的孩子從幼兒園里走出來(lái)，讓人驚訝不已。

美國(guó)：全美的產(chǎn)科病房室溫最多保持在24℃，剛出生的小嬰兒一般只穿一件衣服，再包一條毛巾；出院之后，每天都會(huì)洗幾次澡，即使溫度更低，也不會(huì)多加衣服。

經(jīng)驗(yàn)談：增強(qiáng)皮膚的適應(yīng)調(diào)節(jié)功能

長(zhǎng)期的恒溫環(huán)境只能使人的熱適應(yīng)能力下降。氣溫稍有改變就給寶寶添加很多衣服，就是在制造這種恒溫環(huán)境。這樣，一旦與冷空氣接觸，寶寶就抵擋不住，容易生病了。

訓(xùn)練計(jì)劃——

不要輕易添加衣服

早晨起來(lái)時(shí)，看一下天氣，和前一天作個(gè)比較，如果沒(méi)有大的變化，就不要輕易給寶寶添加衣服。如果早晨起來(lái)穿得多，到感覺(jué)熱時(shí)再脫下，就很容易使寶寶感冒。

2 和寶寶穿得一樣

媽媽可以與寶寶穿一樣厚薄的衣服，當(dāng)你靜坐時(shí)不感到冷，寶寶就不會(huì)冷，寶寶雖然沒(méi)有大人耐寒，但身體常常處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，一點(diǎn)都不怕冷。寶寶穿得太多，不僅行動(dòng)不便，調(diào)節(jié)體溫的機(jī)能也不能好好運(yùn)作。

3 注意小腳保暖

雖然衣服不用穿得太多，但媽媽一定要注意寶寶、腳部的保曖。不論是寶寶午睡還是夜間睡眠，雙腳都不要露在被子外面，以免著涼。睡覺(jué)前可以用40℃左右的熱水給孩子洗洗腳，按摩一下。

做好營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給

韓國(guó)：寒冷的冬天，韓國(guó)的父母除了不會(huì)刻意包裹寶寶之外，在飲食方面，還加大了水果和蔬菜的攝取，讓寶寶的抗寒能力越來(lái)越強(qiáng)!

經(jīng)驗(yàn)談：補(bǔ)充特別的營(yíng)養(yǎng)素

通過(guò)食物提高寶寶的抗寒能力，并不是讓寶寶一味地多吃高蛋白、高脂肪食物，而是要吃一些含有“特別”營(yíng)養(yǎng)素的食物。

訓(xùn)練計(jì)劃——

1 補(bǔ)碘

碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進(jìn)身體中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪轉(zhuǎn)化成能量，從而產(chǎn)生體熱，抵御寒冷。如果要增強(qiáng)寶寶抵抗寒冷的能力，除了保證孩子的食物中有充足的熱量以外，還應(yīng)多吃些含碘豐富的食品，如海帶、海蜇、蝦皮及海魚等。

2 補(bǔ)鐵

鐵是參與造血的重要原料，血液中的紅細(xì)胞擔(dān)負(fù)著機(jī)體中氧的運(yùn)輸和代謝的重任。要把蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪變成熱量，就需要充足的氧氣來(lái)“燃燒”它們。如果孩子的食物中缺鐵，就容易患缺鐵性貧血；而缺少運(yùn)輸氧的“工具”，最終的結(jié)果就是產(chǎn)熱不夠，孩子就容易感到寒冷。冬天要注意讓寶寶多吃富含鐵質(zhì)的食品，如動(dòng)物肝臟、牛肉、魚、蛋、黑木耳、大棗、乳類、豆制品等。

3 補(bǔ)充維生素

維生素A能增強(qiáng)人體的耐寒力，維生素c可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，并且對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。因此，在冬天寶寶要多吃富含維生素的食物，如牛奶、雞蛋、蔬菜葉子等。

4 補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽

有醫(yī)學(xué)研究表明，如果體內(nèi)缺少無(wú)機(jī)鹽就容易產(chǎn)生怕冷的感覺(jué)，建議媽媽冬季多讓寶寶攝取含無(wú)機(jī)鹽較多的根莖類蔬菜，如胡蘿卜、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等。

推薦冬日食譜——

白菜肉卷：將白菜葉用開(kāi)水燙一下。把調(diào)好味的豬肉餡放在攤開(kāi)的白菜葉上，卷起成筒狀，再切成段，放入盤內(nèi)加蔥、姜、料酒、醬油、鹽、花椒、大料等，上籠蒸30分鐘即可。

五仁包子：面粉發(fā)酵后調(diào)好堿，搓成一個(gè)一個(gè)小團(tuán)子，做成圓皮備用。將核桃仁、蓮子、瓜子仁切碎。加入炒好的黑芝麻、青紅絲、白糖、大油，拌勻。面皮包上餡后，把口控緊，然后上籠用急火蒸15分鐘即可。

魚肉餡餃子：將魚去皮，剔出魚，刺，把魚肉剁成泥狀，然后放入甜醬、蔥花、姜末、料酒、味精、鹽、熟花生油、香油、白菜葉末(去水)。攪拌均勻即可包餃子。

油炒面：以動(dòng)物油(豬油、牛油等)或植物油與面粉在鐵鍋里煸炒，然后將核桃仁、花生仁等放入其中，炒成微黃色即可。食用時(shí)用開(kāi)水沖成糊狀，加入少許糖，其味香甜。

“冬眠”不覺(jué)曉

法國(guó)：巴黎的一所幼兒園里，每天午后，寶寶都用毯子包得嚴(yán)嚴(yán)的，只露出小臉，在露天陽(yáng)臺(tái)上睡覺(jué)，即使是零下10O℃的天氣，也不會(huì)改變。

經(jīng)驗(yàn)談：露天睡覺(jué)更耐寒

“冬眠”的寶寶非但沒(méi)有生病，而且身體越來(lái)越健康，抵抗力也越來(lái)越強(qiáng)。如果不忍心把寶寶丟到陽(yáng)臺(tái)上睡覺(jué)，可以在房間里進(jìn)行另一種方式的“冬眠”。

訓(xùn)練計(jì)劃——

1 室內(nèi)少開(kāi)空調(diào)

寶寶在家時(shí)，特別是睡覺(jué)的時(shí)候，不要總是門窗緊閉，空調(diào)開(kāi)足。要保持空氣的流通與新鮮，讓寶寶感知戶外的溫度，有效地避免因?yàn)闇夭钸^(guò)大而引發(fā)感冒。

2 不要蓋得太多

寶寶自身可以釋放出所需的熱量，所以睡覺(jué)的時(shí)候，不要使用電熱毯，不要蓋太厚的被子。如果怕寶寶踢被子，可以使用輕薄保暖的幼兒睡袋。

不要談冷色變

日本：一直以來(lái)，日本寶寶一滿月，就要接受空氣浴。家長(zhǎng)抱著寶寶在戶外散步，時(shí)間大約為20～30分鐘，讓寶寶慢慢適應(yīng)戶外的冷空氣。

經(jīng)驗(yàn)談：讓寶寶適當(dāng)多接觸冷的東西

讓寶寶多接觸冷的東西，冷空氣可以給機(jī)體提供充足的氧氣，有效地增強(qiáng)組織細(xì)胞的生命力，提高身體免疫力，供給身體熱量。當(dāng)寶寶習(xí)慣了冷氣浴后，還可嘗試?yán)渌　?/p>

訓(xùn)練計(jì)劃——

1 冷氣浴作先鋒

每天早飯后，帶寶寶去戶外活動(dòng)一次，衣服不要穿太多，最初活動(dòng)5分鐘左右，待寶寶習(xí)慣之后，延長(zhǎng)到20分鐘左右。

Tip：室外溫度不能過(guò)低，18℃～20℃宜；如果寶寶出現(xiàn)受涼反應(yīng)，比如臉色發(fā)白、嘴唇變色，要立即返回室內(nèi)，幫助寶寶恢復(fù)。

2 冷毛巾擦一擦

把毛巾用水浸濕，給寶寶擦拭身體，讓寶寶局部適應(yīng)。逐漸“擴(kuò)張”到全身，水溫呈逐日遞減，從35℃降到16℃左右。

3 冷水浴試一試

專家指出，冷水比空氣傳熱能力大28～30倍，對(duì)健康有很大的促進(jìn)作用，可加速血液循環(huán)。對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)，所謂冷水浴。就是用低于體溫(不低于2212)的水給寶寶沖洗，避開(kāi)頭部，沖洗完之后立即擦干。

其他訓(xùn)練方法

多搓手

冬季天氣冷，經(jīng)常搓擦雙手對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，一方面可以借助摩擦生熱來(lái)增加局部的溫度；另一方面還能加速血液循環(huán)，從根本上防止凍傷和凍瘡。經(jīng)常搓手還能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，預(yù)防感冒。

多曬太陽(yáng)

曬太陽(yáng)不僅可以增強(qiáng)人體的免疫功能，而且還能增強(qiáng)人體新陳代謝的能力。寶寶曬太陽(yáng)盡量在背風(fēng)的地方，不應(yīng)露臉直照，最好背對(duì)著陽(yáng)光，照射的時(shí)間以15～30分鐘為宜，并且注意保護(hù)好眼睛。

增加運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)

四肢活動(dòng)好了身體才不會(huì)冷。聰明的媽媽會(huì)給寶寶穿舒適、寬松的衣服，提供更多手足活動(dòng)的機(jī)會(huì)，尤其是戶外運(yùn)動(dòng)，更不能少。大自然里氧氣充足，新鮮的氧氣可以促進(jìn)寶寶身心健康發(fā)展。

TIP：寶寶運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意穿脫衣服，出汗后要及時(shí)用毛巾擦干寶寶身上的汗水。