胎教打造飲食好習慣

偏食、挑食、對吃東西不感興趣……你知道嗎，寶寶出生后的這些飲食習慣，很可能早在媽媽肚子里的時候就已經定型了。

胎教影響寶寶飲食

雖然目前并無嚴謹的實驗證實，但從臨床中的個案發現，如果寶寶從一出生起尚未有行為或認知能力之前，就經常表現得沒有胃口、不喜歡吃東西、常吐奶、消化吸收不良，甚或是稍大一點開始進食副食品時，即出現明顯偏食的現象。則追溯既往，其母親懷孕時的飲食狀況往往也是胃口不好、偏食，或是吃飯的過程緊張匆忙，常被外界干擾打斷、抑或是常常有一餐沒一餐的。看來，媽媽的飲食狀態和其他任何一種胎教方式一樣，對寶寶有著不可忽視的影響!

飲食胎教3法則

如果媽媽們不希望日后老是得為寶寶的飲食問題操心，那么。從懷孕時就要養成良好的飲食習慣，因為言傳不如身教，要讓胎寶寶最深切地感受到媽媽的榜樣作用。

三餐定時、定點、定量

定時：也許懷孕的你還在上班，但是不管多么忙碌，都應把吃飯的時間還給自己。最理想的吃飯時間為早餐7～8點。午餐下午1點，晚餐下午6～7點；用餐的時間最好控制在30～60分鐘，進食的過程要從容，心情要愉快快。

定點：如果你希望未來寶寶吃飯時能坐在餐桌旁專心進餐。那么準媽媽現在就要養成定點吃飯的習慣，用餐的時候最好能選擇在一個氣氛和樂、溫馨的地點，且盡量不被外界的干擾而影響或打斷。

定量：準媽媽可以適當地少吃多餐，但絕不能把必要的三餐忽略或合并，也不要今天多吃一些，明天少吃一些。三餐分量要足夠，攝入量可呈倒金字塔型——早餐豐富，午餐適中、晚餐量少。

多吃不同種類的食物

準媽媽要平衡膳食，盡量從食物中攝取身體所需的各種營養素，這并不是說吃得多就可以了，而是食物的種類要多。營養師建議，每天吃15種不同的食物，營養才易充足，

不同的孕期應側重不同的營養攝入。孕初期，胎兒較小，生長緩慢，需攝取的營養素不多，準媽媽只需在膳食中增加一些含礦物質的維生素較多的食物即可。孕中期，胎兒發育明顯加快，營養需要量也越來越多。準媽媽應多喝水，多吃粗糧、青菜、水果等含粗纖維多的食物。到了孕晚期，胎兒要發育肌肉、骨骼和大腦，準媽媽需要補充一些含鈣，蛋白質和維生素較豐富的食物，如魚、肉、蛋、肝等食物。

遠離零食 口味清淡

許多媽媽都曾為寶寶不愛吃蔬菜、正餐，卻對各種零食情有獨鐘而煩惱過，所以，準媽媽在懷孕時也要盡量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鮮水果……烹調的方式以保留食物原味為主，少用調味料，少吃垃圾食品，讓寶寶在媽媽肚子里時就習慣此類的飲食模式，加上日后的用心教導，相信培養寶寶良好的飲食習慣，一定能事半功倍。