考生考前心理調節

1.臨考前幾天進行全方位的調整。

（1）心態調整。考生考前普遍存在緊張心態，唯恐考場失誤，考試成績不理想，為此，考生適度地放慢生活節奏，減輕壓力是有必要的。同時，老師和家長不要對考生施加有關考試成績和升學志愿等方面的壓力，應讓他們保持良好的心理狀態。（2）學習調整。幾個月的復習準備和各類形式的檢測考試以后，考生的學習水平已經基本定位，此時不必再做大量的練習題了，也不需要盲目地去攻那些難題，而應有針對性地翻閱課本、筆記和考試用書，對各科的重點知識加強記憶。（3）身體調整。經過長期緊張的備考生活，考生的體力消耗很大。考試期間，考生要有一定的體力作保證。考前幾天首先要休息好，其次進行適當的戶外活動，達到休整備戰的目的，但要避免強度大的體育運動，防止意外受傷而貽誤考試。（4）飲食調整。飲食要有營養且好消化。以滋補、健脾、去暑為原則，多吃補腦食物，如豆制品、雞蛋、牛奶、蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等油膩不易消化的食物，以免導致消化不良，影響考試。

2.如何消除考場上的心理緊張。

在考場上，監考老師一進來，宣布考試紀律，開封發卷，這時有的考生就開始心慌了。在答題過程中遇到難題，再加上周圍的干擾——如別人翻卷子的聲音，寫字的沙沙聲，都會使你心煩意亂，致使大腦思維受阻。這時你不必驚慌，不妨先擱下試卷，稍做片刻與考試無關的活動，這種轉移考生注意力的方法，有助于克服考場上的緊張情緒。在考場上出現過度緊張時，也可以閉上雙眼，雙手自然放在膝上，然后進行腹部深呼吸。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張腹部再擴張肺部，吸足氣后略加停歇閉一閉氣，然后同時用鼻和嘴將氣慢慢地吐出去，并配合收腹運動，如是重復3—4次。這一方法對減輕緊張程度確有成效，值得推廣。深呼吸的要領是吸氣的時候要滿，要深，呼氣的時候要慢，要長。還可以采用自我暗示法：想到自己的基礎很扎實，這個題自己不會做，別的同學可能也不會做；為自己編一句鼓勵性、提示性的話（如“我能行！”“冷靜！”“考試很容易。”等）。進行積極的自我暗示，直至自己身心放松，從而克服思維受阻停滯的現象。

3.中考時的常規性的注意事項。

考生在考場上要鎮定自若。拿到試卷以后，先看有無漏頁，有無字跡不清等問題。注意在密封線內指定的位置上填好姓名、考號等項目。然后用幾分鐘的時間先瀏覽一遍試題，做到對題型、題量心中有數。做題的原則是審題要慢，思考要快，解答要準。在審題時要逐字逐句地看清楚，力求從語法結構、邏輯關系等方面真正弄懂題意。只有審題細致，才能獲取盡可能多的信息。找到解題方法以后，書寫要簡明扼要，快速規范。答題要遵循“三先三后”的原則：先易后難，先熟后生，先高后低（指在難度大致相同的前提下，先做分值高的題，后做分值低的題，這樣比較劃算。）要盡量留出檢查時間，看有無漏答、誤寫的。考完一科后要學會忘卻，不要與別人對答案估分，以免影響下一科考試的情緒；總結一下經驗教訓，集中精力全力以赴地迎接下一科的考試。