驅逐恐懼的心理課

我怕他們發現我不夠好，我怕自己達不到目標，我怕愛人會離開我……你是否也有這樣那樣的恐懼？也許我們可以從了解《你害怕什么》開始——

一粒沙子進入蚌殼，蚌感到難受，為了減少沙子帶來的傷害，蚌分泌出平滑的保護性物質，將沙粒包裹起來，結果生成了美麗的珍珠。

這本《你害怕什么》正是朗達·布里頓女士與恐懼斗爭近20年，用生命的能量包裹醞釀出的一顆珍珠。

朗達·布里頓在童年時曾遭受過非常慘痛的創傷:她目睹了父親親手開槍殺死母親，然后自殺。這段經歷一直如夢魘一般伴隨著她，在成長的過程中，朗達·布里頓酗過酒，自殺過，花了將近20年的時間才慢慢擺脫了恐懼的陰影。當然，上天是公平的，正是有了這樣特殊的遭遇和洗練的過程，朗達·布里頓才能對生命有了比一般人更加深刻的思考與體驗，才能對生活中形形色色的恐懼進行分析，并且提煉出與眾不同的見解和實用可靠的對策。此后，她開設了“生活無懼”課程，幫助人們了解自我，擺脫恐懼和壓力。

《你害怕什么》這本書的精彩之處就在于朗達·布里頓對恐怖心理的細致觀察，以及她所指出的人們在恐怖驅動下的“行為四步曲”。

事實上，我們每個人都有自己的恐懼，看上去千差萬別:有的人時刻擔心失敗，于是從出生開始便一刻也不能停歇，無法享受生活;有的人害怕被否定，即使受到欺壓也不敢表明自己的觀點;有的人害怕自己不可愛，于是寧肯陷身于不良關系身心受挫，也不肯主動逃脫……盡管人們的恐懼版本看上去各不相同，但最后還是殊途同歸，所有陷入恐懼不能自拔的人都有著相同的“運作程式”，即行為四步曲:

第一步，發生了某件事，于是這件事就成了你的一個“恐懼開關”，你時刻感到自己恐懼的事情有可能再發生，一旦有類似跡象出現，你便心跳加速、掌心出汗。有的人怕被人看做失敗者，有的人則怕被說自私、軟弱。比如一位銷售員，他內心的“核心恐懼”是被看做一個沒有能力的人，于是，每月的銷售工作指標就成了觸發其恐懼的扳機。再比如，一位擔心被指責自私的女士，你的一句惡性評語也許就會誘發她的恐懼。

第二，在恐懼的驅策下，你會出現一些行為，而這些行為常常是未經仔細思考就做出的。你主觀上期望通過這樣做，可以避免那可怕的結果。比如那位推銷員，為了回避“我是失敗者”的感受，他將所有的時間都用來拼命工作，爭取最好的業績，他以為這樣就不是失敗者了。而那位希望永遠無私的女士，可能一直活在別人的要求里，即使自己不愿意也會幫助別人做這做那，犧牲自我也在所不惜，好像她活著的全部意義就是為了幫別人解決問題。

第三，具有諷刺意味的是，這些努力常常會驅使你設立根本不可能做到的目標，于是你所害怕的結果還是會發生。銷售員的業績不可能永遠第一，即便他干得很好，還是會被人超越，于是他又會感到自己是失敗的。而對于那位可憐的女士，沒有人能夠滿足他人的所有要求，一旦她沒有達成對方心愿，或者有了拒絕對方的念頭時，她就會暗罵自己:“我怎么能這么自私！”事實上，在恐懼中人們不自主做出的那些努力，反而會推動我們所恐懼的事情發生。

第四，你開始采用一些方法來麻痹情緒上的痛苦，且幾乎無可避免的都是一些自我毀滅的行為，譬如酗酒、暴飲暴食、游戲成癮、濫交、吸毒、拖延成性、把要緊的事放到一邊而去處理那些瑣事、憤世嫉俗、睡眠過多、虐待小動物，或者封閉自我，向那些能支持你的人關起大門等等。這些方法會讓你暫時覺得好過些，隨之而來的后悔內疚又會加重你心中的恐懼，因為這樣做的你會覺得自己是個失敗者。

這個行為四步曲就像一個恐懼之輪，循環往復，令人不能自拔。

類似精彩的內容，書中還有很多，如果你認真閱讀此書，將會有以下收獲:

1.識別你的恐懼模式，看清恐懼是如何影響你的生活的。

2.找到適合你的戰勝恐懼的方法。朗達·布里頓是個實踐者，她通過自己的探索努力，找到了一些操作性極強的方法，這也是本書三分之二以上的篇幅所講述的精華。朗達·布里頓通過“恐懼之輪”和“自由之輪”兩個簡單的模型，闡述了如何擺脫恐懼的要義。

3.世界上有些人是會不斷強化你的恐懼的，朗達·布里頓教給我們如何識別這些人，遠離他們，并且找到那些可以幫助我們擺脫恐懼踏上“自由之輪”的人。趨利避害，我們需要有選擇地發展自己的人際關系。

書 摘

作者: ［美］朗達·布里頓

譯者:陳逸群

出版社: 上海遠東出版社

你所認識的惡魔總比你所不認識的惡魔好

恐懼的功能在于幫助你免受傷害，但恐懼也會阻止你成為最好和充滿信心的人。恐懼一路追隨著你。

恐懼聽見你的吶喊:“我永遠不想再有這種感覺！”它認真對待你，堅定地要保住你的安全，有如貼身保鏢般護衛著你的感覺。現在，出現了一種情況，在這種情況中，你可能無法接受自己，于是恐懼便發出警報，告訴你:“不要去那里，不要那樣做，絕對不要那樣說！你很可能會被拒絕，感覺失望，或覺得自己是個傻瓜。危險！”

恐懼的首要任務就是，保護你抵擋一切可能引發你最嚴重恐懼的負面感覺，而這個最嚴重的恐懼就是:我不夠好。這會讓你一直無法接受自己。

請用這個角度思考:恐懼是你的舒適安全區的守門員，小時候，你的舒適安全區就是母親的懷抱，你會冒險地走出庇護所，一旦你感覺到威脅，便會迅速地縮回安全的地方。現在你的安全區在于你所認識的人、你慣常做的事情、讓你輕松自在如在家的地方，不管這些是好是壞、是快樂是悲哀都不重要。“你所認識的惡魔總比你所不認識的惡魔好”。人們長久處于不良的婚姻關系、單調乏味的工作以及其他不如意的情況中，只因為打破熟悉的疆界，嘗試新的事情太恐怖了！你的安全區就是讓你覺得舒適安全的地方。

擴展心靈的自由

當你按照本書的指引，登上“自由之輪”后，你將經歷到下面這些心靈狀態，而且會愈來愈強烈，愈來愈持久。

活在當下 當你和另一半正在享受一頓美好的晚餐時，你忽然想到明天要處理一件公務上的難題。你阻止自己再想下去，反而凝視她的眼睛，分享你對她的愛。一生決定于片刻之間，選擇也是當下的。當“活在當下”成為一種本能時，生命會變得更為豐富。

接納 你想要去看一部最近上映的浪漫喜劇電影，但你先生卻想看動作片，兩人擲銅幣決定，結果是動作片。你做了一個決定，決定不抱怨這個結果，相反地，你找出方法與丈夫一起享受這段時間。你不把時間全花在挫折感與哀怨中，相反地，你接受現況，用開放的胸襟和彈性面對眼前的新契機。我不是要你忍耐現況，而是要你區別基于恐懼的反應和基于自由所做的決定。

內在力量 你的朋友對你說了一些殘酷的話，你不再不加糾正地將之帶過，相反地，你挺身而出為自己說話。你所累積的內在力量，會激勵你以言行表達出你的真實感覺。為自己說話不再是夢想，透過投身于你的自由之輪，你已經開始培育你的內在力量了。

超脫 你要求加薪，你不再用是否獲得加薪來判斷你做得多好，你知道在要求的當中，你的性格被建立了，并且釋放出來的自由在你的生命中制造了奇跡。當然，你做了準備，你的行為也好像已經獲得了加薪，就算結果讓你失望，也不會毀了你的一天。這會變成另外一個新的機會，讓你學習更多地做真正的自己。當你能夠客觀，不再固守于什么是對的、什么是錯的時候，當你明白生命中可以發生任何事情而不是靜止的，那么你就不會再期待一個特定的結果。

圖/彭長征 郭德鑫

編輯/張鳴 minni1981@163.com