淺生深熟最相宜

多年以來，人們都反復強調，蔬菜生吃有益健康。其理由容易理解：生吃蔬菜不會造成營養素的損失，還能最好地保存其中的活性物質。然而，熟吃蔬菜是否就完全不可取呢？其實，只要烹調合理，熟吃蔬菜也有其益處，未必像某些人想象的那樣，營養素“全軍覆沒”，甚至還有一些“額外”的好處。

烹調可以提高綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜中維生素K和類胡蘿卜素的利用率。這兩類物質只喜歡溶于油脂，熱烹調使細胞壁軟化，促進胡蘿卜素、番茄紅素的溶出，提高吸收率。

烹調可以提高蔬菜中鈣、鎂元素的利用率。很多人只知道鈣來自牛奶、鎂來自香蕉，卻不知道綠葉蔬菜也是這些營養素的好來源。這是因為，大部分綠葉蔬菜中存在著草酸，它不利于鈣和鎂的吸收。然而，在烹調加工當中，只要經過焯燙步驟，再行炒制或涼拌，即可除去絕大部分草酸。

烹調可以大幅度地提高蔬菜的食用數量。生吃盡管營養素毫無損失，但總的食用數量很難提高。人們都有這樣的經驗，如果要求每日吃500克蔬菜，那么全靠生吃很難達到這個數量要求。假如有一半蔬菜熟吃，完成這個數量則輕而易舉。

烹調可以軟化纖維，對于腸胃虛弱、消化不良、胃腸脹氣、慢性腹瀉等類型的人有益。

最后，熟吃蔬菜比較衛生。加熱能殺滅病菌和蟲卵，大腸桿菌之類的細菌也很難耐受沸水或熱油的洗禮。一些抗營養因素和破壞維生素的氧化酶類，也能在加熱的過程中被滅活。

理想的方式是，顏色深重的蔬菜大部分熟食，顏色淺而質地脆嫩的蔬菜生吃。蔬菜烹調的溫度盡量不要過高，烹調方式清淡少油。如此，數量和質量、營養和口感就可以得到兼顧。