古今睡眠養生注意事項總結

1、睡眠不可仰臥。古人說：“睡不厭蹴，覺不厭舒”，睡時宜側身屈膝，則精氣不散，醒時宜舒展活動，則氣血流通。如果仰臥，則體直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生惡夢，還影響呼吸與心跳。中醫強調睡眠姿勢為“臥如弓”，其標準姿勢為：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在頭下；左上肢伸直，放在左側大腿上。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。

2、睡眠不可憂慮。睡眠一定要專心安穩思睡，不可想事，古人說：“先睡心，后睡眼”，是睡眠的重要秘訣。如果睡下以后思想日間或過去未來的雜事，甚至憂愁焦慮，不但會失眠，而且對身體的損害會比白天更大。

3、睡前不可惱怒。《素問?舉痛論》說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結”。凡情志的變化都會引起氣血的紊亂，從而導致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可惱怒，亦應防止任何情緒的過激。

4、睡前不可進食。臨睡進食容易增加胃腸負擔，既影響入睡，又傷害身體。如睡前感覺饑餓，飯食后宜稍休息一段時間再睡。古人說：“早飯宜早，午飯宜飽，晚飯宜少”，確是一個值得注意的養生經驗。若夜矚目以后在床上進食，則更為不利。當然由于特殊情況所造成的因饑餓而進食，則又當別論，只是不應形成一種習慣。

5、睡臥不可言語。中醫認為，肺為五臟華蓋，主出聲音，凡人臥下，肺即收斂，如果此時言語，則易耗肺氣，這好像鐘罄一樣，不懸掛則不能發聲。另外，睡前說話也會使精神興奮、思想活躍，從而影響入睡，導致失眠。

6、睡臥不可對燈。睡臥對燈光，使心神不能安定，不易入睡，也易醒。

7、睡時不可張口。孫思邈說：“夜臥常習閉口”，是保養元氣的最好方法。張口呼吸有很多缺點，不僅不衛生，而且使肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激，胃內也易進入涼氣。

8、睡時不可掩面。以被覆面，使人呼吸困難，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳，對于身體健康極為不利。因此“三叟歌”中有“下叟前致詞，夜臥不覆首”。足見古人對這一養生方法的重視。

9、臥處不可當風。古人認為，風為百病之長，善行而數變，人體睡眠后，對環境變化的適應能力降低，最易受風邪的侵襲。《瑣碎錄》說，臥處不可當風，“恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不當風及坐臥露下”。

10、臥不可對火爐。臥時頭對火爐，易受火氣蒸犯，令人頭重目赤，或患癰腫瘡癤，并易發生感冒。《瑣碎錄》說：“臥處不可以首近火，恐傷腦”。且由于溫度過高，容易在入睡后將被撩開，反而著涼；或夜間起身，高視闊步易受寒。

11、不戴手表。戴著手表睡覺，不僅會縮短手表的使用壽命，更不利于健康。因為手表（特別是夜光表）有鐳輻射，量雖極微，但長時間的積累可導致不良后果。

12、不戴假牙。戴著假牙睡覺，如若不慎，往往睡夢中將假牙吞入食道。另外，假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈弓，引起大出血甚至危及生命。而且，帶著假牙睡覺也影響睡眠質量。

13、不穿胸罩。穿胸罩睡覺會影響發育，影響血液流通，也容易導致乳腺癌。一般說來，女性戴胸罩的時間最好不要超過8小時一天。

14、不戴眼鏡。一般的框架眼睛大家都會摘下來，但是有些戴隱形眼鏡的人可能懶得摘下來就戴著睡覺，這樣做對眼睛很不利。眼球是需要呼吸的，睡覺時若不把隱形鏡片摘下來會使角膜缺氧，如果引起厭氧細菌，從而引發炎癥，那后果更嚴重。另外，隱形鏡片必需淚水保持其柔軟度，但當我們睡覺或閉上眼睛時淚水會減少流出量，缺少水分的鏡片會變硬，那時會令角膜更容易受損。

15、不留臉妝。殘妝會堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長時間下去還會誘發粉刺，損傷容顏。

16、不戴耳環。耳環有大有小，有長有短，尤其是大的或者長的耳環，睡覺時容易在被子上掛住或者被身體壓住，往往反應速度快時稍不注意就會拉傷耳朵。

17、不接近電器。各種電子設備，如彩電、冰箱、手機、充電器等在使用和操作過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，會影響人的神經系統，導致生理功能的紊亂；尤其是手機充電器許多人習慣在夜晚休息時將充電器放在床頭邊或者臥室，但人體與充電器距離靠得太近，罹癌風險將增加。因夜晚休息時人體不會分泌可減輕輻射線危害的黑色激素，最容易對人體造成危害。