騎車之益

因為奧運的緣故， 北京實行汽車“單雙號限行”， 這項規定要實行到9 月20日。為了方便那些不能開車的日子， 很多市民順道兒把家里擱置許久的自行車搬了出來， 擦擦灰， 嘿喲嘿喲騎上了路， 這才意識到那個許久之前被咱忽略的問題: 騎車有利健康。

從理論上來講， 由于自行車運動的特殊要求， 手臂和軀干多為靜力的工作，兩腿多為動力的工作， 在血液重新分配時， 下肢的血液供給量較多， 心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料， 所以心跳往往比平時增加2 倍~3倍。如此反復練習， 就能使心肌發達，心臟變大， 心肌收縮有力， 血管壁的彈性增強， 從而使肺通氣量大， 肺活量增加， 肺的呼吸功能提高。

英國醫學會的一份調查報告指出，騎自行車可以使那些患神經官能癥和身體過胖的人變成身心健康的人。調查表明， 每周騎車30 公里以上者， 可以減少50% 心血管疾病的發生率。

有人傾向于長時間騎慢車， 這樣的運動比較輕柔， 而且持續時間長會燃燒更多脂肪; 如果是選擇快速騎行的話，此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能， 可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力。同時意味著劇烈運動后的身體不適感將會被推遲， 有助于我們從事更高強度的運動， 或在高強度運動時堅持更長的時間。此外， 快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。速度在兩者之間的中速騎行運動， 騎車人的心律往往控制在最大心率的65%~85% 之間，鍛煉心肺功能的效果很明顯。當然啦， 你也可以選擇忽快忽慢車速的結合方式， 這樣的鍛煉更有樂趣。

在一篇題為《史上最有效十大減腹動作》的文章中提到的第一條就是“踩單車動作”， 因為這個踩自行車的動作可以對腹直肌( 從胸廓延伸到骨盆， 當腹直肌收縮時， 腹部被往內拉。在腹肌共同作用下， 可使人體軀干向前或向側面運動， 甚至扭曲) 和外斜肌( 說白了就是腰部， 起于下8 個肋外面， 各肌齒與前鋸肌、背闊肌的肌齒互相交錯，后下部纖維止于髂嵴， 張于劍突與恥骨聯合之間) 有很好的鍛煉作用。

如果你此刻沒有自行車可騎， 又很想以這個“踩單車動作”進行鍛煉的話，請依照以下幾個步驟進行， 也能達到鍛煉修身的效果。具體方法是: 首先， 仰面躺在地板上， 兩手交叉抱在頭后; 其次， 兩膝向胸部收， 把兩肩胛骨提離地板， 但不拉動脖子; 再次， 伸直左腿， 與地約成45 度角， 同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近; 第四， 恢復到原來姿勢后馬上換右腿， 使右肘部向左膝蓋靠近; 第五， 左右輪流， 像騎單車的動作一樣， 建議每次做12~16 次。

騎車方法論

有氧騎車法——以中速騎車， 一般要連續騎行30 分鐘左右， 同時要注意加深呼吸， 對心肺功能的提高很有好處，對減肥有特效。

強度型騎車法——首先是要規定好每次的騎行速度， 其次是依照自己的一般心跳頻率來控制騎速， 這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。

力量型騎車法——根據不同的條件用力去騎行， 如上坡、下坡， 這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質， 還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。

間歇型騎車法——在騎車時， 先慢騎幾分鐘， 再快騎幾分鐘， 然后再慢， 再快， 如此交替循環鍛煉， 可以有效地鍛煉人的心臟功能。

腳心騎車法——用腳心部位( 即涌泉穴) 接觸自行車踏板騎車， 可以起到按摩穴位的作用。具體做法是: 一只腳蹬車時， 另一只腳不用力， 以一只腳帶動自行車前進， 每次一只腳蹬車30~50下， 在頂風或上坡時鍛煉， 效果更佳。

此外， 關于騎車值得注意的一點是，如果在騎行過程中車蹬不適的話很容易對女性騎車者的會陰部以及男性騎車者的前列腺造成壓迫， 影響局部血液循環，壓迫尿道上段和外括約肌等。所以一定要注意調整一個自己舒適的車座高低，選擇材質較為輕柔的車座或者為車座加一個柔軟的座套， 舒適的車座位置應當呈水平或者稍微往下傾斜。另外騎自行車時不時提起身子， 可以促進血液循環。如果騎車時間比較長， 要有意識地變換騎車姿勢， 使身體重心有所轉移， 或者適當休息， 以防身體某一點長時間著力。

自行車的海外故事

德國: 久騎不累的三輪飛車

德國小城哥美斯海姆定期舉辦特種自行車博覽會， 最叫座的自然是當地出產的三輪半躺式自行車啦， 雖然長得怪模怪樣， 但心思縝密的德國人照樣把它造得靈活好用——看看圖片（圖3）里的這位連人帶車一起High 的樣子就明白了吧? 據說用過了這款特種自行車的人都不愿再用回普通自行車了， 會嫌普通自行車速度不夠快， 坐姿不舒坦， 肌肉鍛煉的效果不明顯。而這款特種車無論騎多久， 渾身上下都沒一個地方不自在， 而且速度快得據說都要飛起來了。當然因為特種自行車需求很小， 一般都是定做， 價格也不便宜， 最低也在2000歐元。

荷蘭: 自行車族生活全攻略

因為地勢平坦， 城市規模又很精致，荷蘭自行車的使用率很高， 竟然超過全國總人口數! 在荷蘭， 不僅道路專門辟出自行車道， 專門的自行車停車場、租賃市場和信托市場都很發達。自行車也很有趣， 比如你騎車如果車龍頭上的剎車壞了也不用急， 倒踩踏板就把車子給剎住了——因為車子還裝了腳剎。 所以一個自行車族生活在荷蘭真是很快樂很愜意的事。不過呢， 也有些“小事”要放心間， 比如晚上騎車出門就一定要把白色的車頭燈和紅色的尾燈打開方便自己和其他人， 否則， 警察叔叔會一下子跳到你面前哦!

意大利: 水中自行車運動

在羅馬城區興起的“水中自行車運動”中， 意大利人索興把大半個身子沉到水里， 依照教練指令在水中踩自行車。他們相信就算只是在原地用兩腳踩蹬踏板， 水的阻力作用也會讓他們的臀部、腰、腿、膝蓋、腳踝等得到充分鍛煉，同時減輕關節負擔， 而血液循環也將在水壓下得到改善。

日本: 松下的National Bicycle

這種自行車就是出自松下幸之助之手， 他本人非常熱愛自行車， 當年在自行車店當學徒工的時候就苦練車技并贏得過全國自行車比賽得獎的榮譽。特點是幾乎只制造車架， 其他零件就是由其他牌子拼拼湊湊出來的。

① 水上自行車;

② 松下的National Bicycle;

③ 三輪飛車;

④ 荷蘭烏特勒支一家自行車商店里懸掛的以自行車為主題的鐵藝畫;

⑤ 荷蘭一位婦女將自己的孩子放在自行車前面的大筐里騎行;

運動的熱量

人體每減掉一公斤脂肪， 需消耗7700 卡熱量( 另一種說法是7200 卡)，每種運動能幫助你消耗多少熱量呢?請自己算算看。

自行車: 每半小時消耗熱量330卡。對心、肺、腿十分有利。游泳: 每半小時消耗熱量175 卡。它是一項全身協調動作的運動， 對增強心肺功能、鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康， 婦女生育后恢復體形， 對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

田徑: 每半小時可消耗熱量450 卡。它可使人體全身得到鍛煉。

騎馬: 每半小時消耗熱量175 卡。有益于大腿和意志的鍛煉。

滑水: 每半小時消耗熱量240 卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。

高爾夫球: 每半小時消耗熱量125 卡。它的鍛煉效果來自運動時需要的長途跋涉和擊球動作。如能持之以恒， 對保持線條優美極為有利。

慢跑: 每半小時消耗熱量300 卡。有益于心肺和血液循環。跑的路程越長， 消耗的熱量越大。

散步: 每半小時消耗熱量75 卡。對心肺功能的增強有益， 能改善血液循環， 活動關節和有助于減肥。

籃球: 每半小時消耗熱量250 卡。它可以增強靈活性， 加強心肺功能。

滑旱冰: 每半小時消耗熱量175 卡。可增強全身靈活性和腿部力量。

跳繩: 每半小時消耗熱量400 卡。這是一項健美運動， 可改善人的姿態。35 歲以上的人跳繩不可過于激烈。

壁球: 每半小時消耗熱量300 卡。可鍛煉兩腿靈活性， 可減肥， 可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜從事這項運動。

網球: 每半小時消耗熱量220 卡。這是項激烈運動， 它能夠鍛煉心肺功能， 鍛煉靈活性。

乒乓球: 每半小時消耗熱量180 卡。屬全身運動， 有益于心肺， 可鍛煉重心的移動和協調性。

排球:每半小時消耗熱量175卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。