自編頸椎操：保健也要分病因

我從繁忙的工作崗位上退休后，覺得要享受美好的閑暇時光。可是疾病跟蹤而來，頸椎隱隱作痛，腰椎也覺得不舒服。以前忙工作，這些部位出現毛病，我就忙著吃藥做牽引，可是覺得效果不大，根治不了。醫生說，藥物和牽引治療之外，還要通過自身的活動把增生的骨質磨損掉，于是我自己編了一套保健操，堅持了10年，做了這套操就覺得身上舒坦，精神也好。

這套健身操很簡單：

基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂，全身自然放松。

頭轉勁搖：第一個動作：臉向左轉，轉到最大限度，然后向右轉，轉到最大限度，如此向左向右轉連續8次。第二個動作：頭往左歪，歪到最大限度，三秒鐘后再向右歪，歪到最大限度，如此左右連續往返8次。第三個動作：頭往前低，低到最大限度，復原后頭往后仰，仰到最大限度，約三秒鐘，前低后仰為一次，連續8次。第四個動作：頭由前——向左——向后——向右，作螺旋式旋轉4圈，再由前——向右——向后——向左旋轉4圈。

舉臂轉身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉向右后側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時再慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下。換好手臂后同樣再做，來回反復做兩次。

前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向胸前部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時要閉口，使下頜盡量貼近前胸，停留片刻后，再上下反復做4次。動作要領是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做4次。

此外還可以做一下弓膝壓腿和踮后腳跟，也對活動全身筋骨大有幫助。