瑜伽呼吸開發(fā)大腦

瑜伽起源于五千年前古印度文化，他們認(rèn)為瑜伽代表一種“和諧”，通過(guò)呼吸調(diào)節(jié)，使身心保持在平穩(wěn)狀態(tài)。瑜伽提倡“密行功法”，包括靜坐、調(diào)息、制感、專注、靜慮、寧心等一系姿態(tài)練習(xí)。瑜伽功的方法很多，其中以“哈達(dá)瑜伽”最能表現(xiàn)出人體的健美，增強(qiáng)人體自身的免疫力，緩和緊張心境，恢復(fù)疲勞狀態(tài)。旨在謀求精神與肉體的調(diào)和、統(tǒng)一、安定，促使呼吸勻暢，達(dá)到凈化血液、矯正身姿、防治疾病、增肌減肥的目的。

德國(guó)健身健美專家布瑞蓋特撰寫的《健與力》專著，書中推薦的“冥想呼吸法”，亦即“瑜伽呼吸開發(fā)大腦”的鍛煉方法，他還吸取了中國(guó)的內(nèi)養(yǎng)功在松靜基礎(chǔ)上進(jìn)行調(diào)息的功法，使呼吸細(xì)穩(wěn)輕柔，再通過(guò)意守等方法，從而對(duì)調(diào)節(jié)呼吸、改善循環(huán)，平衡大腦左右兩半球的活動(dòng)十分有益，這也是家庭中自我調(diào)適的大腦保健之法。“瑜伽呼吸開發(fā)大腦”特點(diǎn)是：稍有難度，易于掌握，逐步提高，循序漸進(jìn)。通過(guò)冥想，集中意念，動(dòng)靜相間，調(diào)適呼吸，力求活動(dòng)中樞神經(jīng)，強(qiáng)化大腦功能。還有松弛神經(jīng)，開拓視野，豁達(dá)心境，強(qiáng)化心肺功能，輔助治療心血管系統(tǒng)疾病的作用。

瑜伽呼吸有3種方式：胸式呼吸。用力擴(kuò)胸，由鼻孔使勁吸氣大約7秒，讓氣填胸，再徐徐呼出大約10秒。腹式呼吸。用力使腹壁低陷，將腹內(nèi)空氣從口中吐出大約7秒，再用力將空氣從口中吸入至下腹鼓脹大約7秒，然后讓橫膈膜提升，腹壁低陷，將氣吐出大約7秒。完全呼吸。將氣吐出之后，再緩緩反吸進(jìn)去大約8秒，再將氣吐出少許，放松，稍停大約16秒，再使余氣完全吐出，大約8秒。此外，尚有自然呼吸，這也即是平穩(wěn)盡力的瑜伽深呼吸，練習(xí)當(dāng)中可以按照需要分別運(yùn)用。做時(shí)注意吸氣后不要蹩氣，要馬上呼出。呼氣、吸氣要均勻而有節(jié)奏地進(jìn)行。日久，動(dòng)作熟練之后，設(shè)法使呼吸時(shí)間均衡延長(zhǎng)，用力均勻，這樣效果最好。開始練習(xí)時(shí)可以自行掌握，次數(shù)也可以自行調(diào)節(jié)。

1．身體站立，略作閉目。這時(shí)，雙腿分開，屈膝彎腰，面部朝下，雙臂屈肘，雙手彎曲，行腹式呼吸3～5次，暫停。

2．身體站立，略作閉目。這時(shí)，雙腿分開，屈膝彎腰，面部朝下，雙臂屈肘，雙手彎曲，姿勢(shì)相同，但彎曲度減少一半，行腹式呼吸3～5次，暫停。

3．身體站立，略作閉目。這時(shí)，雙腿分開，稍作屈膝，上身直立，彎腰，面部朝下，雙臂左右上抬稍作屈肘，雙手伸直，手指張開，行腹式呼吸3～5次，暫停。

4．身體直立，略作閉目。這時(shí)，雙腿分開，面部朝前，雙臂左右自然伸直，手指張開，行完全呼吸3～5次，暫停。

5．身體端坐，雙腿分開，閉目，意念集中于眉心間。這時(shí)，雙臂屈肘，雙手略彎，手指自然，行腹式呼吸3～5次，暫停。

6．身體端坐，雙腿分開，閉目，意念集中于眉心間。這時(shí)，雙手向身體兩側(cè)斜伸，拇指與食指伸開，余三指向內(nèi)握。行腹式呼吸3～5次，暫停。

7．身體端坐，雙腿分開，閉目，意念集中于眉心間。這時(shí)，雙手放置于胸腹間，手指輕握，自然放松。行腹式呼吸3～5次，暫停。

8.身體端坐，雙腿分開，閉目，意念集中于眉心間。這時(shí)，雙手放置于大腿間，手指輕放，上身略向左傾，神態(tài)自然。行腹式呼吸3～5次，暫停。

9．身體端坐，雙腿分開，閉目，意念集中于眉心間。這時(shí)，雙手放置于大腿間，手指輕放，上身略向右傾，神態(tài)自然。行腹式呼吸3～5次，暫停。

10．身體端坐，雙腿分開，閉目，意念集中于眉心間。這時(shí)，雙手放置于大腿間，手指輕放，上身保持端正，神態(tài)自然。行腹式呼吸3～5次，暫停。

11. 身體站立，雙腿分開，略作閉目。這時(shí)，上身略彎，雙手臂向上伸直，從左向右徐徐回轉(zhuǎn)，再?gòu)挠蚁蜃笮煨旎剞D(zhuǎn)，同時(shí)行胸式呼吸3～5次，暫停。

12. 身體站立，雙腿分開，略作閉目。這時(shí)，上身略彎，雙手臂向上伸直，從左向右徐徐回轉(zhuǎn)，再?gòu)挠蚁蜃笮煨旎剞D(zhuǎn)，同時(shí)行胸式呼吸3～5次，暫停。

13. 身體站立，雙腿分開，略作閉目。這時(shí)，上身略彎，稍作屈膝，雙手臂向前伸直，反掌向外，行胸式呼吸3～5次，暫停。

14. 身體直立，雙腿分開，略作閉目。這時(shí)，挺胸收腹，雙手臂向上伸直，反掌向上。行完全呼吸3～5次，暫停。

上述這些呼吸動(dòng)作，可以促進(jìn)機(jī)體代謝，充足供應(yīng)大腦所需的能量，提高思維效率，有益調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，改善體內(nèi)微循環(huán)，還可以輔助治療神經(jīng)衰弱、消化不良等慢性疾病，是一種益智健腦的呼吸方法。

〖編輯：遲昊〗