老年人的保健良方

人到老年，身體會出現種種不適，時常覺得有一種“精力不濟，力不從心”的疲憊感。現介紹幾種簡便易學的自我保健方法，常做會對身心健康大有益處。

1.意守丹田法

當工作、學習疲倦時，可以閉上眼睛，舌尖頂著上腭，排除雜念，使整個意識集中在臍下的丹田部位，時間可靈活掌握。

2.強壯心臟法

經常按壓手心的勞宮穴，有強壯心臟的作用。可用兩手拇指相互按壓，也可將兩手頂在桌角上，時間20～30分鐘。

3.壯腰健腎法

扭擺腰部可以起到保健腎臟的作用。方法是：站立，兩手插在腰部，上身向前稍傾，慢慢做腰部左右扭擺動作，逐漸加快，使腰部感到發熱時為宜，每天早晚各一次。

4.暖腎法

“腎之盛則壽延，腎之衰則壽欠”，這是長壽的要訣。南宋陸翁有詩曰：“人生若是常無事，兩顆梨須手自煨。”這里的“兩顆梨”是指兩個睪丸，具體做法是用手煨陰囊按摩睪丸。此法每晚臨睡前，用兩手交替輕輕按摩睪丸各18次，動作要輕柔，須每天堅持。

5.按摩小腹法

每晚臨睡時，將右手放在丹田部位，先順時針揉若干次，然后再逆時針按揉若干次。

6.灸足三里穴

經常灸足三里穴有很好的保健功能。做法是，用艾葉灸足三里穴，每次約一分鐘，使皮膚感到發燒為度。每7～10天雙側各灸一次，可反復進行。

7.叩齒法

即上下齒相互叩擊，也叫“叩天鐘”。叩齒方法有三：即輕叩、重叩、輕重交替叩。牙齒較好的宜重叩，牙齒不好者宜輕叩或輕重交替叩。叩齒法要求心靜神凝，自然閉口，先叩臼齒36次，次叩門牙36次，再叩犬齒36次，最后用舌舔牙周3～5圈即告結束。每天只須用兩分鐘的時間，即可收到強牙健身之作用。

8.促進睡眠法

每晚臨睡前半小時，先擦熱雙掌，將雙掌貼于面頰，兩手中指起于迎香穴向上推至發際，經睛明、瞳子等穴位，然后兩手分別從兩側額角向后下經耳門穴返回起點。如此反復按摩30～40次，可治神經衰弱并促進睡眠。

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