夏至之后,大部分地區(qū)就進入盛夏了,這是一年中最難熬的暑熱關(guān)。老年人和身體虛弱者的抗病能力和適應(yīng)能力最差,以下四點保健措施,有助于他們安全度過盛夏難關(guān)。
一、早睡早起適當午睡盛夏,白天時間長,夜晚睡眠時間短,老弱者應(yīng)早睡早起,盡量保持每天能有7小時左右的睡眠時間。晨起后在初升的陽光下進行戶外鍛煉,以順應(yīng)陽氣的生長。中午氣溫最高,適當午睡能彌補夜間睡眠時間的不足。醫(yī)學專家研究調(diào)查,老弱者炎夏午睡能降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率。
二、護陽防受寒春夏要注意養(yǎng)陽。唐代大醫(yī)學家孫思邈說:“老年人所以多疾患,皆因春夏取涼過多,飲食太冷。”因此老弱者度盛夏,冷飲要少吃;用電風扇取涼宜用輕柔微風,最好是以手搖扇取涼;使用空調(diào)的家庭,空調(diào)不可調(diào)得過低,使用時間不可過長;室內(nèi)宜經(jīng)常通風換氣,以保持空氣新鮮。若出汗太多(特別是勞動和鍛煉之后),切記不可洗冷水澡。因為盛夏季節(jié),人的體表毛細血管擴張,汗腺全部開放,突然遇冷,體表血管和汗腺會收縮關(guān)閉,使體內(nèi)存在的大量余熱散發(fā)不出來而導致中暑。據(jù)測定,盛夏洗溫水澡,其排汗量約為正常排汗量的2.5倍,能使汗腺更加通暢,更好地發(fā)揮散熱功能,并能把皮膚洗得更干凈,有利于防止暑濕并襲而生瘡。
三、調(diào)整飲食保護脾胃盛夏暑熱最使人傷津耗氣,血液多集中于體表,胃腸血液相對不足,更易使老弱者消化不良食欲減退。因此老弱者度盛夏應(yīng)多吃清暑、益氣、生津、易消化的食物。綠豆粥能清熱解毒,利水消腫;蓮子粥能滋陰養(yǎng)神,清熱解暑,還能醫(yī)治燥熱失眠;紫菜湯不僅能清暑熱、補身體,對動脈硬化、高血壓也有醫(yī)療作用;用茯苓、糯米制成的陽春白雪糕是胃腸虛弱之人補養(yǎng)之妙品;每天吃點帶有酸味、苦味的食品,能防止出汗過多,對汗腺有收斂作用。盛夏強調(diào)老弱者飲食宜清淡,但過于清淡也不好,因為隨著大量汗水排出的不僅是水和鹽,還有大量的蛋白質(zhì)、維生素,特別是鈣和鋅也會隨汗液排出,因此,老弱者盛夏適當吃些瘦肉、魚類、蛋類還是很有必要的。
四、科學補水很重要水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作用。水維持著人體內(nèi)正常的生理功能;水和其他物質(zhì)構(gòu)成血液、淋巴液,負責把營養(yǎng)輸送給全身。因此,老弱者度盛夏要及時科學補水。老年人對體內(nèi)缺水反應(yīng)能力低,若到渴急了才喝水已為時過晚,應(yīng)采用“多次少飲”的補水方法。
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