震后心理援助

5.12汶川大地震，全國(guó)人民共同經(jīng)歷了一場(chǎng)災(zāi)難。災(zāi)后的心理援助是非常重要的，我們專門整理了這組文章，希望給所有受災(zāi)及參與救災(zāi)的人員和志愿者們以幫助，避免二次創(chuàng)傷。

對(duì)受災(zāi)群眾的心理?yè)嵛?/p>

應(yīng)當(dāng)說(shuō)：

·對(duì)于你所經(jīng)歷的痛苦和危險(xiǎn)，我感到很難過(guò)。

·你現(xiàn)在安全了。

·我很高興現(xiàn)在你和我一起在這里。

·我很高興你正在跟我說(shuō)話。

·這不是你的錯(cuò)。

·你的反應(yīng)是遇到不尋常的事件時(shí)的正常反應(yīng)。

·你有這樣的感覺是可以理解的，是很正常的，每個(gè)有類似經(jīng)歷的人都會(huì)這樣。

·事情可能不會(huì)一直是這樣的，它會(huì)變得好起來(lái)，而你也可以變得更好。

·你現(xiàn)在不應(yīng)該去克制自己的情感，哭泣、憤怒、憎恨、想報(bào)復(fù)都是正常的感受。

不要說(shuō)：

·我知道你的感覺是什么。

·我了解。

·你能活下來(lái)就是幸運(yùn)的了。

·你能搶出救回些東西算是幸運(yùn)的了。

·你是幸運(yùn)的，你還有別的孩子／親屬等等。

·你還年輕，能夠繼續(xù)你的生活／能夠再找到另一個(gè)人。

·你愛的人在死的時(shí)候并沒有受太多痛苦。

·在她／他死前已過(guò)了又好又豐富的生。

·她／他現(xiàn)在去了一個(gè)更好的地方／更快樂(lè)了。

·你會(huì)走出來(lái)的。

·你不應(yīng)該有這種感覺。

·你應(yīng)該回到你的生活繼續(xù)過(guò)下去。

救援人員自我身心調(diào)試

地震和其他重大災(zāi)難的救援者，常常會(huì)出現(xiàn)由于對(duì)生還者的同感和共情，而出現(xiàn)替代創(chuàng)傷，自己出現(xiàn)嚴(yán)重的身心困擾，甚至心理崩潰。因此請(qǐng)你務(wù)必注意以下問(wèn)題，及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)適，并在必要時(shí)尋求專業(yè)人士的幫助。

出現(xiàn)心理崩潰感的征兆和表現(xiàn)：

身體反應(yīng)：

·體能下降

·由于身心極度疲勞，休息與睡眠不足，易產(chǎn)生暈眩、呼吸困難、胃痛、緊張、無(wú)法放松等

心理反應(yīng)：

·情感遲鈍

·懷疑自己的職業(yè)選擇

·感到軟弱、內(nèi)疚和羞恥，感到自己的問(wèn)題與受災(zāi)患者相比微不足道

·失去對(duì)公平、善惡的信念，憤世嫉俗

·對(duì)自己經(jīng)歷的一切感到麻木與困惑

·過(guò)份地為受害者悲傷、憂郁

·覺得自己本可以做得更好、做得更多而產(chǎn)生罪惡感，懷疑自己是否已經(jīng)盡力

·對(duì)于自己也需要接受幫助覺得尷尬、難堪

·感到不夠安全

·睡眠出現(xiàn)問(wèn)題，噩夢(mèng)

·集中注意和決策困難

·缺乏自制力，憤怒，缺乏耐心，與他人關(guān)系緊張

·失去信任感

你應(yīng)該

·鞏固和完善自身的社會(huì)支持系統(tǒng)：與家人和朋友保持聯(lián)系

·同事間相互支持，適時(shí)地將你的感覺和救災(zāi)的經(jīng)驗(yàn)與同事討論和分享

·找到放松和娛樂(lè)自己的方法，安排好充分的休息和娛樂(lè)

·定時(shí)定量的飲食，不管是不是有胃口

·避免不必要的傷害(如果可能盡量不去其他災(zāi)難的現(xiàn)場(chǎng))

·不要總和受害者或幸存者在一起，每天必須有與救援者們單獨(dú)在一起的時(shí)間

·與你的同伴相互鼓勵(lì)、打氣，相互肯定，絕不要相互指責(zé)

·允許自己有一些負(fù)面的情緒，并表達(dá)和宣泄出來(lái)

·在需要時(shí)，及時(shí)提出需要幫助

責(zé)編 梅 子