帶寶寶去爬山

與清風綠蔭為伴，在綠的世界里自由呼吸，一步步，堅實地邁向頂峰!爬山吧!

現在，只要城市周邊有座山，山上有林有寺，有溪有花，周末就成了“親子樂園”：爸媽們熱衷于帶他們才幾歲的寶寶一起來登山，體味一家人在一起，呼吸新鮮空氣、鍛煉身體、認識自然的樂趣。與其他運動相比，登山投資少、見效快，能幫助寶寶增強體質，培養恒心和毅力，也發掘他們對萬事萬物的好奇心，好處著實不少。

什么樣的寶寶最適合?

●需要減肥的寶寶。很多營養過剩的胖墩寶寶，如果每周能堅持登山兩到三次，堅持半年后體重多數能降十幾斤，多的能降20斤。登山是一項全身性的有氧運動，用快走的方式登山30分鐘后，寶寶體內的多余脂肪開始燃燒消耗。

注意，體重超重較多的寶寶宜選坡度不大的小山，過分陡峭的臺階或山坡使孩子的膝關節負荷太重，反而得不償失。

●脾胃不佳的寶寶。中醫認為，全身性的運動和大量新鮮空氣的涌入，可以打通掌管脾胃的經絡，使孩子的胃趨于強健。

●晚上愛哭鬧的寶寶。不少寶寶晚上不肯睡覺，或易醒愛哭，這都是白天活動量不足所致。白天帶孩子爬過山后，寶寶有點疲勞，自律神經系統的調節功能得到改善，晚上睡覺特別香甜。

●身材不佳或顯矮小的寶寶。寶寶的身材受遺傳因素影響很大，有的寶寶于同齡人相比特別矮小，有的寶寶腿形又粗又短，這都可以通過經常登山來改善。步行登山時，爬坡上坎會給寶寶的下肢肌肉和骨骼以輕快的刺激，幫助下肢骨的生長發育。八九歲前經常登山的寶寶，下肢長度往往能追上和超過同齡人。

●缺乏恒心和毅力的寶寶。哪怕是一個小山包，每次都風雨無阻地登頂，對孩子養成做事有始有終的信念和習慣，都是極大的好處。而在登山過程中，孩子的浮躁得以平息，怠惰得以驅除，對其非智力因素的發展極有好處。

●需提高智力水平的寶寶。經證實，山野之間的清新空氣和大量負離子的存在，不僅有利于寶寶獲得愉悅的情緒、開朗的個性，而且對其大腦的發育有極大的好處。山是一座開放的課堂，孩子在山間的提問，涉及生物學、地理學、運動學的常識，父母耐心的回答，等于給孩子與自然之間，架設了一座橋梁，而孩子在這期間獲得的知識給養，是他關在家里無法得到的。

要注意什么?

●選擇適合寶寶體力的登山線路。一般來說3歲半以內的寶寶所登的山，海拔不要超過100米；5歲半以內的寶寶不要超過300米；7歲半以內的寶寶不要超過600米。為寶寶的安全計，一路之上最好有臺階或修整較好的坡道。帶著寶寶的家長要注意，盡量走“官道”，不要走“野道”，防止好奇心強的孩子誤入坡度過陡的山路，跌倒或摔傷。

●教導寶寶爬山要掌握正確的姿勢。上山時身體要前傾，重心放低前移，邁的步子要小一些，用前腳掌先著地。坡度較大時可以手腳并用，但不要憋氣用力；下山時身體微微后仰，重心要降低后移，借以緩沖；坡度較大時，不宜快速沖下，以免剎腳不住發生危險，可以側過身體，采用腳橫著落地的動作向下走，也可以走“z”字形路線降低坡度。

●讓寶寶穿快干衣褲而不是純棉衣褲。有些爸媽認為，棉質衣褲適合登山，其實不然，因為棉質衣褲易吸汗，山風一吹，全粘在寶寶身上，涼冰冰的很容易著涼，而用運動透氣纖維做成的快干衣褲就不會有這個問題，很多快干衣褲設計非常到位，能部分脫卸，長袖可以變短袖，長褲可以變中褲。袖子卷起來的時候，袖管上有個小搭扣可以把卷上去的袖子固定住，很適合體溫調節能力嬌弱的寶寶。此外相當一部分快干衣褲的袖口、褲口有束口設計，束緊后可以防蚊蟲，防雨防風，還能預防寶寶的肌膚被山間的荊棘樹杈刮傷。

●教會孩子飲水吃東西的原則。告訴寶寶爬山時不能大口飲水，因為大口喝水容易短時間大量出汗，鹽分流失后寶寶很容易感覺疲勞，夏天還容易誘發中暑。爬山時小口喝水，潤潤喉嚨就可以了，在飲用水中加入一些維C泡騰片有利于寶寶保持良好的體力。有些寶寶在登山過程中感覺熱了，吵著要吃冷飲，喝冰鎮汽水，這時父母要對其耐心說明，爬山會打開全身的毛孔，此時腸胃受到冰冷的刺激急劇收縮，會發生痙攣性腹痛。登山途中別吃冷飲，可以準備一些水果、小包裝巧克力、咸餅干之類幫孩子恢復體力，但切勿攜帶散裝的甜食點心，以免招來大量蟲蟻。

●攜帶風酒精、防蚊水和創可貼。以便在孩子被劃傷、跌傷，被蚊蟲叮咬后進行簡單處理。

●讓寶寶穿防滑登山鞋，并選擇比平時大一號的鞋。長時間的步行會使寶寶的腳腫脹，此時平時的鞋碼會擠腳、磨腳。登山時，一定要讓寶寶穿舊鞋，而不是硬梆梆的新鞋。萬寶寶途中出現崴腳現象，馬上用山澗水冷敷，而不是立刻貼上活血止痛的膏藥。要在崴腳后24小時才能貼膏藥，否則會加劇腫痛。

N個游戲讓寶寶愛上登山

探寶游戲。上一次登頂后父母趁寶寶不注意，將紀念幣、鑰匙鏈等藏在草叢中或石頭下，下次登山時發動孩子一塊兒“找寶”，可以培養孩子的探索精神，滿足其好奇心。

插紅旗比賽。這一比賽特別適合登山容易半途而廢的寶寶。辦法是寶寶與父母人手一面小紅旗，比賽誰將紅旗先插上山頂。做這項游戲父母要確保寶寶的安全，防止寶寶求勝心切抄近路而發生危險。最好由父母中的一方與寶寶“比賽”，另一方擔任“裁判長”并負責沿途保護寶寶。

溯源游戲。父母與寶寶一直延著山中小溪的流向向上溯源，看看小溪的源頭在哪里。沿途不僅能夠采集野花、編織花環，還可以教給寶寶保護水源的知識和野外生存的經驗。注意讓寶寶穿防水型登山靴。

觀察螢火蟲游戲。夏夜正是螢火蟲交尾的時期，選擇在傍晚時上山，既可以在山頂觀賞日落，又可以在下山途中觀賞螢火蟲。這一登山方案適合對常規登山線路已十分熟練的寶寶，有利于鍛煉寶寶的膽略，以及在黑暗環境中觀察事物的能力。

三城市登山線路推薦

北京

景山公園。景山中峰高只有44.6米(海拔高度88.7米)，適合剛學登山的小寶寶。登高遠望，故宮景色歷歷在目，也是對寶寶歷史教育的好地方。

香山。主峰香爐峰海拔557米，夏天清泉潺潺，涼風習習，十分舒適，深秋可以帶寶寶來此看紅葉。

紅螺寺。有多路公交車通懷柔縣境內的紅螺山，這座山海拔雖有812.9米，但前坡很平緩，適宜帶寶寶攀登。山上約90萬株樹木好似一個“大氧吧”，空氣清新濕潤。山頂可以眺望長城和密云水庫，十分令人心曠神怡。

杭州

從南屏山到九山到太子灣。山不高，路程也不遠，到處是臺階，寶寶走起來不吃力。

從吳山到紫陽山到云居山。山上鳥鳴啾啾，可以教孩子識別各種鳥兒，登山道兩邊的坡地陽光燦爛，甚至可以打羽毛球。

從五云山到三分叉到梅家塢，還可以順延到九溪。特點是上坡下坡交替出現，路況好，平坦，安全系數高。春天可去梅家塢賞梅，春夏之交可以去附近茶園看采茶，買梅干。

廣州

帽峰山森林公園。距廣州市中心約25公里，海拔534.9米，門票成人8元，兒童免票。是廣州市內難得一見的森林氧吧，主題拓展訓練區讓大一些的孩子躍躍欲試。有燒烤區可供燒烤美味。

白云山。海拔432米，山頂的茶樓可以眺望廣州全景，做的點心也美味，很受孩子歡迎。如果上山累了，下山可以坐纜車。

王子山。位于花都區北部，花都與清遠交界處，海拔572米。登山步道修得很好，園內植被一年四季花開不敗，很適宜年輕爸媽帶寶寶登山。