揭露肌肉酸痛之謎

請(qǐng)放棄那些處理自己肌肉的愚蠢方式吧，雖然《G e e k》知道你的確為自己運(yùn)動(dòng)之后的肌肉酸痛苦惱。熱敷、冷敷、加強(qiáng)鍛煉甚至花費(fèi)大量時(shí)間折磨自己，如果都沒有緩解你肌肉的酸痛，那你真的應(yīng)該注意一下自己的身體。最起碼，你應(yīng)該知道哪些是應(yīng)該做的，哪些是不能做的。一個(gè)好的身體，不但能讓自己享受生活，也不會(huì)讓你自己身邊的朋友變得很苦惱。起碼，你的老婆不會(huì)在你運(yùn)動(dòng)之后，反復(fù)敲打你的大腿，取笑你的無能。

肌肉怎樣工作？

《G e e k》盡量不想讓自己的文章像論文一樣苦澀，也盡量不想讓自己的文章讓所有讀者在閱讀過后都有過分強(qiáng)烈的快感。所以《G e e k》一定要標(biāo)新立異，而且盡量不為大家展示更多的生僻玩意兒。不過在揭示真正的肌肉的酸痛成因之前，首先讓我們來簡(jiǎn)略地回顧一下肌肉的運(yùn)行機(jī)理。肌肉混合了兩種基本類型的肌肉纖維：快速顫搐纖維和緩慢顫搐纖維。快速顫搐纖維能夠產(chǎn)生較大的力、較快的收縮和較強(qiáng)的無氧代謝能力。相反，緩慢顫搐纖維產(chǎn)生力的速度較慢，可以維持較長(zhǎng)時(shí)間的收縮且具有較強(qiáng)的有氧代謝能力。不過不管是哪一種肌肉纖維，它的基本動(dòng)作都是收縮。例如你在用左手握住一個(gè)棒狀物體，然后交換到右手握住它的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的手掌和手臂的肌肉都在不斷地收縮，而肌肉收縮做功，自然需要能量。肌肉使用AT P（三磷酸腺苷）形式的能量，ATP的產(chǎn)生有以下三種途徑：

1.分解磷酸肌酸，向ADP（二磷酸腺苷）添加磷酸鹽以產(chǎn)生ATP；

2.進(jìn)行無氧呼吸，將葡萄糖分解為乳酸并形成ATP；

3.進(jìn)行有氧呼吸，在有氧時(shí)分解葡萄糖、肝糖、脂肪和氨基酸以產(chǎn)生ATP。

你所有肌肉的一舉一動(dòng)，都是在這些ATP的支持下完成的。然而，你的運(yùn)動(dòng)，既會(huì)帶來能量的釋放，也會(huì)為自己的肌肉造成苦惱。

痛和痛不一樣

創(chuàng)造能力的同時(shí)會(huì)讓自己酸痛，這聽起來讓人不可思議。一種普遍存在的錯(cuò)誤觀點(diǎn)是無氧呼吸產(chǎn)生的乳酸降低了肌肉的組織pH值，從而引起了肌肉酸痛，但是事實(shí)并非如此。在劇烈的運(yùn)動(dòng)中，肌肉纖維會(huì)發(fā)生收縮、抽搐，從而暫時(shí)性阻止血液流入肌肉組織，在缺血的情況下代謝產(chǎn)物（H+和乳酸等）無法清除而堆積在肌肉中，進(jìn)而刺激到痛覺神經(jīng)元，再加上肌肉腫脹，這才是運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉產(chǎn)生酸痛的真正原因。強(qiáng)烈的肌肉抽搐甚至可能造成肌肉痙攣，這種現(xiàn)象可以稱為肌肉的高潮現(xiàn)象。嚴(yán)重的高潮可能會(huì)讓你生不如死，這和某些時(shí)候的情況是一樣的。適當(dāng)?shù)腻憻挘茏屇愕募∪饧訌?qiáng)排除代謝產(chǎn)物的能力，習(xí)慣肌肉纖維的抽搐。劇烈的、不恰當(dāng)?shù)腻憻挘蜁?huì)讓你的肌肉疼痛不已。當(dāng)然，也并不是只有被稱為“男人的羽毛”的二頭肌（屬于骨骼肌）會(huì)疲勞，心肌和平滑肌也會(huì)疲勞，只是在疲勞的方式上有一點(diǎn)的差異。劇烈運(yùn)動(dòng)之后，你的肌肉酸痛程度，絕對(duì)不會(huì)是一直相同的。從癥狀和機(jī)理來說，存在兩種不同的酸痛—急性肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛。上一段說的就是急性肌肉酸痛，這種疼痛在運(yùn)動(dòng)停止后1分鐘左右就會(huì)消失。而延遲性肌肉酸痛會(huì)在運(yùn)動(dòng)后的一兩天內(nèi)持續(xù)存在，對(duì)于那些平時(shí)不太喜歡運(yùn)動(dòng)的家伙，這種酸痛的持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)，帶來的痛苦也更大。他們一般都會(huì)這段時(shí)間內(nèi)幾乎動(dòng)彈不得，感到渾身僵硬，仿佛一夜之間老了一百歲。引起延遲性肌肉酸痛的主要原因是過度使用肌肉，酸痛的程度取決于肌肉收縮強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。另外肌肉及結(jié)締組織損傷、肌肉中代謝產(chǎn)物堆積、溫度增加和中樞神經(jīng)控制改變等，都會(huì)引起延遲性肌肉酸痛。

怎么止痛？

知道了為什么痛，現(xiàn)在你需要明白的就是怎么才能讓自己不痛。長(zhǎng)期鍛煉對(duì)于很多人來說都是奢侈的活動(dòng)，特別是面對(duì)現(xiàn)在五光十色的世界的誘惑，晚上出去喝一杯或者看一場(chǎng)電影，都比去打一場(chǎng)籃球要讓人愉快。那怎么讓自己的短暫快樂運(yùn)動(dòng)之后不那么疲勞呢？以下的建議，可以讓你無往不利。

1.合理安排時(shí)間。適當(dāng)?shù)腻憻挄r(shí)間，適當(dāng)?shù)腻憻掗g隔，可以解決一部分鍛煉產(chǎn)生的酸楚。當(dāng)然，效果因人而異，并非每一個(gè)人都能利用這種方法調(diào)節(jié)到最佳的狀態(tài)。

2.局部溫?zé)岷屯坎了幬铩岱蟆⒉了幮Ч詈茫怯涀。撬幦侄荆蠹以谀懿挥玫臅r(shí)候就盡量不用吧。

3.按摩和洗溫水澡。這是最好的、最有效的解決肌肉酸痛的方法，絕對(duì)能讓你在鍛煉之后不再苦惱，特別是在有老婆按摩和洗澡的前提下。

4.多吃蔬菜。這個(gè)算作食療，記住，肉食能恢復(fù)自己的體力，蔬菜中的維生素E則能讓自己不再痛得那么厲害。

5.安穩(wěn)的睡眠。在戶外運(yùn)動(dòng)之后，千萬不要嘗試再進(jìn)行室內(nèi)床上運(yùn)動(dòng)，不然不僅會(huì)讓自己丟臉，而且會(huì)讓自己更痛。