睡眠養(yǎng)生要注意什么等

人的一生中有三分之一左右的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。所以睡眠質(zhì)量的好壞對(duì)人體健康有重要影響，并直接影響其生活質(zhì)量。影響睡眠的因素非常多，除了調(diào)整好自己的心態(tài)之外，還應(yīng)注意外界環(huán)境的一些因素。

空氣流通 臥室內(nèi)應(yīng)保持空氣的流通。可在臥室中放置一些能夠凈化空氣和散發(fā)氧氣的仙人掌類及吊蘭等植物，也可適當(dāng)通風(fēng)，以減少室內(nèi)空氣污染。

睡前準(zhǔn)備 睡前進(jìn)行自我摩擦。按摩頭皮可促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，消除疲勞，改善頭部營(yíng)養(yǎng)和氧氣供應(yīng)，對(duì)改善睡眠及防治白發(fā)、脫發(fā)均有良好效果。按摩臉部有助除去皮膚陳舊老化的角質(zhì)層使皮膚細(xì)嫩；按摩腹部有助于胃腸的消化及脂肪的代謝，預(yù)防腹部“發(fā)福”。按摩動(dòng)作簡(jiǎn)單，每天耗時(shí)不多，日積月累，可見(jiàn)佳效。此外，每天晚上用溫?zé)崴茨_，泡上10分鐘左右，可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，因?yàn)樽悴垦ㄎ惠^多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，使人易于入睡。

補(bǔ)足水分 人在夜間因排尿、呼吸、出汗等排泄水分而使血液黏稠度增高，所以凌晨是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)段。因此，睡前一杯水可以補(bǔ)充人體的水分，清晨起床也要喝一杯水，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病及促進(jìn)排便大有益處。

睡眠時(shí)間 按人體生物鐘的規(guī)律睡眠。睡眠的最佳時(shí)間是晚上22點(diǎn)左右，起床最佳時(shí)間是早上5～6點(diǎn)，按此規(guī)律長(zhǎng)期堅(jiān)持有利于健康長(zhǎng)壽。

床的選擇 床的高低應(yīng)合適。床的高度應(yīng)略高于人的膝蓋，最好是在硬床上鋪軟硬適中的床墊，以保持人體脊柱的正常生理彎曲。

枕的講究 枕頭的高度要適度。枕頭只要能使頭部比身體稍高一點(diǎn)即可，側(cè)臥位的枕頭高度一般在9～15厘米，仰臥的枕頭高度一般在6～8厘米，枕芯原料以蕎麥皮為佳，也可選用菊花、綠豆、茶葉等做的藥枕。

被的要求 被子的厚薄及重量要適中。被子不能太厚太重，否則會(huì)使身體處于一定的壓力之下，有礙休息。要選擇輕便、透氣性好的面料，最好是棉被。

最佳睡姿 以睡眠舒適為佳。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，屈曲如弓的臥姿能使肌肉筋膜完全放松，易于清除疲困，最好能向右側(cè)臥，可減輕心臟負(fù)擔(dān)。

胃下垂，飯前散步飯后躺

李軍祥

很多人都有飯后散步的習(xí)慣，特別是晚飯后，天氣涼爽，在空氣好的院子里走走是不錯(cuò)的鍛煉方式。但如果是胃下垂患者，這個(gè)習(xí)慣恐怕就要稍微改一改了。

人在站立位時(shí)，胃的下緣達(dá)盆腔，胃小彎弧線最低點(diǎn)降到髂嵴連線下，稱為胃下垂。長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)、為保持體型進(jìn)行錯(cuò)誤的減肥、進(jìn)食不規(guī)律，是導(dǎo)致20歲左右女青年患胃下垂的主要原因。預(yù)防胃下垂，養(yǎng)成有規(guī)律的飲食習(xí)慣比什么都重要，而對(duì)于胃下垂患者，除了積極治療外，養(yǎng)胃及康復(fù)鍛煉非常關(guān)鍵。

胃下垂受體位影響大，平躺時(shí)感覺(jué)稍好，一旦站立或取坐姿時(shí)，上、中腹部隱痛明顯，腹脹感加重。

一般食物在胃里需停留5～6小時(shí)，使食物和胃酸、消化酶等充分混合，形成半糊狀的食糜。才有利于小腸對(duì)營(yíng)養(yǎng)物的吸收。胃下垂的患者，如果飯后馬上走動(dòng)，則會(huì)加重食物對(duì)胃及小腸的損害，容易引起消化不良或腹痛。長(zhǎng)此以往，還會(huì)繼發(fā)胃炎、消化性潰瘍等疾病。因此，胃下垂患者在飯后適當(dāng)仰臥平躺一會(huì)兒，以減少上述并發(fā)癥的發(fā)生。

另外，患胃下垂的患者可以把飯后散步改為飯前散步。這樣不僅能促進(jìn)胃腸排空。增強(qiáng)食欲，而且還可調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)肌肉釋放能量，有利于健康。