患了腰突癥，睡姿有講究等

人體頸椎及腰椎為前凸弧形，胸椎和骶椎成后凸弧度，正面觀為一直線，側面觀為自然的S型曲線。選擇合適的床和睡姿對腰突癥患者的日常康復來說至關重要。

脊柱是一套組裝精密的機器，脊柱上連顱骨，下抵尾骨尖，為人體軀干的重要支撐，傳遞上下的應力，緩沖震蕩，保護著大腦、脊髓、神經及胸腔、腹腔的重要器官。隨著身體的運動載荷，脊柱的形狀可作出相應的改變。當然，脊柱的活動取決于脊椎骨、椎間盤、韌帶的完整，相應脊椎關節突關節的協調。

腰椎間盤突出是脊柱退變的一種反應，大多數腰突癥患者有腰痛的癥狀，一般表現為酸痛、鈍痛、放射痛。由于神經根的損害，其支配區域的感覺及運動功能減弱甚至喪失。表現為皮膚麻木、發涼、皮溫下降、感覺遲鈍等，嚴重者出現肌肉萎縮甚至肌肉癱瘓。

躺在軟床，如鋼絲床、躺椅、吊床和松軟的席夢思時因重力的影響，兩頭高中間低，脊柱應力不平衡，無法維持脊柱的正常生理弧度，容易導致腰肌疲勞。較硬的床支撐力較好，可以使背部肌肉維持休息狀態，促使炎癥、滲出的吸收，減輕神經根的壓迫程度，使患者癥狀得以緩解。硬床比軟床更適合容易腰背酸痛者。

用同一個姿勢從上床睡到天亮是不敢想象的，一個姿勢睡眠超過4小時，受壓的軟組織就會出現褥瘡，因此人在睡覺時會不停翻身。平躺時頸部和腰部為前凸曲線，會呈懸空狀態，腹腔內臟器壓迫前縱韌帶、脊柱前側，脊柱應力增加，韌帶肌肉緊張。習慣仰臥的患者，仰臥時膝蓋下放置一薄枕，可有效的減輕神經根、腰肌的張力，緩解癥狀。側臥時，腰椎的應力較小，但脊柱處于非中立狀態，脊柱應力不平衡，容易導致腰肌疲勞，所以應在腰肋部墊一薄枕，以維持脊柱的中立。

除了選擇合適的床和睡姿外，合適的枕頭也是維持脊柱生理弧度的必要保障。枕頭過高、過低都會影響脊柱的正常弧度，一般平臥時枕頭的高度為一拳頭高度即可，側臥時為一側肩部的寬度為宜。

小便時踮腳補腎又益精

文 青

補腎的方法很多，食補、藥補都能收到不錯的效果。但有一種方法，簡單方便，也能起到一定的補腎利尿的作用：男性在小便時踮起腳尖站立，足跟落地時速度可快些，以使全身放松，身體震動，足跟提起時吸氣，落下時呼氣。坐蹲的女性可把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖。每天做上五六次這樣的踮腳尖運動，連續一個月至半年左右的時間，便能達到很好的健身作用，亦可緩解因長時間站立而導致的足跟痛。若男性患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。

需要注意的是，老年人在做這個鍛煉時應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏松癥的人最好不做。