“樂”動3分鐘
時間就像海綿里的水,只要擠,總還是有的。健身也同樣如此,只要擠時間,總還是可以找到時間的。剛起床的3分鐘,如果能合理運用,它會給你帶來一天的快樂。
“叮鈴鈴……叮鈴鈴……”
6:50,小鬧鐘準時鬧騰了起來,徐梅睜開睡意朦朧的雙眼。“啪”的一聲伸手打掉這煩人的噪聲,清晨又恢復了原本的寧靜。徐梅強忍著睡意,翻身子躺,開始了她每日必修課一
雙臂上舉,像伸懶腰,身體盡量舒展開來,想象著自己浸泡在熱水里。可用兩手抓住頭上方床沿,單腿依次直膝向上舉腿。舉腿時稍快,回落時稍慢。做20~30次。
這是一個月前健身教練教給她的起床操,說是能喚醒肢體,增強下腹部運動。雖然開始的時候,徐梅每次都很難從睡眠的困倦中掙脫出來,不過,1個月下來,她卻慢慢喜歡上這每日3分鐘的“準備活動”。這不但讓她能夠更快的清醒過來,還讓她有更多的精力迎接一天的工作。
徐梅知道,對于職場女性來說,光擁有智慧是不夠的,適當的腰部運動會讓自己身體更加挺直,也讓自己更加自信。
仰臥床上,兩手抓握頭上方床沿,腰、髖、下肢向左轉體成側臥,稍停,還原,再向右側轉體成側臥。左右各練10次。練時自然呼吸,要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。
仰臥床上,兩臂伸直、掌心向下置于體側,左腿屈膝上抬,同時吸氣,兩手抱緊膝使大腿盡量靠胸,上體抬起,眼看左膝。然后呼氣,還原,伸直。接著換左腿做相同動作。重復練20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作,重復練習10次。
仰臥床上,兩手抓握頭上方床沿,兩腿屈髖上舉,左右腿交替屈伸,類似騎自行車。自然呼吸,左右腿各做10次。
站立,雙臂屈肘抬起,帶動上體向左右扭轉,雙腿不動。也可坐在床沿上,兩手抱頭,左右扭腰肢,重復練習50次。
慢慢地,徐梅的肢體逐漸蘇醒過來,但大腦仍未“復工”。不要緊,頭部按摩會給大腦打上一針強力“興奮劑”,讓它快速清醒過來。
將雙手拇指指腹放在前額正中兩側,其余四指附在頭部兩側,雙拇指適當用力沿前額分推至太陽穴,重復10次。這套動作能讓前額皮膚緊繃,減少前額皺紋。
雙手相互搓熱,然后分別放在同側面部,輕輕摩揉面部,反復操作5~10次。
令將兩手食指指尖插塞入同側耳孔,輕輕震動10余次后猛力外拔,反復操作10~20次。
令雙手呈爪狀,放在同側眉部上方,適當用力從前額梳椎至頭后部,連續做10~15次。
做完準備運動后,徐梅看看時間,已經7點了。想起昨晚加班到1點,對自己的睡眠還是有影響的,看來今天要抓緊時間,了。于是,她連忙穿好衣服,坐在床上,不忘兩手在背后相握,伸直手的同時挺胸;上半身自然下垂,兩手左右擺,腰部向左右扭轉,兩手抱頭將頭部下壓,吐氣,抬頭時吸氣。下床后,站在地板上快速做兩個深蹲,原地連續輕跳2下,沖出了臥室。一天的生活就這樣開始了。