做好起床操帶來一天樂

“樂”動3分鐘

時間就像海綿里的水，只要擠，總還是有的。健身也同樣如此，只要擠時間，總還是可以找到時間的。剛起床的3分鐘，如果能合理運用，它會給你帶來一天的快樂。

“叮鈴鈴……叮鈴鈴……”

6:50，小鬧鐘準時鬧騰了起來，徐梅睜開睡意朦朧的雙眼。“啪”的一聲伸手打掉這煩人的噪聲，清晨又恢復了原本的寧靜。徐梅強忍著睡意，翻身子躺，開始了她每日必修課一

雙臂上舉，像伸懶腰，身體盡量舒展開來，想象著自己浸泡在熱水里。可用兩手抓住頭上方床沿，單腿依次直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20～30次。

這是一個月前健身教練教給她的起床操，說是能喚醒肢體，增強下腹部運動。雖然開始的時候，徐梅每次都很難從睡眠的困倦中掙脫出來，不過，1個月下來，她卻慢慢喜歡上這每日3分鐘的“準備活動”。這不但讓她能夠更快的清醒過來，還讓她有更多的精力迎接一天的工作。

徐梅知道，對于職場女性來說，光擁有智慧是不夠的，適當的腰部運動會讓自己身體更加挺直，也讓自己更加自信。

仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿，腰、髖、下肢向左轉體成側臥，稍停，還原，再向右側轉體成側臥。左右各練10次。練時自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。

仰臥床上，兩臂伸直、掌心向下置于體側，左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝。然后呼氣，還原，伸直。接著換左腿做相同動作。重復練20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作，重復練習10次。

仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿，兩腿屈髖上舉，左右腿交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做10次。

站立，雙臂屈肘抬起，帶動上體向左右扭轉，雙腿不動。也可坐在床沿上，兩手抱頭，左右扭腰肢，重復練習50次。

慢慢地，徐梅的肢體逐漸蘇醒過來，但大腦仍未“復工”。不要緊，頭部按摩會給大腦打上一針強力“興奮劑”，讓它快速清醒過來。

將雙手拇指指腹放在前額正中兩側，其余四指附在頭部兩側，雙拇指適當用力沿前額分推至太陽穴，重復10次。這套動作能讓前額皮膚緊繃，減少前額皺紋。

雙手相互搓熱，然后分別放在同側面部，輕輕摩揉面部，反復操作5～10次。

令將兩手食指指尖插塞入同側耳孔，輕輕震動10余次后猛力外拔，反復操作10～20次。

令雙手呈爪狀，放在同側眉部上方，適當用力從前額梳椎至頭后部，連續做10～15次。

做完準備運動后，徐梅看看時間，已經7點了。想起昨晚加班到1點，對自己的睡眠還是有影響的，看來今天要抓緊時間，了。于是，她連忙穿好衣服，坐在床上，不忘兩手在背后相握，伸直手的同時挺胸；上半身自然下垂，兩手左右擺，腰部向左右扭轉，兩手抱頭將頭部下壓，吐氣，抬頭時吸氣。下床后，站在地板上快速做兩個深蹲，原地連續輕跳2下，沖出了臥室。一天的生活就這樣開始了。