做做“小動作”，防止頸椎病

張廣德，我國第一代武術研究生，北京體育大學教授，導引養生學專業研究生導師。1992年獲得國家體育科學技術進步獎；1996年被評為“中華武林百杰”，同年導引養生功首批列為國家全民健身計劃推廣項目。著作有《導引養生功標準教程》《導引養生功全書》《導引養生學》等。

隨著生活水平的提高和社會競爭的加劇，人們坐的時間越來越多，動的時間越來越少，特別是有車族，上班坐辦公室，下班坐車，走路的時間很少，加上工作緊張，長期伏案，有的在電腦前一坐幾個小時，頸肩部腰部的肌肉一直處于緊張僵直狀態，血液循環不暢，極易導致頸椎病的發生。下面我們就簡單介紹一下用引導術防治頸椎病的方法。

第一式[橫向擦項]

隨著吸氣，腳趾上蹺，左掌隨左臂內旋使掌背置于命門穴上，右掌上舉貼于頸部(頸的后部)，眼平視前方。隨著呼氣，腳趾抓地，左手不動，右掌向右橫向摩運，眼向左平視。隨著吸氣，腳趾上蹺，左手仍不動，右掌回到項后，眼平視前方。將上述的右掌擦頸動作再重復兩遍。隨著吸氣，腳趾上蹺。左、右手分別落于大腿之上，還原正身端坐勢，眼平視前方。

練習次數：共做兩個8拍。

要點提示：

(1)精神集中，意守大椎。

(2)擦項的力量可稍大，橫向摩運時，肘尖宜下垂。

主要作用：可使頸部皮膚表層的衰老細胞脫落，改善皮膚的呼吸機能，加速該處的血液循環，舒張血管，從而起到止痛、消腫、滑利關節的作用。有助于暢通督脈和六陽經脈，促使其氣血周流，從而防治頸項疾病。

第二式[扭轉昆侖]

隨著吸氣，腳趾上蹺，左手叉腰，右手上舉置于左耳(食、中、無名指腹壓耳)，眼平視前方。隨著呼氣，腳趾抓地，右掌指壓耳扳頭，使頸項部向左轉動，眼向左平視。隨著吸氣，腳趾上蹺，右手放松，將頭轉正，眼平視前方。將上述的扳頭動作再重復兩遍。隨著吸氣，腳趾上蹺，右掌向上伸出，右臂自然伸直，掌心朝前。隨著呼氣，腳趾抓地，左右手分別落于大腿之上，還原成正身坐勢，眼平視前方。

練習次數：共做2遍。

要點提示：精神集中，意守大椎。扳頭時，速度宜慢，切勿強力猛扳。頭頸轉動幅度要因人而異。

主要作用：一方面可促使頸項部活動范圍增大，以松解粘連；另一方面，又可增強對大椎穴的良性刺激，防止頸椎病。

第三式[點頭書米]

隨著吸氣，腳趾上蹺，兩掌分別置于腰后，頭頸后仰。隨著呼氣，腳趾抓地，點頭書寫“米”字左上角的一“點”。隨著吸氣，腳趾上蹺，頭頸沿原路抬起，眼睛平視前方。隨著呼氣，腳趾抓地，點頭書寫“米”字右上角的一“點”。隨著吸氣，腳趾上蹺，頭頸沿原路抬起，眼睛平視前方。隨著呼氣，腳趾抓地，點頭書寫“米”字的一“橫”。以此類推，直至寫完一個“米”字。

練習次數：共書寫9或18次“米”字。做完后，還原成正身端坐勢。

要點提示：精神集中，意守大椎。動作宜緩，并與呼吸緊密結合。點頭書寫“米”字時，幅度宜逐漸由小到大。

主要作用：通過點頭書米，有助于頸項部肌肉放松，血液循環功能改善，解除頸項部及頭痙攣或粘連，減輕或消除疼痛。大椎，屬督脈穴，為六陽經聚會點。督脈從風府穴入顱內絡腦，故點頭書米有助于提高大腦機能。