練瑜珈別盲目

帶著時尚的包裝和神秘的色彩，瑜伽進入了都市人的生活。它很慢，很柔，玄妙而看不見危險。所以，在城市中發(fā)展很快、很猛。然而，對于消費者來說，怎樣才能不盲從，不糊，里糊涂地加入到這個圈子里來?

(一)

李小姐最近迷上了瑜伽，聽說瑜伽不但減肥，還能塑型。于是，李小姐每天下班就直奔健身館，練習(xí)到晚上9時才去吃飯。然而，長此下去，她不但沒能減肥，反而出現(xiàn)頭暈、胃痛的情況

提醒：過飽、過饑都不宜練瑜伽。

練瑜珈前半個小時不能吃東西，可喝一些飲料；練習(xí)前1個小時不能吃難消化的東西，如粗糧等，可吃一些蘋果、牛奶、蔬菜等易消化的東西，且吃東西不能過飽。

因此，當(dāng)時間較充裕時，你可在1個小時之前吃飽飯再來練瑜珈，這時食物基本消化；當(dāng)來不及吃東西時，在以上講的兩個時間允許范圍內(nèi)，吃一些牛奶、蘋果等易消化的東西，可暫時補充一些能量，就不會在練習(xí)時，出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象。

值得注意的是，練完瑜伽后1小時內(nèi)不提倡進食、喝酒，要等身體完全適應(yīng)后，再開始慢慢吃東西。而且所攝取的食物不宜過多，因為人體在鍛煉后，血液循環(huán)好，吸收充分，此時暴飲暴食，更容易變胖。

(二)

小敏是瑜伽館的新學(xué)員，由于她平時很少運動，手腳腰都比較生硬。瑜伽老師做一些難度較大的抬腿動作時，她的腳卻只能抬起一點點就再抬不高了。當(dāng)她努力想再抬高點時，腳就感覺十分痛。小敏一直以為做不到老師那么規(guī)范，就達(dá)不到效果，硬是要強迫自己把腿抬到最高處，結(jié)果把腿也傷了。

提示：初練時動作不必一步到位，做到感覺舒服即可。

練瑜伽過程中，動作標(biāo)準(zhǔn)自然可以更好地達(dá)到鍛煉目的，不過初學(xué)者仍要根據(jù)自己的實際情況進行調(diào)整、循序漸進。初學(xué)瑜伽時，應(yīng)首先讓自己感到自然輕松，身體各部位處于舒服平衡的狀態(tài)就好。如果這樣鍛煉后身心會得到放松，就更容易進行進一步的學(xué)習(xí)。總之，不能急于求成，應(yīng)在自己能力許可的范圍內(nèi)循序漸進地完成老師教給的每一個動作。做呼吸運動時，也不能忽略過程，只求結(jié)果，否則，不僅不能達(dá)到鍛煉身心的目的，反而會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、心煩氣躁的情緒。

小貼士

從細(xì)節(jié)上看，你的瑜伽課標(biāo)準(zhǔn)嗎

一位氣喘吁吁，踩著時間點兒來給學(xué)員上瑜伽課的教練應(yīng)該說是不負(fù)責(zé)任的。專業(yè)的瑜伽教練往往提前半小時來到場地查看室溫、燈光和音響設(shè)備，與學(xué)員像朋友般交流。有些專業(yè)的瑜伽館嚴(yán)格堅持小班教學(xué)的原則，每班最多不超過20人，而且規(guī)定不允許學(xué)員遲到，因為緊張的情緒對練習(xí)瑜伽非常不利。

一堂較為正規(guī)的瑜伽課，會花幾分鐘令練習(xí)者呼吸平穩(wěn)，身體放松，將教室外的喧囂暫時拋棄；其次是熱身，這一環(huán)節(jié)是用來緩解頸部、膝部、髖部等關(guān)節(jié)的僵硬感，拉抻韌帶為提高身體柔軟度做好準(zhǔn)備；接著進入瑜伽體位法練習(xí)，其間遵照教練的要求調(diào)節(jié)呼吸；最后仰臥放松是瑜伽課堂必不可少的環(huán)節(jié)。